0
0

Protein til gode priser! Op til 35% >>

Goalbreaker

Ravintosuunnitelma

1900 kcal

Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

Ravintosuunnitelma päivä #1

AAMIAINEN

VÄLIPALA

  • Näkkileipä juustolla ja voilla

LOUNAS

  • Kanafilé, valmistettuna 200 g, (raakana 250 g)
  • Raakariisi (kuivapaino), 55 g (n. 0,75 dl)
  • Salaatti/kasviksia
  • Kevytrahka, 0,5 dl (mausta vapaasti)

VÄLIPALA

PÄIVÄLLINEN

  • Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
  • Perunaa, 200 g (raakapaino)
  • Salaatti/kasviksia
  • 1 näkkileipä juustolla ja voilla

ILTAPALA

  • Kevytrahka 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

Ravintosuunnitelma päivä #2

AAMIAINEN

VÄLIPALA

  • 25 g pähkinöitä

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanjauhelihaa), 250 g
  • Täysjyväpastaa (kuivapaino), 50 g
  • Salaatti/kasviksia

VÄLIPALA

PÄIVÄLLINEN

  • Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
  • Perunaa, 230 g (raakapaino)
  • Salaatti/kasviksia

ILTAPALA

  • Kevytrahka, 250 g
  • 1 dl hedelmiä ja marjoja
  • 1 näkkileipä juustolla ja voilla
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

Ravintosuunnitelma päivä #3

AAMIAINEN

VÄLIPALA

  • Näkkileipä voilla ja juustolla

LOUNAS

  • Kananfilé (valmistettuna), n. 200 g (raakapaino n. 250 g)
  • Bataattia, 150 g (raakapaino)
  • Salaatti/kasviksia
  • Kevytrahka, 0,5 dl (mausta vapaasti)

VÄLIPALA

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvit (10%), 150 g
  • Perunaa, 200 g (raakapaino)
  • Kasviksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g kevyt raejuusto
  • 2 näkkileipää juustolla ja voilla
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

Yleiset ohjeet

Kun ohjeessa sanotaan salaatti, hedelmä tai kasvikset, tarkoitetaan tällä noin 250-350 g annosta. Raaka-aineen voit päättää itse annetun ruokaryhmän sisällä.

Kahvi ja tee (ilman maitoa ja sokeria) ovat käytännössä kalorittomia ja niitä voi nauttia vapaasti.

Ruokajuomana jokaisella aterialla tulisi olla vettä tai kivennäisvettä, jos muuta ei mainita.

Käytä paistamiseen maltillisesti rasvaa.

Aterioiden tai raaka-aineiden korvaaminen

Jos joku ateria tai raaka-aine ei sovellu sinulle, voi sen korvata. Tämä tulee tosin tehdä huolella, jotta ravintosisältö ei muutu liikaa.

Hiilihydraatteja (riisi, peruna, pasta) voi vaihdella keskeään vapaasti.

Proteiininlähteen voi vaihtaa samankaltaisen ravintosisällön omaavaan vaihtoehtoon. Kana kevyeen lihaan tai vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja toisin päin. Jauheliha kananmuniin, loheen, rasvaisiin maitotuotteisiin ja toisin päin.

Disclaimer

Pidä mielessä, että tämä suunnitelma perustuu arvioon ja siihen voi joutua tekemään muutoksia. Jos huomaat painosi laskevan tai nousevan sinulle väärässä tempossa, pitää ravintosuunnitelmaan tehdä muutoksia.

Jos haluat nostaa painoa, lisää ruokaa. Jos haluat pudottaa painoa, muuta ruokamäärää alaspäin.

Ravintosuunnitelman tuotteet

Mest solgte
69 kr
20%
159 kr
199 kr
Køb Køb
Mest solgte
24%
129 kr
169 kr
Køb Køb
139 kr
Mest solgte
179 kr
Køb Køb

Lisää ravintosuunnitelmia