Et af verdens mest populære kosttilskud
Kreatin findes i mange forskellige former og varianter, men den mest almindelige og populære form er kreatinmonohydrat. Det er hovedsageligt denne form, der bliver forsket mest på, og det er den, der findes i de fleste kosttilskud. Siden kreatin blev tilgængeligt som kosttilskud, er det blevet et af verdens mest populære tilskud til at øge ydeevnen.
Flere repetitioner med kreatin
Kreatin øger ydeevnen. Det er i dag endegyldigt bevist, at et dagligt indtag af blot 3 g kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagen kraftanstrengelse. Dette i forbindelse med kortvarig og højintensiv træning såsom at træne i fitnesscenter. Effekten viser sig normalt i form af, at du bliver i stand til at udføre flere repetitioner med en given vægt.
Sådan anvender du kreatin
Der er to grundlæggende måder at bruge kreatin på. Den nemmeste måde er kun at indtage 3-5 g dagligt. Den anden måde er at oplade med kreatin. Denne metode indebærer at indtage 20 g kreatin dagligt. Disse 20 g opdeles i fire eller flere doser og tages i løbet af dagen. Ideen med at oplade med kreatin er, at det er hurtigere at få maksimal opbevaring af kreatin i musklerne. I sidste ende opnår du det samme resultat med begge metoder, men det kan gå noget hurtigere med en opladning.
Kreatin er næsten smagløst. Visse kan opleve smagen som lidt bitter eller skarp, men denne smag er meget let at skjule i alle typer væsker ud over vand. Et tip er at blande din kreatin med en proteinshake, gainer eller din PWO. Det er også en fremragende idé at blande det i morgenkaffen, hvis du kan lide at have klare rutiner omkring dine kosttilskud.
Gymgrossisten har et stort udvalg af forskellige mærker, der sælger kreatinmonohydrater såsom Star Nutrition og SmartSupps. Vælg det produkt, der passer dig bedst.
