Elastikker & Træningsbånd

Gymgrossisten har elastikker i mange forskellige varianter. Den største forskel er, hvor lange eller korte de er, og tykkelsen af ​​gummibåndene. Tykkelsen vil afgøre hvor stor modstand de kan give og længden styrer hvilke øvelser du kan bruge dem til.

Til dig, der ønsker at bruge elastikker som en del af styrketræningen sammen med andet udstyr som maskiner og frivægte, anbefales længere elastikker primært. Med lange gummibånd er det nemmere at justere modstanden i en øvelse. Squats er et godt eksempel på en øvelse, hvor du både kan øge og mindske modstanden med gummibånd.

Kortere elastikker er mere velegnede til træning med kroppen som redskab. Korte elastikker har den fordel, at de kan sættes over forskellige kropsdele, såsom benene, hvilket åbner op for nye øvelser, der er nemme at lave overalt.

Elastikker kan bruges til at træne næsten hele kroppen. De kan bruges præcis som de er, men også sammen med andet udstyr til både at øge og mindske belastningen. Hvis du vil læse mere om øvelser med gummibånd, anbefaler vi følgende artikler:

Styrketræning med elastik

Træn med elastikker - 8 gode øvelser for hele kroppen

Balance & Corestyrke

At sætte lidt ekstra fokus på din core er velinvesteret tid, der hjælper dig med at gøre større fremskridt i træningen, men som også styrker alle vigtige muskler for en sund ryg.

Et rigtig godt værktøj til at træne maven, er det klassiske mavehjul. Mavehjul træner både torso og overkrop dynamisk og det er også muligt at variere modstanden. Et mavehjul har også den fordel, at det træner din balance, når du ruller ud. Bliv ikke overrasket, hvis du i starten også får rigtige træningssmerter i skuldre, brystmuskler og ryggen.

For at træne balancen og torsoen yderligere er en bold perfekt. En god gymnastikbold har et underlag med godt greb, er slidstærkt og giver dig mulighed for at lave øvelser på et ujævnt underlag. Brug af en bold tvinger dig til at aktivere torsoen for at blive på bolden, noget der intensivt træner din balance. For eksempel bliver en simpel øvelse som håndvægtspres pludselig en helkropsøvelse, hvis du bruger en bold i stedet for en bænk. Bolde kommer i flere forskellige størrelser. Det er altid godt at starte med en større bold og senere supplere med en mindre variant.

Håndvægte

Håndvægte er næsten lige så gamle som træning selv. Håndvægte har gennemgået en ret interessant udvikling gennem årene, og i dag har vi håndvægte, der er meget mere avancerede end tidligere.

Mængden af ​​øvelser, der kan udføres med håndvægte, kan tælles næsten uendeligt. Ved at ligge på gulvet, en bænk eller en bold kan du træne dit bryst med håndvægtstryk. Hvis du står eller sidder, kan du skubbe lige op og træne dine skuldre. Hvis du står op i stedet, kan du bruge håndvægte til at give mere vægt i squats.

I dag er der mange forskellige varianter af håndvægte. De mest almindelige er dem, der har en fast vægt, og dem, som du kan justere vægten ved at fjerne eller tilføje vægte. Justerbare håndvægte er meget praktiske, hvis du har en lille plads til at opbevare træningsudstyret, mens du ikke skal justere vægtene så ofte med faste håndvægte.

For dig, der gerne vil træne hårdt, er et håndvægtsæt en god ide. Håndvægte har en plads i al træning, da de altid kan indgå i træningen på forskellige måder for at du når dit mål. Læs også om 8 gode øvelser med kettlebell.

Sjippetov

Sjippetove er lige så nemme at have med, som de er hårde at træne med. Når teknikken er på plads, er sjippetove en meget effektiv måde at træne kondition, koordination og balance på.

Sjippetove kan bruges lige som de er i en træning, og hvis de udføres korrekt vil de mærkes i hele kroppen. Sjippetov er også meget velegnet til opvarmning eller som afslutning på et træningspas. Har du mere træningsudstyr, kan sjippetov også være en interessant del af træningspasset, for eksempel som øvelse i cirkeltræning. For dig, der har fokus på konditionstræning, er sjippetov et perfekt supplement. At komme i god form kræver varieret træning og at erstatte fx løb, cykling eller svømning med at sjippe fra tid til anden giver en interessant udfordring, der bringer træningen videre.

Er du helt ny til sjippetov, anbefaler vi, at du først prøver et enklere og lettere sjippetov. Enklere sjippetove har et lettere reb, der ikke kan snurre så hurtigt, hvilket giver dig mere tid til at komme til fod- og håndledsarbejde.

Når du har opbygget en god kontrol, kan du forsøge at rykke frem til et speedrope. Disse sjippetove har et meget tungere reb, der giver dig mulighed for virkelig at øge springhastigheden.

Hvis du vil læse mere om sjippetov, kan du gøre det i denne artikel: Træn med sjippetov

Træningsmåtter

En god træningsmåtte er nærmest et must, hvis du træner derhjemme eller et andet sted, der ikke er et dedikeret træningsrum. En god måtte giver dig ikke kun noget behageligt at ligge på men det giver også en overflade der ikke er glat og det beskytter dit gulv og dit tøj. Der findes måtter i mange forskellige designs, farver og størrelser. Vælg en, der passer til dine behov. En lidt større måtte giver dig mere plads at træne på men er ikke lige så nem at tage med, hvis du skal træne andre steder end derhjemme. Samtidig er en mindre måtte mere bærbar og nemmere at opbevare.

Med enkelt træningsudstyr har du alle muligheder for at træne regelmæssigt og på dine egne præmisser. Det eneste, der skal til, er noget plads at træne på, og at du er klar til at komme i gang. Med en god måtte kan du styrketræne, yoga, sjippetov og næsten alt.

Hvis du vil læse mere om øvelser med træningsmåtte, anbefaler vi følgende artikel:

Ab burner