Træne med tjippetov

Hoppe i sjippetov!

Kun få træningsredskaber er så ikoniske som det gode, gamle sjippetov. Allerede i 1600-tallet hoppede børn med på vognen, men nu til dags har vi opdaget, hvor god træning det er at sjippe – så nu er sjippetovet ikke længere kun et stykke legetøj.

Selvom sjippetovet er hundreder af år gammelt, er der ingen grund til at tro, at det er et forældet træningsredskab. Der er mange gode grunde til, at man stadig bruger sjippetove. Elite-idrætsudøvere inden for alle mulige slags sport sjipper i dag, da det er en helt unik og simpel måde at træne på. At sjippetov nemt kan tages med og bruges næsten overalt er desuden en stor fordel.

Træner hele kroppen og forbrænder kalorier

Med et sjippetov træner man ikke kun konditionen, men styrker også benene og især læggene samtidig med, at skuldre og arme skal arbejde hårdt sammen med lunger og hjerte. At sjippe øger koordinationsevnen og hjælper med øget kropskontrol og balance. Ved træning med sjippetov forbrænder man også mange kalorier. Hvor mange kalorier det drejer sig om varierer fra person til person, men det anslås at være ca. 10-15 kcal pr. minut.

At hoppe i sjippetov kan være træning nok i sig selv, men det er også en god måde at varme op eller afslutte træningen på. Sjippetove er også gode til HIIT (High Intensity Interval Training) eller som en del af et træningskompleks, hvor flere forskellige øvelser kombineres til mere udfordrende træning.

Øv dig på teknikken

At blive god til at sjippe kræver træning og atter træning. I starten er det vigtigt at anvende den rette teknik for at minimere risikoen for skader, men også at være så koordineret som muligt for at kunne hoppe i lang tid og avancere til sværere teknikker og mere avancerede sjippetove.

Det første, man skal lære, er, hvordan man holder sjippetovet. Du behøver ikke at trykke hårdt om håndtagene, det er nok med et forholdsvist løst greb. Dette er vigtigt, da det er håndleddene, der skal gøre meget af arbejdet med at snurre sjippetovet omkring dig. Overarmene skal holdes tæt ind til kroppen, og underarmene vinkler du let ud fra kroppen, mens håndfladerne drejes lidt opad.

Når du har et godt greb om håndtagene og armene i den rigtige position, er næste skridt at svinge tovet rundt, samtidig med at du hopper. Det er ved hjælp af håndleddene, at du snurrer sjippetovet rundt over hovedet i takt med, at du hopper. Den mest almindelige fejl, mange laver i starten, er, at de hopper alt for højt. Øv dig derfor i at hoppe lige nøjagtigt højt nok til, at rebet kan passere under dine fødder.

Når du har fået styr på at sjippe lige højt nok, og det er håndleddene, der står for det meste af drejningen af sjippetovet, har du tilegnet dig en god teknik og kan begynde at eksperimentere med et højere tempo, at hoppe på ét ben og andre sjove teknikker.

Vælg det rigtige sjippetov

Bodystore har flere forskellige sjippetove at vælge imellem. Forskellige sjippetove er velegnede til forskellige personer, men hvis du ikke har trænet med et før, anbefaler vi, at du starter med et mere enkelt et af slagsen. De mest grundlæggende sjippetove bruger et lettere tov, som ikke kan snurre så hurtigt, og det gør det meget nemmere at opbygge den rigtige teknik. Pro Jump Rope er et godt valg for begynderen.

Når du vil tage træningen til et højere niveau, kan du prøve et speed rope. Disse sjippetove har et meget tungere tov, ofte med en stålwire indeni. De er ofte leddet anderledes i håndtaget, hvilket betyder, at tovet kan dreje meget nemt og hurtigt. Disse sjippetove er til dig med grundlæggende kundskaber, som gerne vil avancere i din træning. Star Gear Speed Rope er i så fald et fremragende valg.