0
0
Få dine arme til at svulme!
Træningstips

Få dine arme til at svumle!

En af de første kropsdele man lægger mærke til, er dine arme. Selv om armene er en relativt lille muskelgruppe i kroppen, får de meget opmærksomhed.

Armen har to hovedmuskler: biceps brachii og triceps brachii. Når man træner arme, har de fleste en tendens til at glemme triceps og fokusere på biceps. Men uden udvikling af triceps kan man ikke få kraftige arme.

Her er nogle af de bedste øvelser rettet mod disse muskelgrupper og udvikling af dine arme.

Bedste armøvelser

Biceps ➜

Barbell curl➜

Spider curl ➜

Hammer curl ➜

Håndvægts curl ➜

Chin-ups ➜

Set x Reps

3 x 12

3 x 8

4 x 10

3 x 10

3 x Failure

Triceps ➜

Dips ➜

Pushdown m. reb ➜

Skullcrushers ➜

Kickbacks ➜

Pushdown i maskine ➜

Set x Reps

4 x 8

4 x 8

4 x 10

3 x 10

3 x Failure

Generelle tips

For hver øvelse, prøv at øge den vægt du bruger i hver træningssession. Sørg samtidig for at du kan opretholde en næsten perfekt bevægelse. Forsøg at mindske dine hvilepauser mellem sættene i dine højvolumen sæt. Dette vil tvinge din krop til at være mere effektivt. Hvis du følger disse trin, arbejder hårdt, spiser rigtigt, bruger de rigtige tilskud og sover godt, vil du få kæmpe arme på ingen tid!

Produkter som gavner din armtræning
Mest solgte
149 kr
Mest solgte
219 kr
299 kr