Ab Burner - 5 øvelser som får det til at brænde i maven

Vil du opleve at dine mavemuskler virkelig brænder af anstrengelse? Vi garanterer at du kommer til at du både kommer til at være øm og et skridt nærmere på vejen mod en six pack, hvis du flittigt følger dette program. Vores ambassadør Zekiye Nyland har skuet et benhårdt maveprogram sammen og du behøver ingen redskaber for at kunne udføre det, bare en vilje af jern!

Udfør disse øvelser for en benhård omgang mavetræning

1. Hollow rock

2. Hollow hold

3. Hollow hold with flutter kicks

4. Leg raises with hip lift

5. Body saw

Fuldstændig beskrivelse og selve programmet finder du nedenfor.

Hollow rock

Beskrivelse

1. Start øvelsen ved at ligge fladt på ryggen med den nederste del af ryggen mod

gulvet. Stræk armene ud bag hovedet.

2. Løft arme og ben fra gulvet, samtidigt som du holder lænd ryggen i gulvet.

3. Hold denne stilling og gyng let. Jo mere du strækker armene, desto tungere bliver

det.

At tænke på

- Undgå at svinge med ryggen. Så mindsker du nemlig aktiviteten i mavemusklerne.

- Mærk efter, så du har lænd ryggen i gulvet.

Hollow hold

Beskrivelse

1. Start øvelsen ved at ligge fladt på ryggen med den nederste del af ryggen mod

gulvet. Stræk armene ud bag hovedet.

2. Løft arme og ben fra gulvet, samtidigt som du holder lænd ryggen i gulvet.

3. Bevar spændingen i torso igennem hele øvelsen. Jo mere du strækker armene

bagud, desto tungere bliver det.

At tænke på

- Undgå at svinge med ryggen. Så mindsker du nemlig aktiviteten i mavemusklerne.

- Mærk efter, så du har lænd ryggen i gulvet.

Hollow hold with flutter kicks

Beskrivelse

1. Start øvelsen ved at ligge fladt på ryggen med den nederste del af ryggen mod

gulvet. Stræk armene ud bag hovedet.

2. Løft arme og ben fra gulvet, samtidigt som du holder lænd ryggen i gulvet.

3. Bevar spændingen i torso igennem hele øvelsen. Jo mere du strækker armene

bagud, desto tungere bliver det.

4. Før dine ben op og ned igennem hele øvelsen.

At tænke på

- Undgå at svinge med ryggen. Så mindsker du nemlig aktiviteten i mavemusklerne.

- Mærk efter, så du har lænd ryggen i gulvet.

Leg raises with hip lift

Beskrivelse

1. Lig på ryggen med bøjede knæ. Placer dine hænder under rumpen eller ved siden af

på gulvet.

2. Løft begge ben samtidigt, indtil dine fødder peger lige op i luften.

3. Løft hoften opad når du er i øverste niveau, som en push up i luften, så rumpen

slipper kontakten med gulvet.

4. Sænk herefter benene langsomt ned mod gulvet igen uden at mindske spændingen i

lænd ryggen. Gentag herefter ovenstående trin igen.

At tænke på

- Mærk efter så du trykker lænd ryggen ned imod gulvet

- Udfør et kontrolleret løft med fødderne imod taget. Bevar spændingen i torso.

Body saw

Beskrivelse

1. Stil dig i planken med underarme og tær i gulvet. Undgå at gynge, forsøg i stedet at

udfører en modsat bevægelse, som om du læner dig fremad med bækkenet.

2. Skuldrer og balder skal være i samme højde. Hold positionen og bevæg dig langsom

frem og tilbage. Jo længere fremad du kommer med albuerne, desto hårdere bliver

det på grund af den længere arbejdsafstand og at det kræver mere arbejde af din

core.

At tænke på

- Hold spændingen i torso igennem hele øvelsen.

- Synk ikke sammen i lænden!