Abs, abs, abs
Vil du have vaskebræt til sommeren? Her får du øvelser og et program, som får mavemusklerne til at "poppe"!
I dette program kan du holde dig til at lave 10-15 reps og altid 4 sæt per øvelse. At udføre super-sets i forbindelse med mavetræning er også super effektivt for at få et godt burn og pump!
Programmet er sammensat sådan, at alle mavemusklerne rammes, men der er primært fokus på den nedre del og siden af maven, da det er de muskler, som folk oftest har sværest ved at få frem.
1. TRX-crunches
Læg dig ned i planke-position med fødderne i TRX'en. Sørg for at hold ryggen rank og et godt opspænd i maven. Pres knæene op mod brystkassen, spænd i maven og før benene tilbage i udgangspositionen.
Denne øvelse er perfekt til at få de nederste mavemuskler frem! Øvelsen er også med til at styrke core muskulaturen. En stærk core muskulatur er godt for mange ting, og hjælper dig blandt andet i øvelserne squat og dødløft.
- Sæt: 4
- Reps: 10 - 12
2. Hængende benhævninger
Træk fødderne op mod brystet i mindst 90 grader. Hold fødderne samlet hele vejen op. Dette er en god øvelse til at træne den nedre del af maven.
Progression: Hvis du har behov for at gøre øvelsen mere udfordrende, så kan du udføre den, hvor du trækker fødderne op over hovedet.
- Sæt: 4
- Reps: 12
3. Sit-ups med twist
Hold armene ind til hovedet og lad albuerne røre knæene, når du skal fra side til side.
Denne øvelse er mest for den øvre del af maven. For at undgå at udføre 100 reps er det vigtigt at kontrollere vejrtrækningen under øvelsen. Når du går op og spænder maven, skal du puste luften ud, og når du går ned igen, trækker du vejret ind.
- Sæt: 4
- Reps: 10 + 10
4. Russian twist med vægt
Sæt dig på bænken, løft fødderne og kør vægtene ud til hver side. Spænd så meget i maven som du kan men glem ikke at trække vejret ind og puste ud. En super god øvelse som rammer hele maven.
- Sæt: 4
- Tid: 1 minut
5. Twist med pind
Placer en pind på nakken (som når du squatter). Brug armene og maven til at vide kroppen fra side til side så langt ud du kan komme. Her er det især vejrtrækningen, der gælder for, at du skal få kontakt til mavemusklerne. Træk luft ind samtidig med at du vrider, og spænder i maven.
Når du puster luften ud, spænder du maven. Dette er noget du skal tænke på, hver gang du træner mave.
- Sæt: 4
- Tid: 20
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.