Håndgreb, Fat Gripz og gribetrænere til et stærkere greb og underarme, fra billige justerbare modeller til seriøse redskaber som Captains of Crush og Rolling Thunder. Et ...
Håndgreb, Fat Gripz og gribetrænere til et stærkere greb og underarme, fra billige justerbare modeller til seriøse redskaber som Captains of Crush og Rolling Thunder. Et stærkt greb mærkes i alt fra dødløft og pull-ups til bæreøvelser og dagligdags løft.
| Du vil |
Vælg da |
| Opbygge grebsstyrken gradvist |
Et justerbart håndgreb med modstand 10–40 kg |
| Teste og konkurrere i maksstyrke (crush grip) |
Captains of Crush, med faste modstandsniveauer der er branchestandard |
| Styrke grebet til tunge træk som dødløft og roning |
Fat Gripz, der gør stangen tykkere |
| Have et enkelt redskab at klemme på i løbet af dagen |
En håndtræner i gummi fra Casall eller Abilica |
| Gå videre mod rigtig maksstyrke og konkurrenceniveau |
IronMinds Rolling Thunder-serie |
| Komme nemt og billigt i gang |
Et grundlæggende håndgreb fra Abilica |
Et stærkt greb bærer mere, end du tror
Grebsstyrke er ofte det, der sætter grænsen længe før resten af kroppen er træt, i dødløft, pull-ups, roning og bæreøvelser som farmer's walk. Grebstræning deles groft i tre typer: crush grip, altså kraften når du knytter hånden, pinch grip, grebet mellem tommel og fingre, og holdegreb, udholdenheden i at holde fast i en tung vægt over tid. De fleste redskaber i sortimentet træner en eller flere af disse.
Faste niveauer eller justerbar modstand
Captains of Crush fra IronMind er den model, de fleste sammenligner sig med. Den har faste modstandsniveauer, som gør det nemt at følge sin egen udvikling over tid, og er selve standarden for at måle crush grip-styrke. Et justerbart håndgreb, som Star Nutrition Gears model på 10–40 kg, er en billigere vej ind og passer godt, så længe du stadig opbygger grundstyrke. Forskellen mærkes først, når du nærmer dig de øverste niveauer, hvor de faste redskaber holder mål på en måde, de justerbare sjældent gør.
Fat Gripz gør stangen tykkere, ikke tungere
Fat Gripz trækkes over vægtstangen eller håndvægtsskaftet og gør grebet markant tykkere. Det tvinger underarmen til at arbejde hårdere ved samme vægt, hvilket opbygger både grebsstyrke og synlig underarmsmuskulatur i øvelser, du allerede laver, som roning, dødløft og skulderpres. Det er en af de nemmeste måder at tilføje grebstræning på uden at afsætte ekstra tid, fordi det hægtes på øvelser, du allerede har i programmet.
Byg grebstræningen ind i øvelser, du allerede laver
Farmer's walk, altså at bære tungt med lige arme en strækning, er en af de mest direkte grebøvelser og kræver ikke andet end vægte, du allerede har. Dødløft uden løfteremme og at hænge fra en stang opbygger holdegreb af sig selv. Et par minutter med et håndgreb sidst i træningen, eller foran fjernsynet, gør en stor forskel specifikt for crush grip.
Ofte stillede spørgsmål om grebstræning
Hvor ofte bør jeg træne grebet?
To til tre gange om ugen er nok for de fleste, gerne sidst i træningen, da et trættet greb ellers kan begrænse andre øvelser.
Hvilken modstand skal jeg starte på?
Start lavere, end du tror. Grebsmuskulaturen er lille og restituerer langsommere end forventet, så byg gradvist op i stedet for at maksimere med det samme.
Hjælper grebstræning i andre øvelser?
Ja, især i træk som dødløft, roning og pull-ups, hvor grebet ellers ofte giver efter, før ryg og ben gør.
Hvad er forskellen på Fat Gripz og et almindeligt håndgreb?
Fat Gripz træner grebet passivt ved at gøre stangen tykkere i øvelser, du allerede laver. Et håndgreb er et selvstændigt redskab, du klemmer aktivt, som regel uafhængigt af anden træning.
Et stærkt greb mærkes også, når du belaster vægtstænger eller håndvægte med tunge vægte. Vil du aflaste håndleddet i stedet for at styrke grebet, se wrist wraps.