Elektrolytter

Hvad er elektrolytter egentlig?

Elektrolytter er en fællesbetegnelse for mineraler med en elektrisk ladning. Disse betegnes ofte som salte. Elektrolytter findes derfor i mange forskellige varianter, men de mest almindeligt forekommende i kroppen er natrium, kalium, magnesium, calcium, klorid og fosfat. Alle disse er i konstant omsætning, da kroppen bruger dem og fordi vi mister store mængder gennem eksempelvis sved.

Hvad bruger kroppen elektrolytter til?

Kroppen har brug for elektrolytter for at opretholde en normal væskebalance, men også for at musklerne og nervesystemet skal fungere normalt. Da elektrolytter er nødvendige for væskebalancen, er de også nødvendige for at opretholde et normalt blodtryk.

Hver elektrolyt spiller en unik rolle i kroppen. Natrium hjælper med at kontrollere væskebalancen og understøtter nervefunktionen. Kalium er afgørende for hjertefunktionen og muskelkontraktion. Calcium er nødvendigt for neuromuskulær funktion, og magnesium understøtter over 300 biokemiske reaktioner i kroppen og bidrager til elektrolytbalance.

Tilsæt elektrolytter i vandet for at præstere bedre

Vi kan miste store mængder elektrolytter, når vi træner eller på anden måde mister meget væske gennem sved. Med sved mister vi primært natrium, kalium, magnesium og calcium. Det kan dreje sig om flere gram elektrolytter, hvis vi sveder meget, hvilket også kan ses på træningstøjet, der får hvide striber eller pletter af saltene.

At få tilstrækkelige mængder væske for optimal præstationsevne bør have høj prioritet. Kroppen består af ca. 50 – 70 % vand. Variation afhænger af køn, alder og mængden af muskelmasse i forhold til fedt. En reduktion i væske svarende til 2 % af kropsvægten forringer fysisk præstationsevne, koncentrationsevne, korttidshukommelse, og det bliver sværere at klare komplicerede opgaver.

Det er naturligt og godt at drikke vand, når vi bevæger os, men almindeligt vand indeholder ikke nær den mængde elektrolytter, vi har brug for at erstatte tabet. Drikker man kun rent vand, kan dette føre til, at man opretholder en normal væskebalance under træning, men samtidig fortyndes mængden af elektrolytter i kroppen.

Vi genopfylder elektrolytter, når vi senere spiser mad, men det kan være en stor fordel for præstationen og kroppen at vælge en elektrolytprodukt, der bruges under træningen for at forhindre, at kroppen får en mangel på disse vigtige stoffer.

Alle bør have væskeerstatning hjemme

Anvendelsesområdet for væskeerstatning er meget bredere end bare træning. At have elektrolytter i vandet under træning burde være en selvfølge for de fleste atleter, men det er også godt at have hjemme, hvis man bliver syg eller har haft en ekstra sjov aften ude.

Der findes mange produkter på markedet, der kan hjælpe med at opretholde en god elektrolytbalance. Disse inkluderer sportsdrikke, elektrolytpulver, tabletter og geler. Disse produkter er designet til hurtigt at genoprette elektrolytter og væsker, der mistes under fysisk aktivitet eller på grund af sygdom. Gymgrossisten har et bredt udvalg af elektrolytprodukter med forskellige sammensætninger, så du kan finde en, der passer til dine behov.