Boost din restitution
Restitution kan beskrives som processen af at tilbagevende til normal tilstand af helse, sind eller styrke. Selv om en god træning blot tager omkring en time, føler vores kroppe effekten heraf 24 til 48 timer efterfølgende. Hvor end du prøver at forbedre restitutionen efter en træning eller bare dit daglige liv, er der nogle ting du bør tage til overvejelse.
1. DRIK MEGET VAND
Det første punkt er ganske enkelt, og det er vand! De fleste af os vil gerne tro, at vi drikker tilstrækkeligt med vand igennem dagen, men det er ikke altid tilfældet. Ideelt set bør den gennemsnitlige aktive person drikke mellem 3 til 9 liter vand om dagen og i nogle tilfælde endda endnu mere! Vores muskler består af over 70% vand, og hvis man ikke er hydreret nok, kan proteinsyntesen reduceres drastisk. En måde til at tjekke hydrerings niveauet på er at kontrollere farven på urinen. Sørg for at farven er lysegul. At få til vane at kontrollere et tilstrækkeligt vandindtag er afgørende, og vil bidrage til at kontrollere din mentale og fysiske træthed i løbet af dagen.
Køb vores vandflasker her.
2. FÅ 6 - 8 TIMERS SØVN HVER NAT
Mange af os lever et travlt liv, men uanset hvor hektisk livet kan være, kan vi ikke glemme en god nattesævn. Når du sover får kroppen sin største mulighed for mental og fysisk genopbyggelse. Kroppen kan ikke være på toppen når den ikke har fået nok med hvile. Uanset om det er en lille lur midt på dagen eller at være strikt omkring tidligere sengetider, er det vigtigt, at gøre sit bedste for at sikre minimum 6 til 8 timers søvn om natten og sørg for at gør din søvn til en prioritet!
Har du svært ved at sove kan du indtage kosttilskuddet ZMA som bidrager til en god nattesøvn.
3. VARIER INTENSITETEN
Noget som mange finder vanskeligt, når de følger et træningsprogram, er at variere træningsintensiteten og endda at holde pause fra træningen. Husk din hardcore-træning kan være yderst belastende for dit nervesystem og dine led. At holde en pause fra træningen ind i mellem kan gavne din krop!
Dette kan gøres efter et par hårde ugers træning. I løbet af de foregående uger med intens træning kan kroppen have blevet udsat for mangel på hvile og hydrering, hvilket fører til reduceret træningsmotivation og indsats. Ved at tage et par dages pause fra træningen hver 6. til 8. uge vil det sikre at din krop får den restitution, og hvile den behøver. Du vil blive overrasket over hvor meget bedre, du føler dig, når du er tilbage til træningen!
4. PRIORITER PROTEIN
You are what you eat! Denne velkendte sætning er der noget om. Det du vælger, at putte i din krop før og efter træningen vil diktere din præstation i centeret såvel som restitution udenfor centeret. Sørg for at indtage den rigtige mængde protein - mindst 1g. per kropsvægt. Størstedelen af protein- og kulhydratsindtaget bør blive indtaget omkring dine træningspas. Proteinpulver er en let og enkel måde til at sikre optimalt proteinindhold.
5. KOSTTILSKUD SOM HJÆLPER
Når din søvn, ernæring og hydrering er konsekvente, vil du se en stor forbedring i din generelle restitution. Dette er tiden, hvor kosttilskud bliver mest effektive. Et proteinpulver er en af de mest simple måder at udnytte det anabole vindue efter træning. Målet er at indtage mellem 25g - 40g protein umiddelbart efter træning, efterfulgt af et protein- og kulhydratsright måltid efterfølgende. Forgrenede aminosyrer (BCAA) bør indtages under træningen. Samlet set er kosttilskud enkle og effektive til at mætte kroppen på, som supplement, til en konsekvent sund diæt og aktiv træning.
Når alle disse tips kombineres, vil du blive overrasket over for meget din krop kan opnå! Når kroppen er godt udhvilet, kan du arbejde hårdere og træne hårdere! Gainer produkter kan også anvendes med stor fordel.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.