Dette vidste du ikke om kreatin
At kreatin forbedrer præstationsevnen er et nærmest indiskutabel faktum. Men visse af kreatinets egenskaber er krøbet under radaren. I denne artikel kigger vi på disse.
Kreatin er en af de i særklasse populæreste præstationsboostere, som findes på sportsernæringsmarkedet. Anledningen er enkel: Kreatin er blevet studeret på mennesker i snart 100 år og prøvet i praktiske sammenhænge næsten lige så længe som ”sportsernæringsmarkedet” har været et virkeligt ord. Og effekten har næsten udelukkende været positiv.
Fakta: Sådan fungerer kreatin
Kreatin virker ved at øge mængden af kreatinfosfat en hurtigt tilgængelig energikilde i musklerne. Det bevirker, at musklerne kan skabe mere energi under fysisk aktivitet. Med en højere energiproduktion kan du løfte tungere vægte flere gange, inden du bliver træt. Resultatet er, at du får mere ud af din træning.
Men kreatin har på trods af sin ligefremme effekt ikke gået en lige vej til toppen af kosttilskudsverdenens næringskæde. Kreatin er heller ikke gået fri af sin del af misforståelser. I denne artikel præsenterer vi tre ting, du ikke vidste om kreatin.
1. Kreatin er mere end en præstationsbooster
Den mest grundlæggende effekt af et kreatintilskud er, at det forbedrer præstationsevnen. Men det er kun en af den overflod af effekter, kreatin har. Kreatin har også en direkte effekt på muskelopbygningen via sin stimulerende virkning på såkaldte satellitceller. Satellitceller øger muskelopbygningen, specielt for erfarne atleter ved at øge mængden af cellekerner i musklen.
2. Opladningsfase er ikke et must
Som regel anbefales en opladningsfase ved brug af kreatin, hvilket indebærer, at man i de første 4–6 dage tager større kreatindoser end normalt. Det er fordelagtigt, hvis du vil have en hurtig effekt af kreatinet men ikke et must, hvis du synes, det er besværligt.
Effekten af et kreatintilskud kommer, når kreatinniveauerne i musklerne øges. Ved et større indtag når man højere kreatinniveauer hurtigere, og det giver en fremskyndet effekt. Men selv om du anvender almindelige doser, omkring fem gram/dag, vil du opnå en maksimal effekt til sidst. Forskellen er bare, at det ville tage omkring 30 dage i stedet for en uge.
3. Det kan være fordelagtigt at tage kreatin i cyklusser
I visse sammenhænge anbefales det, at man tager kreatin i cyklusser. Et almindeligt oplæg er, at man anvender kreatin i otte uger og siden tager en pause i fire uger. Baggrunden for anbefalingen er, at visse studier tyder på, at effekten fra kreatin er størst i begyndelsen for siden at aftage. Ved at tage en pause i nogle uger ”nulstiller man systemet”, så kreatinet kan give maksimal effekt igen.
Noter dog at dette er et relativt ustuderet fænomen. Hvordan fordelen ved at starte kreatinanvendelsen på ny overstiger ulempen ved at være uden kreatin i fire uger er uklart. Hvis effekten findes, er den formodentlig ubetydelig, men det er godt vide det.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.