Den store aminosyreguide
Aminosyrer er et bredt produktsegment med flere forskellige produkter. I denne artikel ser vi på, hvad aminosyrer er samt præsenterer de mest almindelige aminosyreprodukter.
På trods af at ordet ”aminosyrer” ofte anvendes til at beskrive en specifik produktkategori, så er der en mængde forskellige produkter med en mængde forskellige funktioner i kategorien. Faktum er, at aminosyrer er et af de mest varierede kosttilskudssegmenter, der findes med produkter, der har en muskelopbyggende såvel som en præstationsøgende effekt. I denne artikel gennemgår vi hvad aminosyrer er samt ser nærmere på de mest populære aminosyretilskud.
Hvad er aminosyrer?
Aminosyrer er kemiske forbindelser, som er mest kendte for deres evne til at opbygge protein. Visse aminosyrer dem som kaldes for ”essentielle aminosyrer”, skal indtages med diæten, og andre kan kroppen producere på egen hånd. Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf 8–10 regnes som essentielle.
For at forstå hvordan aminosyrer opbygger protein, kan man se et protein som et perlehalssmykke. I denne lignelse ville hver enkelt aminosyre udgøre en perle. Først når man har sat tilstrækkeligt mange perler sammen, har man et halssmykke. På samme måde opbygger lange kæder af aminosyrer et protein.
Kosttilskud med aminosyrer består af en eller flere aminosyrer men ikke af et komplet protein. Eftersom der findes mange forskellige aminosyrer og forskellige sammensætninger af aminosyrer i kosttilskud, kan forskellige produkter i samme segment have vidt forskellige effekter.
EAA (essentielle aminosyrer)
EAA, som er en forkortelse af Essential Amino Acids og på dansk oversættes til essentielle aminosyrer, er kosttilskud, som består af de 8–10 aminosyrer, som kroppen ikke kan producere selv.
Effekt: Essentielle aminosyrer stimulerer muskelopbygningen og genvindingen af kræfter. Effekten af et EAA-tilskud er relativt lig effekten fra et hurtigt proteintilskud for eksempel valleprotein.
Hvornår: EAA anvendes normalt efter træning.
BCAA (Forgrenede aminosyrer)
BCAA, Branched Chained Amino Acids er et samlingsnavn for de tre forgrenede aminosyrer L-leucin, L-valin og L-isoleucin. De forgrenede aminosyrer er essentielle aminosyrer, men til forskel fra et komplet EAA-tilskud består BCAA kun af tre essentielle aminosyrer og ikke alle.
Effekt: Forgrenede aminosyrer anvendes af to forskellige grunde. Den første er, at de stimulerer muskelopbygningen og den anden er, at de forhindrer mental træthed, hvilket de gør ved at mindske produktionen af det sedative signalstof serotonin.
Hvornår: Efter træning hvis du anvender BCAA for at stimulere muskelopbygningen. Før og/eller under træning hvis du anvender BCAA for at forhindre mental træthed.
L-citrullin/L-arginen
L-citrullin og L-arginin er to ikke-essentielle aminosyrer, som anvendes af samme grund: For at øge produktionen af kvælstof. Kvælstof er en naturlig gas, som gør, at blodårerne udvides sådan at mere blod, ilt og næring transporteres til musklen.
Effekt: Den øgede blodstrøm af L-citrullin og L-arginin forbedrer præstationsevnen og øger oplevelsen af pump.
Hvornår: L-citrullin og L-arginin anvendes før træning.
L-Glutamin
L-glutamin er en ikke-essentiel aminosyre med mange funktioner. Det er den aminosyre, som omsættes i størst udstrækning i menneskekroppen. L-glutamin omsættes allermest ved sygdom og under hård træning.
Effekt: L-glutamin anvendes af to forskellige grunde. Den første er for at bibeholde et stærkt immunforsvar i perioder med hård træning, og den anden er for at forhindre muskelnedbrydning.
Hvornår: L-glutamin anvendes almindeligvis 2–4 gange pr. dag mellem måltiderne.
Beta-Alanin
Beta-alanin er en variant af aminosyren alanin, som tilhører de ikke-essentielle aminosyrer. Det er en afgørende byggesten for et stof, som hedder karnosin. Karnosin lagres i musklerne, hvor det anvendes for at transportere væde og forhindre en lav pH-værdi i musklen.
Effekt: Beta-alanin forbedrer præstationsevnen ved at øge mængden af karnosin i musklen. Den øgede mængde karnosin gør, at du kan træne længere inden mælkesyre ophober sig.
Hvornår: Beta-alanin anvendes før træning.
L-Karnitin
L-karnitin er rent kemisk ikke en aminosyre men et aminosyrederivat. For nemheds skyld kaldes L-karnitin oftest for en aminosyre. L-karnitin spiller en vigtig rolle i kroppens fedtforbrænding. Den anvendes for at transportere fedtsyrer ind til cellens mitokondrier, hvor fedtsyrerne kan forbrændes.
Effekt: Kosttilskud med L-karnitin øger indholdet af L-karnitin i cellen, hvilket gør, at mere fedt transporteres ind til mitokondrien, hvilket gør, at fedtforbrændingen øges.
Hvornår: L-karnitin anvendes dagligt. På træningsdage før træning og på hviledage sammen med morgenmad.
D-Asparaginsyre
D-asparaginsyre spiller en vigtig rolle for kroppens produktion af testosteron, et hormon som er afgørende for en maksimal muskelopbygning og genvinding af kræfter.
Effekt: D-asparaginsyre fremmer en optimal testosteronproduktion hvilket til sit held er en forudsætning for en effektiv muskelvækst.
Hvornår: D-asparaginsyre anvendes almindeligvis to gange pr. dag. En gang om morgenen og en gang om aftenen.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.