Olympiske løft
Vægtløftning, olympiske løft, stød og træk - the sport of all sports - forskellige begreb som beskriver samme sag. Kort opsummeret handler det om at flytte så meget vægt som muligt fra gulvet til over hovedet i udstrakte arme.
Vægtløftning er en olympisk sportsgren, som var med på programmet allerede, da de moderne olympiske lege blev startet i Athen i 1896. Fra starten omfattede sporten fem grene, men er over tid blevet reduceret til to, stød og træk. I "stød" skal stangen løftes fra jorden til over hovedet i strakte arme, og dette skal ske i én bevægelse. "Stød" udføres i to trin, da stangen først skal løftes fra gulvet til brystet, og derefter presses over hovedet igen i strakte arme.
Begge løft er ekstremt teknisk krævende øvelser, som stiller høje krav til alt fra styrke og eksplosivitet til koordination, balance og bevægelighed. For at blive god til at håndtere så meget vægt i disse øvelser kræver det en masse på træningsfronten.
FRIVENDING/CLEAN
En god øvelse til de traditionelle vægtløftningsøvelser er frivendinger. En frivending er det første indhold (af to) i stød og indebærer, at man løfter stangen fra gulvet til brystet. Bevægelsen kan være svær at beherske, og stiller høje krav til bevægelighed og koordination. Få gerne hjælp af nogen som har god erfaring første gang, at du skal prøve dette.
Frivendinger er især effektivt for at udvikle styrke, eksplosivitet og timing. Muskler som aktiveres er blandt andet forsiden af låret, baldemuskulaturen, læg, nedre ryg og trapezius.
Udførelse trin for trin:
1. Sæt den ønskede vægt på stangen. Sørg for at mindst én vægtskive på hver side af stangen har en ydrediameter på 450 mm (for at skabe korrekt afstand til gulvet i startpositionen).
2. Hold på stangen med et greb, som er lidt bredere end skulderbredde. Stå let fremoverbøjet med bøjede ben og et let svaj i ryggen.
3. Start løftet med at hive stangen op mod knæerne ved at rette benene ud.
4. Accelerer bevægelsen ved at rette ryggen ud når stangen passerer knæene.
5. Fortsæt med at rette knæene og ryggen ud i én og samme bevægelse så du naturligt kommer til at stå lidt bagudbøjet, og ender stående på tæerne.
6. Herefter skal du i en hurtig bevægelse sætte dig ned i hug samtidig med, at du bøjer i armene for at få vægten op på skuldrene.
7. Lås stangen fast i denne position ved at vippe albuerne op og afslut bevægelsen med et frontsquat.
8. Lad stangen komme ned kontrolleret og uden at holde igen. Gentag igen fra trin 2.
STØD/CLEAN&JERK
Når du behersker frivending, er stød et naturligt næste step. Stød er som sagt en af de officielle øvelser, som man konkurrerer med i vægtløftning - en totrins øvelse hvor stangen først skal løftes op til brystet for derefter at blive presset op over hovedet i strakte arme. Som om frivending ikke er vanskelig nok, skal man altså i denne øvelse tilføje endnu et kompleks moment til bevægelsen.
Stød er en af de mest komplette styrketræningsøvelser indenfor samtlige kategorier, og er en kvalificeret udfordring for hele kropppen fra benene op til skuldrene og alt midt i mellem.
Udførelse trin for trin:
1. Følg instruktionerne for frivending ovenfor med undtagelse af trin 8.
2. Begynd med at lette benene og ret dem eksplosivt ud samtidig med at du presser armene for at starte bevægelsen til op over hovedet.
3. I en og samme bevægelse som du hopper - løfter du stangen over hovedet og hopper ned i en split position, med den ene fod frem og den anden fod tilbage. Den forreste fod skal være placeret flat på gulvet, mens den bagerste fod skal stå på tå.
4. Her er det vigtigt, at du får tid til at rette armene ud og få hele kroppen ind under vægten før stangens opover-bevægelse er stoppet.
5. Ret ud i benene og før benene sammen fra udfaldspositionen i korte skridt til de til slut står parallelt.
6. Når man står stille og har fuld kontrol over vægten så er løftet udført. Slip stangen kontrolleret og uden at holde igen. Gentag efterefter fra trin 1.
Tips: Opadstødet kan også udføres med et kick i stedet for et split udfald. I så fald bøjer man hurtigt begge ben uden at flytte benene og fanger stangen med armene inden man retter kroppen ud.
TRÆK/SNATCH
Korrekt udførelse af et træk er både blandt det mest vanskelige og samtidig bedste, man kan udføre. Styrken, eksplosiviteten, teknikken, smidigheden, bevægeligheden, timingen - alt dette skal man have styr på.
Trækket er det mest teknik krævende øjeblik indenfor vægtløftning. Stangen skal flyttes fra gulvet til op over hovedet i strakte arme - i én bevægelse. Dette involverer næsten alle de store muskelgrupper - med fokus på forsiden af låret, baldemuskulaturen, skuldre, ryg, mave og nedre ryg.
Udførelse trin for trin:
1. Fyld stangen med ønsket vægt. Sørg for at mindst en af vægtskiverne har en ydre diameter på 450 mm (for at skabe korrekt afstand fra gulvet i startposition).
2. Grip stangen med et bredt greb og stå let fremoverbøjet med bøjede ben og et let svej i ryggen.
3. Start løftet med at løfte stangen kontrolleret op mod knæene ved at rette ud i benene og ryggen.
4. Øg hastigheden når stangen passerer knæene og skyd hoften frem samtidig med, at du begynder at bevæge armene og trapezius for at accelererer stagens opadgående bevægelse. Stangen skal gå i en bane nær kroppen.
5. Derefter skal du hurtigt sætte dig ned i en knæbøjning position samtidig med, at du strækker armene ud for at få hele kroppen ind under stangen.
6. Find balancen på gulvet og fiks stangens position ved at låse albue- og skulderleddene. Ret derefter kroppen i en bestemt presbevægelse med kraft fra lår og baller.
7. Når man står stille og har fuld kontrol over vægten er løftet udført. Slip stangen kontrolleret uden at holde igen og gentag fra trin nummer 2.
Tips: En god forberedelses øvelse inden man starter på et reelt træk er et overhead-squat. Dette er en traditionel squat, hvor man holder stangen med strakte arme over hovedet i stedet for hvilende på albuerne.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.