Optimér dine gains
Mange tror at det er tilstrækkeligt at træne i fitnesscenteret for at se resultater. Visse indser ikke at du er nødt til at spise ordentligt og at din nattesøvn påvirker restitutionen.
Du nedbryder musklerne under træning og du opbygger dem under hvile. Ordet hvile plejer man at forbinde med dage, hvor du ikke træner, men det er større end som sådan. Den vigtigste hvile for at få de gode resultater og for kroppens generelle trivsel i stort, finder sted om natten.
En god nats søvn
Søvn er helt nødvendig for at din træning skal være effektiv. Når du sover slapper kroppen og hjernen af. Der frisættes flere muskelopbyggende hormoner under den dybe nattesøvn end under resten af dagen. Dit immunforsvar vokser og bliver mere modstandskraftigt mod sygdomme som ellers havde kunnet begrænse din træning. Søvnen påvirker stofskiftet gennem at mindske blodfedtet og insulinets effektivitet forbedres.
Søvnbehov
En voksen person sover i gennemsnittet ca 7½ time per nat i hverdagen og cirka en time mere i weekenden. Ens søvnbehov er meget individuelt.
En viktig faktor, som påvirker søvnbehovet er dit aktivitetsniveau. En person, der er inaktiv har ikke samme behov for restitution som en person, der træner regelmæssigt. Træner du flere end tre gange om ugen er du aktiv over gennemsnittet og kan med god samvittighed sove lidt længere.
Dette hører muligvis ikke hjemme i en artikel, der handler om natten, men for dem der ikke får nok søvn kan en kort powernap kan være helt fantastisk hvis du har brug for mere søvn.
Fjern elektronikken
Solen kontrollerer døgnrytmen. Når det er lyst er du vågen og når det er mørkt bliver du træt. Det moderne menneske er omringet af flere lyskilder end kun solen og det påvirker vores søvncyklus. En af de værste er de ”blå skærme” og dem finder du i digitale skærme af forskellige slags: computer, tv, mobiltelefoner, tablets med mere.
Hver gang du udsætter dig selv for et blåt lys bliver du mere mentalt vågen. Biologisk kan dette forklares gennem at produktionen af hormonet melatonin aftager. Så det er en god idé at undgå at sidde ved computer, se fjernsyn eller lege med telefonen sent om aftenen.
Zink, magnesium og aspartat
Kort sagt er ZMA et samlingsnavn på produkter, som indeholder mineralerne zink og magnesium som er bundet til aspartat. Magnesium regulerer nemlig stoftskiftet mens zink spiller en vigtig rolle for at opretholde de vigtige testosteronniveauer.
Når du indtager ZMA i forbindelse med søvnen kan man i teorien få en forøget effekt af de nævnte parametre. Grunden er ikke helt klarlagt men mange brugere oplever også en markant forbedret søvnkvalitet ved regelmæssig brug af ZMA.
Langsomt protein
Kroppen har brug for næring for at skabe de mest optimale forudsætninger for den bedste hvile under natten. Først og fremmest protein. Protein er de byggestene som kroppen bruger for at reparere sig selv under natten.
Inden man går i seng har man ikke mulighed for at fylde på med protein i samme frekvens som under dagen og da er det vigtigt hvilken kilde proteinet kommer fra. Forskellige slags protein har forskellig optagelseshastighed og under natten skal du have et protein med et så langsomt optag som muligt. En af de mest langsomme proteintyperne er kasein. Kasein nedbrydes langsomt og sender aminosyrerne ud til musklerne under en længere periode på 6-8 timer.
Teanin
Teanin er en aminosyre med en positiv effekt på søvnen og findes blant andet i grøn te. Den er kendt for sine beroligende og stresreducerende egenskaber.
Indtag af teanin stimulerer produktionen af alfabølger i hjernen som vitterligt ikke gør dig søvning men hjælper dig at slappe af og gør at du senere skal kunne sove uden problemer.
Mål din søvnkvalitet
For at kontrollere hvor meget du sover og din søvns kvalitet kan du bruge et såkaldt aktivitetsarmbånd. Aktivitetsarmbåndet bæres på håndleddet eller på en anden måde indtil kroppen og bruges først og fremmest for at dokumentere hvor aktiv du har været under dagen. De fleste aktivitetsmålere har dog en indbygget funktion som indsamler og viser information omkring din søvncyklus.
Aktivitetsarmbåndet registrerer hvordan du bevæger dig under søvnen og kan på den måde regne ud hvor meget af din søvncyklus som udgøres af dybere søvn. Denne data kan du så selv analysere for at se om du har brug for at sove mere eller måske mindre. Visse armbånd kan desuden vække dig når de fornemmer at søvnen er som lettest hvilket gør at du har meget lettere ved at komme i gang end hvis du pludselig bliver vækket midt i en dybere søvn.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.