Sådan producerer kroppen energi
Som atleter er vi vel bekendte med at vores kroppe behøver energi for at fungere. Det som mange ikke kender til er hvor denne energi kommer fra. Mange antager at den kun kommer fra pre-workouts eller fra mad, men faktum er at vi ikke kan anvende energi direkte fra næringsstofferne vi spiser - de skal først konverteres til adenosintrifosfat (ATP), cellernes primære energivaluta.
ATP giver energi når det bliver nedbrudt og det kræver ny energi for at opbygge ATP igen. I tillæg til det så har kroppen ingen opbevaringsmuligheder for ATP, hvilket gør at kroppen kontinuerligt behøver at genopbygge det for at du skal kunne fortsætte at præstere.
Energien til produktion og genopbygning af ATP stammer fra forskellige kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen ved hjælp af tre biologiske energisystemer. Den ene er afhængig af emnet kreatinphosphat, og de to andre er afhængige af den mad, du spiser.
Her er en gennemgang af disse systemer samt hvordan man træner dem:
Kreatinfosfatsystemet
Dette system anvender sig af kreatinphosphat og kan generere ATP meget hurtigt. Den totale mængde kreatinphosphat og ATP, som lagres i musklerne, er lille, så det er kun en begrænset mængde, som kan bruges til muskelkontraktioner. Derimod så er energien tilgængelig med det samme, hvilket gør systemet essentiel for eksplosive træningsformer.
Effektiv træning for dette system indebærer korte hurtige sprinter på 5-15 sekunder, med 3-5 minutters hvile mellem hvert sæt. De lange hvileperioder gør det muligt at genopfylde muskeldepoterne af kreatinphosphat, så de kan genbruges i næste interval.
- 2 set 8 x 5-sekunderssprint ved din tophastighed med 3–5 minutters hvilke mellem hvert sæt.
Anaerobic glycolytic systemet
Anaerob glykolyse er ikke afhængig af syre og producerer ATP fra glucose, hvilket nedbrydes i en række kemiske reaktioner for at danne pyruvat. For hvert molekyle af glukose som nedbrydes til pyruvat i glycolysen produceres to molekyler ATP. Anaerob glykolyse kan producere ATP relativt hurtigt og bruges i aktiviteter, som kræver store mængder energi under 30 sekunder til 2 minutter.
En sport hvor systemet anvendes i stor udstrækning, er brydning, som består af uafbrudte, intensive sessioner, der ligger præcis under den maksimale kapacitet. Anvendelsen af systemet leder til at mælkesyre dannes, som et resultat af mælkesyreproduktion, der øges, når oxygenbehovet er større end syretilgængeligheden.
Energisystemet kan trænes med valgfri styrkeøvelse udførd relativt langsomt (5 sekunder/gentagelse) med 10 gentagelser og 2,5 minutters hvile mellem hvert sæt. De langsomme gentagelser sigter mod at øge mælkesyremodstanden og forbedre den hastigheden i hvilken glycolysen kan producere ATP.
- 3 set, 10 gentagelser (5 sekunder/gentagelse) med 2,5 minutters hvile mellem hvert sæt
Det aerobiske system
Det aerobiske system er det mest komplekse energisystem. Den består af flere metaboliske reaktioner, der finder sted, når der er syre tilgængeligt, og systemet står for størstedelen af musklernes energiproduktion.
Processen foregår i cellernes mitokondrier med glucose, glycogen og fedt som brændstof til at producere ATP. Systemet bruges til aktiviteter, der kræver kontinuerlig energiproduktion under en længere periode, da det er det langsomste system til at producere ATP. Af den årsag er det aerobiske system primært involveret i længere, mere lavintensive træningsformer.
Det aerobiske system kan trænes med kontinuerlig konditionstræning såvel som intervaltræning.
- 60 minutters løbning på 70–75% af maxpuls
- 5 x 3 minutter på 95–100% af maxpuls, med 3 minutters hvile mellem hvert sæt
Hav i tankerne at kroppen bruger mere end et energisystem under et normalt pas afhængig af hvad du træner. Den vigtigste faktor er, at du hviler nok for at kunne præstere maksimalt i den træningsform du udøver.
Kosttilskud og ATP
For yderligere præstationsforbedringer kan du anvende dig af produkter, som hjælper kroppen med at producere ATP. Sådanne produkter indeholder kreatin. Disse produkter fremmer præstationsformåen og øger styrken og muskelmassen.
Kreatin genopbygger hurtigt kroppens ATP-niveauer, hvilket gør at musklerne kan præstere bedre og restituere sig hurtigere under anaerob træning. Dette leder til større muskel- og styrkeøgninger.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.