5 klassiske præstationsfremmende kosttilskud

Præstationsfremmende midler som produktikategori er både interessant, populært og svært at navigere i. I denne artikel præsenterer vi fem klassiske præstationsøgere, som aldrig går af mode.

En præstationsfremmer er præcis som navnet antyder produkter, hvis formål er at forbedre præstationsformåen. Et præstationsfremmende produkt kan enten bestå af en bestemt ingrediens for eksempel kreatin eller en kombination af flere ingredienser. Produkter med en kombination af ingredienser kaldes populært for PWOs, Pre-Workouts.

Der findes et hav af midler, som kan perfektionere din evne til at løfte tungt, løbe hurtigt eller cykle langt. Der findes helt nyopdagede midler inden for dette felt og midler, der er blevet studeret i umindelige tider.

Det brede spektrum af ingredienser og effekter gør præstationsfremmende midler til et mildest talt svært navigerbart produktområde. Derfor vil vi i denne artikel præsentere fem klassiske præstationsfremmende midler, som aldrig går af mode.

Kreatin

Kreatin må betragtes som de præstationsfremmede midlers forløber. Forskningen i kreatin blev påbegyndt inden sporternæringsbranchen slog igennem og der findes studier foretaget af mennesker næsten 100 år tilbage. Kreatin er været genstand for flere diskussioner gennem årene og beskyldes for både det ene og det andet, som det mest almindelige for at være årsag til nyre- og leverskader. Ingen af disse bekymringer har vist sig at være sande, og i dag betragtes kreatin som et risikofrit kosttilskud til raske personer.

Kreatin forbedrer præstationsformåen i kortvarige og eksplosive aktiviteter, så som styketræning og sprint. For at forstå hvad kreatin gør, skal man vide noget om, hvordan musklerne forbruger energi.

Den mest grundlæggende energiform i musklerne er ATP, adenosintrifosfat. ATP er et molekyle, som indeholder tre fosfatgrupper. Når musklerne sættes i arbejde, får de energi ved at frigøre en af fosfatgrupperne fra ATP, hvilket gør ATP uvirksom. For at ATP fortsat kan give energi, skal en fosfatgruppe føjes til molekylet igen, og det er her kreatin kommer ind i billedet.

Kreatin lagres i musklerne som kreatinfosfat, kreatin med et fosfatmolekyle bundet til sig. Når ATP forbruges, træder kreatinen hurtigt til og giver sit fosfatmolekyle sådan, at ATP kan genopbygges og musklerne fortsat arbejde.

Koffein

Koffein er en af de få præstationsfremmede midler, som mange personer uden for fitness-verdenen kender ganske udmærket. Som de fleste ved, forekommer koffein blandt andet naturligt i kaffe og te. Den mest kendte koffein-effekt er også en af mekanismerne, der gør midlet præstationsfremmende: Koffein kvikker op og forbedrer koncentrationsevnen.

Koffein virker også ved at hæve smertegrænsen. Forestil dig, at du skal til at foretage det sidste gentagelse. Mælkesyren samler sig, blodtrykket øges og det føles som om, at musklen vil eksplodere. En hævet smertegrænse vil i denne situation gøre, at du kan fortsætte lidt længere, før du når smertegrænsen.

Beta-alanin

Beta-alanin er en naturligt forekommende ikke-livsnødvendig aminosyre. Beta-alanin udøver sin præstationsfremmende effekt via et andet stof, som hedder karnosin.

Karnosin lagres i vores muskler og dannes ved, at beta-alanin og en anden aminosyre, histidin, bindes til hinanden. Med et øget beta-alanin-indtag øges karnosinniveauet.

Ved intensiv træning dannes brint inde i musklerne, hvilket gør, at pH-værdien synker, og musklerne bliver sure. Den fornemmelse som dermed opstår, er den vi til dagligt kalder mælkesyre. Karnosin er en buffer, hvilket betyder, at den modvirker ansamlingen af brint og gør, at du kan træne længere inden pH-værdien bliver for lav til, at du kan fortsætte træningen.

Med beta-alanin skal man være opmærksom på, at det kan give en stikkende følelse i huden. Følelsen er ufarlig og kan ofte undgås ved at tage mindre doser. Følelsen forsvinger hurtigt igen efter træningen.

L-citrullin og L-aginin

Grunden til at vi samler to midler under samme rubrik er, at de mere eller mindre har eksakt samme effekt via den eksakt samme mekanisme.

Både L-citrullin og L-aginin er aminosyrer som øger produktionen af CO2. CO2 udvider blodårerne og hjælper til transporten af blod til musklerne. Effekten af dette er en bedre syre- og energitilførsel til musklerne og en forbedret ydelse under pumpning.

BCAA

BCAA forgrenede aminosyrer er bedre kendt som et kosttilskud, der forbedrer muskelopbygningen, end som et der forbedrer præstationsevnen. BCAA består af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrer i almindelighed og leucin i særdeleshed spiller en central rolle i stimuleringen af muskelopbygningen.

Udover denne effekt kan BCAA også hjælpe dig med at præstere bedre i kraft af at forhindre mental træthed. Mental træthed er fornemmelsen som ofte opstår i slutningen af en træningssession, når det er svært at motivere sig, og tankerne flyder væk til andre ting end træningen. BCAA modvirker dette ved at mindske produktionen af signalmidlet serotin, der gør os trætte.