Derfor bør du tage Omega-3
Omega-3 er blevet en fast del af rigtig manges daglige rutine, men hvorfor omega-3? Hvad hjælper det egentlig? I denne artikel ser vi nærmere på de mest almene spørgsmål omkring omega-3.
Sammenlignet med PWO, fedtforbrændere og aminosyrer, så bliver omega-3 sandsynligvis ikke betragtet som det mest stimulerende kosttilskud. Det giver ikke nogen direkte effekt, og det markedsføres heller ikke som noget, der gør, at du kommer til at se bedre ud på stranden. På trods af det så er omega-3 et kosttilskud med samtlige helsemæssige og træningsrelaterede fordele.
Hvad er Omega-3
Omega-3 er en del af flerumættede fedtsyrer hvor de enkelte fedtsyrer EPA og DHA, er de vigtigste. Kroppen kan ikke producere omega-3-fedtsyrer selv, så de skal indtages via mad eller kosttilskud. For at forstå hvorfor omega-3 er så vigtigt, så skal man kende til en anden gren af fedtsyrer nemlig: Omega-6-fedtsyrer. Omega-6 er ligesom omega-3 en gruppe af fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere, og som vi derfor må optage gennem kosten. Begge fedtsyrer har en lang række vitale funktioner og effekten fra omega-3 fedtsyrerne er generelt set modsatte end fra omega-6-fedtsyrerne.
Mens at omega-3 virker antiinflammatorisk, får blodkarerne til at slappe af samt hæmmer blodet fra at størkne, så gør omega-6 det modsatte. Eftersom at omega-6 har modsatte effekter sammenlignet med omega-3, så er det vigtigt, at indtaget af disse to fedtsyrer er balanceret. Hvis man for eksempel indtager for meget omega-6, så findes der en risiko for, at inflammationsgraden i kroppen bliver for høj.
Vores kost i dag
Omega-3 findes i fed fisk og omega-6 forekommer i vegetabilske olier, margarine og nødder. Industrielt produceret mad indeholder ofte noget af ovenstående, så det er også en stor kilde til omega-6.
På trods af den gode smag af grillet laks, så spiser vi betydeligt mindre fed fisk end, hvad vi spiser af omega-6 indeholdende fødevarer. Mennesket har udviklet en omega-3/omega-6-forhold på 1:1–1:3. I dag er samme forhold i visse tilfælde så højt som 1:20 (d.v.s. 20 gange så meget omega-6 som omega-3). Effekten af dette bliver en ubalance i oven nævnte parametre og en suboptimal sundhed som følge.
Kosttilskud med Omega-3
”Kan man ikke bare spise mere fisk?”, dette er et ofte stillet spørgsmål. Ganske vist så havde det fungeret fint, men desværre så er det af praktiske, etiske, smagsmæssige og økonomiske grunde ikke et alternativ for alle. For de personer som ikke kan, eller vil spise de anbefalede tre portioner fisk per uge, så er kosttilskud med omega-3 et godt alternativ.
Fordelene
Så hvad kan man forvente sig af fordele med et øget omega-3 indtag? Nedenfor lister vi nogle af de mest relevante fordele:
Mindsket blodtryk: Dette er ikke et problemområde for størstedelen af den unge og trænede befolkning, men der er stadigvæk veldokumenterede og sundhedsmæssige fordele med omega-3 tilskud.
Bedre insulinfølsomhed: En bedre insulinfølsomhed indebærer, at der kræves mindre insulin for at lagre kulhydrater i musklerne. Derudover beskytter det mod at udvikle for eksempel diabetes og fedtlever, samt har det også en positiv effekt for fedtforbrændingen.
Bedre blodlipider: En vigtig faktor for at undgå en af nutidens mest almindelige dødsårsager: Hjertekarsygdomme.
Vægttab: Omega-3 tilskud har også vist sig at have en positiv effekt på vægttab. Årsagen menes, at skyldes en øget fedtforbrænding og/eller en mindsket appetit.
Øget muskelopbygning: Dette er et punkt, som sjældent nævnes, når man taler om omega-3, formodentligt er det hovedsageligt fordi, at det er den mindst dokumenterede fordel. Men alligevel er det interessant at være velvidende omkring. Det baseres på et studie, hvor man på otte uger så, at med et omega-3 kosttilskud resulterede i en større stimulering af muskelopbygningen af samme mængde aminosyrer inden perioden med omgea-3 kosttilskud.
Værd at tænke på
Når du anvender et kosttilskud som omega-3, så findes der et par tommelfingerregler, som du med fordel kan forholde dig til:
- Gå efter at få 1–2 gram omega-3 per dag. Noter at mængden af fiskeolie ikke er den samme som mængden af omega-3.
- Størstedelen af de omega-3 tilskud som baseret på fiskeolie har lignende mængde EPA og DHA/gram omega-3 men sørg fortsat for at indholdet specificeres. Som tidligere nævnt er omega-3 en gren af fedtsyrer. EPA og DHA er de vigtigste, så det er vigtigt, at du ved, hvor stor en andel af disse som fedtsyrerne består af. En daglig dosis på mindst 540 mg EPA og 360 mg DHA er anbefalet.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.