Dødløft er en øvelse for alle
Selv hvis du kun har trænet i en kortere periode, så har du helt sikkert hørt hypen omkring dødløftet. Det beskrives ofte som ”kongen af muskelmasse-opbygning”, og dødløftet er formentlig den bedste og mest praktiske øvelse i eller udenfor træningscenteret – en øvelse der er essentiel for at opbygge muskelmasse, styrke, energi og hurtighed.
Hvis du har lavet den fejl at udelukke dødløft fra din træningsplan, så fortæller vi dig her hvordan og hvorfor du bør gøre det til en del af dit program!
Hvorfor dødløft?
1. Du arbejder med stort set alle store muskelgrupper, med fokus på quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, mave- og nakkemuskler, de fleste muskler i ryggen og dine underarme. Dødløft styrker specielt musklerne i din bagerste muskelkæde - hamstrings, baller og ryg-erektorer – som forbedrer din krops kapacitet for funktionel bevægelse.
2. Sammensatte løft, som eksempelvis dødløft, bruger de fleste muskelgrupper og medfører en naturlig forøgelse af testosteron og væksthormon.
3. Til forskel fra mange andre øvelser er det helt ukompliceret. Man skal ikke bruge en spotter. Det er bare dig, vægtstangen og vægten. Man behøver heller ikke en maskine til dødløftet, bare en smule gulvplads i træningscenteret.
4. Det er alsidigt – næsten alle fysiske mål kan have gavn af det. Uanset om du er ude efter at opbygge muskelmasse, tabe fedt, modvirke skader eller bare at blive sundere, så er dødløftet noget for dig.
Det opbygger styrke og hurtighed når man laver eksplosive bevægelser, hvilket betyder, at det vil hjælpe dig med at blive bedre til sport. Faktisk viser en undersøgelse udgivet i Journal of Strength and Conditioning Research at dødløft to gange om ugen i 10 uger kan øge momentkapaciteten i både knæ-extensors og -flexors, hvilket forbindes med forbedring af højden for vertikale hop. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226322)
Vælg dit dødløft
Konventionelt Dødløft
Det mest almindelige dødløft udføres med dine hænder ret ud for dine fødder stående med hoftebredde mellem dem. Det er vigtigt at holde en naturlig ryglinje under løftet. Tag en dyb indånding, og mens du spænder hele din ryg og dit midterstykke og holder brystet oppe, sætter du vægt i hælene og trækker op.
Sumo Dødløft
Dine hænder er mellem dine fødder, og du står i en bredere position. Vægtstangen skal løftes kortere, hvilket giver mindre pres på din nedre ryg. Det hjælper også hos lavere og bredere løftere som måske ikke har så meget bevægelseskraft.
Hex eller Trap Bar Dødløft
Disse udføres med en speciel vægtstang. Trap-stangen gør at du kan stå indeni den i stedet for bagved den, hvilket giver en mere opretstående position der reducerer mængden af ren vægt på rygsøjlen.
Snatch Grip Dødløft
Dine hænder har et bredt greb som i et snatch. Denne variation giver også en lavere bevægelse, og har den fordel at den stimulerer udviklingen af øvre ryg og nakke.
Rumænsk Dødløft
Må ikke forveksles med stivbenet dødløft (et løft vi ikke anbefaler). Rumænsk dødløft er mere en slags hoftehængsel. Du skal have et let bøj i knæene mens du skubber din bagdel så langt tilbage, som du kan. Løft kun vægten så langt du kan mens du har en flad ryg.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.