Natrium, kalium, magnesium og calcium forsvinder med sveden, så snart du træner hårdt eller længe. Sortimentet spænder fra pulver, du blander i vandflasken, til brusetabl...
Natrium, kalium, magnesium og calcium forsvinder med sveden, så snart du træner hårdt eller længe. Sortimentet spænder fra pulver, du blander i vandflasken, til brusetabletter, du bare putter i. Smagene går fra citrus til vandmelon. Sådan vælger du det rigtige format til din træning.
| Du vil |
Vælg da |
| Have noget klar uden måleske, for eksempel i tasken |
Brusetablet, du opløser direkte i flasken |
| Fylde op før en lang eller varm træning |
Pulver i en større pakning |
| Undgå endnu et produkt i skabet |
Kreatin, protein eller EAA med elektrolytter tilsat |
| Have styr på, hvad du får i dig |
Rent elektrolytpulver uden tilsat koffein eller stimulanser |
| Prøve dig frem, før du binder dig |
Lille format eller en pakke med flere smage |
Sådan mister kroppen salte, når du sveder
Natrium er den elektrolyt, du taber mest af, når du sveder, efterfulgt af mindre mængder kalium, magnesium og calcium. Hvor meget der forsvinder, varierer meget fra person til person. Det afhænger af træningsintensitet, temperatur og hvor vant du er til at svede meget.
Pulver eller brusetablet
Pulver opløses i den mængde vand, du vælger. Det gør det nemt at skrue op før en lang træning eller en varm dag. Brusetabletten er færdigdoseret og fylder mindre i tasken. Til gengæld styrer du ikke koncentrationen på samme måde. Ingen af formaterne er bedre i sig selv, det handler om, hvad du rent faktisk bruger jævnligt.
Når almindeligt vand er nok, og når det ikke er
Ved træning under en time i normal temperatur er vand nok for de fleste. Er træningen længere, er det varmt, eller sveder du usædvanligt meget, bliver elektrolyttilskud relevant som supplement. Produkterne i denne kategori er lavet til træning, ikke til væskeerstatning ved for eksempel maveinfluenza eller feber. Har du brug for det, så tal med apoteket eller din læge i stedet.
Bredt udvalg af mærker, formater og smage
Her finder du elektrolytter fra Star Nutrition, Vitargo, Pureness, Optimum Nutrition og flere andre etablerede mærker, side om side med vores eget elektrolytpulver. Træner du allerede med kreatin, protein eller EAA, findes flere af dem i varianter med elektrolytter tilsat, så du slipper for endnu et produkt.
Ofte stillede spørgsmål om elektrolytter
Har jeg brug for elektrolytter, hvis jeg kun træner en time?
Sjældent. Ved kortere træning i normal temperatur er almindeligt vand nok for de fleste.
Kan jeg tage elektrolytter sammen med protein eller kreatin?
Ja. Flere produkter har elektrolytter tilsat direkte i protein-, kreatin- eller EAA-pulveret, så du kan blande dem i samme skefuld.
Hvad er forskellen på pulver og brusetablet?
Pulver blandes i den mængde vand, du vælger, og passer, når du vil skrue op før en lang træning. Brusetabletten er færdigdoseret og nemmere at have med.
Passer det, hvis jeg er syg med ondt i maven?
Nej, de her produkter er lavet til træning. Ved væskeerstatning på grund af sygdom, kontakt apoteket eller din læge.
Træner du allerede med kreatin eller protein, er et kombinationsprodukt ofte det nemmeste. Træner du hårdt og længe kan en PWO før træningen være næste skridt at kigge på.
