Kreatin
Kreatin er et af de mest populære og veldokumenterede kosttilskud til forbedring af præstationsevnen under højintensiv træning som f.eks. styrketræning....
Læs mereKreatin er et af de mest populære og veldokumenterede kosttilskud til forbedring af præstationsevnen under højintensiv træning som f.eks. styrketræning....
Kreatin er et af de mest populære og veldokumenterede kosttilskud til forbedring af præstationsevnen under højintensiv træning som f.eks. styrketræning.
Læs mereØger præstationsevnen ved højintensiv træning
Øger muskelmassen gennem forbedret styrke og udholdenhed
Et sikkert kosttilskud til både kort- og langvarig brug
Kan anvendes året rundt
Kreatin er et stof, der blev opdaget i 1832, men først blev tilgængeligt som kosttilskud i 1990’erne. Det er et af de bedst undersøgte og mest solgte kosttilskud på markedet, primært i form af kreatinmonohydrat.
Kreatin består af tre aminosyrer: arginin, glycin og methionin, og fungerer som en hurtig energikilde for musklerne. Det findes naturligt i animalske fødevarer som kød og fisk. En blandet kost giver typisk omkring 1 gram kreatin dagligt, og kroppen producerer selv en tilsvarende mængde.
Veganere får ikke nævneværdige mængder kreatin fra kosten, hvilket gør tilskud særligt fordelagtige.
Kreatin fungerer som en præstationsfremmer. Det lagres i musklerne som kreatinfosfat og bruges til hurtigt at danne ATP (adenosintrifosfat), kroppens primære energikilde under intens fysisk aktivitet.
Kreatin hjælper med at genopbygge ATP-niveauerne, så du kan træne længere og mere intensivt. Det giver mulighed for flere gentagelser og tungere vægtløftning, hvilket over tid fremmer muskelstyrke og -vækst.
Langsigtet effekt: Tillader træning med tungere vægte og flere gentagelser, hvilket fører til større muskelvækst.
Direkte effekt: Øger væskeophobningen i musklerne, hvilket giver hurtig vægtforøgelse og en øget muskelvolumen. Effekten er midlertidig og forsvinder, når kreatindepoterne tømmes.
Med opladningsfase: Tag 15-20 gram dagligt i fem dage, fordelt på fire doser, for hurtigt at fylde kreatindepoterne. Fortsæt derefter med 3-5 gram dagligt.
Uden opladningsfase: Start med 3-5 gram dagligt. Det tager længere tid at fylde depoterne, men risikoen for bivirkninger som maveproblemer og hovedpine reduceres.
Ja, kreatin er blandt de mest undersøgte og sikre kosttilskud. Ingen beviser tyder på farlige langtidsvirkninger hos raske personer.
Under 60 kg: 5 g dagligt
60-70 kg: 6 g dagligt
70-80 kg: 7 g dagligt
80-90 kg: 8 g dagligt
90-100 kg: 9 g dagligt
Over 100 kg: 10 g dagligt
De mest almindelige bivirkninger er hovedpine og maveproblemer, men disse kan ofte undgås ved at drikke rigeligt med vand og bruge mikroniseret kreatin, som er lettere at optage i kroppen.
Kreatin kan tages når som helst, men det er mest effektivt efter træning, hvor musklerne er mere modtagelige for næringsstoffer. Optagelsen kan forbedres ved at tage kreatin sammen med hurtige kulhydrater eller protein.
Kreatin findes i flere varianter, herunder kreatinmonohydrat, kreatinpyruvat og kreatincitrat. Kreatinmonohydrat er den mest undersøgte og effektive form.
Drik rigeligt med vand, da kreatin binder væske i musklerne.
Tilpas doseringen efter din vægt.
Tag det efter træning for maksimal effekt.
Udforsk vores sortiment af kreatintilskud og find det produkt, der bedst matcher dine træningsmål!
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen, analysere trafikken på hjemmesiden og til personaliseret markedsføring. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.