En weight gainer er pulver med protein og kulhydrater i ét, lavet til dig, der vil lægge kalorier på uden at spise et ekstra måltid. Perfekt efter træningen, som mellemmå...
En weight gainer er pulver med protein og kulhydrater i ét, lavet til dig, der vil lægge kalorier på uden at spise et ekstra måltid. Perfekt efter træningen, som mellemmåltid, eller til dig, der har svært ved at spise dig til et kalorieoverskud på almindelig mad.
| Du vil gerne |
Vælg |
| Have flest mulige kalorier |
Mass gainer med høj andel kulhydrater |
| Bygge muskler uden unødige kalorier |
Recovery gainer med mere protein og færre kulhydrater |
| Undgå laktose |
Laktosefri gainer |
| Komme i gang med kreatin samtidig |
Pakke med gainer og kreatin |
| Have styr på præcis hvor meget du får |
Gainer i færdige portionsposer |
Mass gainer eller recovery gainer, det er valget
Sortimentet domineres af mass gainere, altså varianter med høj andel kulhydrater og et solidt kalorieindhold per skefuld. Er målet at lægge sig til vægt så hurtigt som muligt, er det den type, du skal have. Vil du hellere bygge muskler uden unødige kalorier, findes recovery gainer med mere protein og færre kulhydrater. Begge typer findes hos flere mærker, så det handler om at finde den rette balance, ikke om at der kun er én mulighed.
Tag den efter træning eller som mellemmåltid
De fleste drikker deres weight gainer lige efter træningen, når kroppen alligevel skal have næring. Andre bruger den som mellemmåltid, især på dage hvor det er svært at nå at spise nok. Protein bidrager til øget muskelmasse, og protein bidrager til at vedligeholde muskelmasse. Det er derfor proteindelen i en gainer gør gavn, uanset hvornår på dagen du drikker den. Kulhydraterne klarer kaloriedelen, og det er grunden til at en gainer giver et større tilskud end et almindeligt proteinpulver.
Laktosefrit findes, hvis du har brug for det
Er du laktoseintolerant, behøver du ikke fravælge gainer helt. Sortimentet har en laktosefri mulighed, så valget står ikke mellem gainer og ingen gainer, kun mellem hvilken du vælger.
Ofte stillede spørgsmål om weight gainer
Hvad er forskellen på gainer og almindeligt protein?
Et almindeligt proteinpulver er først og fremmest protein. En gainer lægger en solid dosis kulhydrater oveni, hvilket gør den til et kalorietilskud snarere end bare et proteintilskud. Vælger du protein, når du egentlig vil tage på, får du for få kalorier til at det rykker noget.
Hvor meget gainer skal jeg drikke?
Det afhænger af, hvor stort et kalorieoverskud du mangler, og hvor meget du allerede spiser. Brug producentens portionsanvisning på pakken som udgangspunkt, og juster efter hvordan vægten og træningen reagerer over tid.
Kan jeg tage på i den forkerte slags vægt af gainer?
Et for stort kalorieoverskud giver mere fedtmasse, uanset kilden, gainer inklusive. Et passende overskud kombineret med styrketræning er det, der gør, at vægtøgningen i højere grad bliver muskler og ikke bare fedt.
Passer gainer, hvis jeg træner sjældent?
Gainer er lavet til at dække et kalorieoverskud hos dig, der træner jævnligt og har svært ved at spise det sammen på almindelig mad. Træner du sjældent, er risikoen, at kalorierne bare lægger sig som fedt, og så passer et almindeligt proteinpulver bedre.
Skal gaineren kombineres med noget, er kreatin det mest almindelige valg, og flere af gainer-produkterne findes allerede pakket sammen med kreatin.
