Sådan udfører du dips

Ved dips træner du skulder, bryst og triceps. Dips er en udfordrende øvelse, men udføres den korrekt, så er den yderst effektiv til at udvikle overkroppens muskulatur. Her får du tips til at udføre dips! 

1. Startposition

Stil dig i et dipstativ og tag fat om stængerne med et skulderbredt greb. Hop op så du hænger med strakte arme, bøj ned i skuldrene og før skulderbladene sammen. Hold spændingen i kroppen og bøj benene bagud. 

2. Gå hele vejen

Bøj overkroppen let fremover og synk nedad med vinklede albuer som peger bagud. Vinklen bør være mindst 90 grader. Vær fleksibel i skuldrene og skuldrebladene. Pres herefter eksplosivt men kontrolleret kroppen opad så du ender i strakte arme.

Dine første dips

Anvend et gummibånd/elastik eller lad din træningspartner støtte dig ved fødderne. Således aflaster du kropsvægten, samt får hjælp med balancen. Det er hårdere at gå hele vejen ned end at bremse halvvejs, og en fuld bevægelsesbane leder til bedre muskeludvikling på trods af, at du ikke orker lige så mange gentagelser. 

Videreudvikling

Når du formår at udføre 10 dips uden hjælp, så kan du øge sværhedsgraden med hjælp af en håndvægt, som er placeret mellem knæene eller et vægtbælte. Hvis du planlægger, at være med i en dips-konkurrence bør du kontrollere, hvilke regler som er gældende for dybden, pausen foroven, hældningen i kroppen osv.

Glem ikke resten

For at blive stærk i dips kræver det styrke i skulder, bryst og triceps. Her kan du med fordel lave military press, bænkpres og push-downs for at øge muskelmassen yderligere. Stræk musklerne ud og vær nøje med teknikken.