Tungere løft med kreatin
Kreatin er ét af de mest omdiskuterede kosttilskud i sportsverdenen og har tidligere været forbudt i visse lande. Mange mener, at kreatin giver rigtig god effekt til træning og konkurrence. Men hvordan fungerer kreatin?
Hvad er kreatin?
Kreatin består af tre aminosyrer, arginin, glycin og metionin. Kreatin er noget, kroppen selv kan producere, men også noget, vi får igennem kosten, selvom vi taler om små mængder. Størstedelen af kroppens kreatin findes i skeletmuskulaturen.
- ATP er et molekyle med tre fosfatmolekyler.
- ADP er et molekyle med to fosfatmolekyler.
- AMP er et molekyle med et fosfatmolekyle.
Hvad er kreatins funktion?
For at forstå, hvordan kreatin fungerer, må man først gøre sig bekendt med kroppens mest grundlæggende energikilde, ATP (adenosintrifosfat). ATP er den hurtigst tilgængelige energikilde i cellerne, og den anvendes konstant for at opretholde alle kemiske processer som eksempelvis muskelkontraktioner. Når ATP anvendes, nedbrydes det til ADP (adenosindifosfat) og derefter til AMP (adenosinmonofosfat). Ved hver nedbrydning frigiver molekylet energi. For at en muskel skal kunne bevæge sig, kræver det energi, og den energi kommer fra et fosfatmolekyle, der frigives fra ATP og ADP. For at musklerne fortsat kan arbejde, er det nødvendigt, at AMP/ADP bliver gendannet til ATP ved at få tildelt nye fosfatmolekyler. Kreatin fungerer som en donor, der giver sit fosfat til AMP/ADP, så disse kan anvendes igen. Jo mere kreatin, der findes i muskelcellen, jo hurtigere og jo flere AMP/ADP kan man genskabe. Praktisk set resulterer dette i, at man kan løfte tungere vægte og klare flere gentagelser.
Sådan lagres kreatin
Kreatin lagres i musklen som kreatinfosfat ved hjælp af enzymet kreatinkinase og er derefter klar til at blive anvendt. Når man anvender et kreatintilskud, kan man forøge cellernes kapacitet, hvilket giver positive effekter på ens styrke. En muskelcelle kan som regel lagre ca. 20-30 % mere kreatin, hvis man anvender et tilskud, hvilket rækker til at opleve mærkbare effekter. Når kroppen har brug for at genskabe ADP til ATP, anvendes der energi fra fosfatbindingen.
Kreatin fra kosttilskud
Det er næsten umuligt at få tilstrækkeligt med kreatin fra mad for at opnå den effekt, som man mærker ved indtagelse af et kreatintilskud. Rødt kød er en god kilde til kreatin, men det kræver flere kilo kød om dagen for at opnå samme effekt. Så er det enklere med kreatin i ren form.
Er kreatin sikkert?
Der har været bekymring omkring, at kreatin skulle have en skadelig virkning på lever og nyrer. Dette kan godt være tilfældet, hvis man i forvejen har en eksisterende problematik med disse organer. Men for stort set alle andre er kreatin et meget sikkert kosttilskud set fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Dette gælder selv ved høje doser og langvarig anvendelse.
Gode råd ang. kreatin
►Man kan indtage kreatin på forskellige måder, men den bedste effekt opnås ved indtagelse dagligt. 3 g kreatin per dag sikrer, at man på længere sigt opbygger maksimale niveauer af kreatin i muskelcellerne.
►For hurtigere effekt kan du lave en ”loading phase”. Her indtager du 5 g kreatin fire gange om dagen for at opnå et indtag på 20 g. Dette gøres i fem dage, hvorefter du sænker indtaget til 3-5 g per dag.
►For at holde depoterne fyldte er det tilstrækkeligt at indtage 3-5 g om dagen. Overskydende kreatin vil blive omdannet til kreatinin, der er virkningsløst og udskilles via urinen.
►Der findes mange forskellige typer kreatin. Den mest populære og undersøgte er kreatin monohydrat. Uanset hvilken type kreatin man anvender, ender det i muskelcellen som kreatinfosfat, men nogle oplever bedre effekt, når de anvender andre slags kreatin. Det kunne for eksempel være kreatinpyruvat, kre-alkalyn, kreatincitrat, kreatinglukonat og kreatinmalat. Du må prøve dig frem for at finde den type, der passer bedst til dig!
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.