Træningselastik

Sådan finder du den rette modstand

Modstanden er farvekodet. Farveskalaen er ikke ens hos alle mærker, så en gul elastik hos ét mærke kan svare til en grøn hos et andet. Start let, hvis du er ny med træningselastik. Det er nemmere at lægge modstand til end at fortryde en elastik, der er for hård fra start. Mange kombinerer to elastikker for at trappe op gradvist i stedet for at købe en helt ny.

Længden afgør, hvad du kan lave med elastikken

Korte elastikker arbejder tæt omkring lår og hofte. Gode til aktivering før squat og udfald. Lange elastikker rækker til helkropsøvelser. Du kan stå på elastikken og trække, fastgøre den til en stang til assisterede pull-ups, eller bruge den til træk- og presøvelser, som ellers kræver en kabelmaskine.

Fire typer dækker forskellige behov

Mini bands er lukkede løkker uden håndtag, som du trækker om ben eller arme. Bruges mest til aktivering og mobilitet. Træningselastik med håndtag har greb i enderne og fungerer som en bærbar kabelmaskine til træk, pres og skulderøvelser. Tekstilelastikker ligger stille mod huden i stedet for at rulle sig op, og er derfor førstevalget til hofte- og balderøvelser. Flade gummielastikker er den mest fleksible type. Du klipper dem selv til den ønskede længde, og de kan lægges i flere lag for stigende modstand.

Materiale og vedligeholdelse

De fleste elastikker er lavet af latex, som giver bedst elasticitet og længst levetid. Har du latexallergi, så tjek materialet på produktsiden, før du køber. Opbevar elastikkerne tørt og køligt, og undgå direkte sollys. Det er det, der får gummi til at revne i utide, ikke hvor ofte du træner med dem.

Ofte stillede spørgsmål om træningselastikker

Hvilken modstand skal jeg starte med?

Det letteste niveau, hvis du er ny med træningselastik. Du mærker hurtigt, om det er for let, og så er det nemt at lægge en elastik til.

Hvad er forskellen på mini bands og elastik med håndtag?

Mini bands er lukkede løkker uden greb, lavet til ben og aktivering. Elastik med håndtag har greb i enderne og bruges mere som en fri vægtmaskine til overkroppen.

Kan jeg bygge et helt træningsprogram med kun elastikker?

Ja, kombineret med kropsvægt. Vi har samlet 8 gode øvelser med elastik til hele kroppen, hvis du vil have et program at gå ud fra.

Holder træningselastikker længe?

Med den rette opbevaring holder latexelastikker længe, men de er en forbrugsvare, der mister spænst over tid. Skift elastik ved første tegn på revner. Det er der, bruddrisikoen stiger.

Skal elastikken supplere anden hjemmetræning, passer den godt sammen med håndvægte eller kettlebell, og hele udvalget til hjemmetræning finder du under træningsredskaber.