Træningsredskaber til hjemmetræning

Start med frivægtene, de giver mest træning per krone

Håndvægte, kettlebells og en vægtstang dækker de fleste muskelgrupper og de fleste træningsmål alene. Håndvægte er mest alsidige og fylder mindst, kettlebells er bedst til svingende og eksplosive bevægelser, og en vægtstang er vejen derhen, hvis du vil løfte tungt i squat, dødløft og bænkpres. De fleste, der bygger et hjemmegym, starter med en eller to af dem frem for at købe det hele på én gang.

Gulvet afgør, hvor tungt du reelt kan køre

Et almindeligt gulv tåler sjældent tunge vægtskiver, der tabes eller hopper, og naboerne nedenunder hører mere, end du tror. Gummigulv dæmper både stød og lyd og beskytter undergulvet, så du kan træne med tungere vægte uden at skulle tænke på, hvor du sætter stangen fra dig. Det er en af de investeringer, der mærkes mest i hverdagen, men som let overses, når man planlægger et hjemmegym.

Bænk og stativ låser op for de tunge grundøvelser

Uden et stativ er det svært at køre tung squat og bænkpres sikkert på egen hånd, fordi du skal have et sted at løfte af og sætte stangen tilbage. En træningsbænk udvider derefter, hvad du kan træne med håndvægte, fra bænkpres til skulderpres og roning. Sammen er stativ og bænk det, der gør forskellen mellem et gym med løse vægte og et, hvor du reelt kan træne struktureret.

Kropsvægtstræning kræver næsten ingen plads

Har du kun lidt plads, eller vil du i gang uden at investere i udstyr, er kropsvægtstræning et fuldgodt alternativ, med redskaber som pullup-stænger, gymnastikringe og elastikker, der fylder minimalt men giver stor træningseffekt. Det fungerer lige så godt som et supplement til frivægte som en selvstændig træningsform.

Ofte stillede spørgsmål om træningsredskaber til hjemmet

Hvad skal jeg købe først til et hjemmegym?

Et par håndvægte eller en kettlebell dækker flest øvelser for færrest penge. Byg videre derfra ud fra det, du savner mest.

Skal jeg have gummigulv fra start?

Ikke hvis du kører lette vægte, men så snart du begynder at tabe eller lade tunge vægte hoppe, beskytter det både gulvet og naboerne.

Er håndvægte og kropsvægt nok, eller skal jeg have en vægtstang?

Håndvægte og kropsvægt rækker langt for de fleste mål. En vægtstang bliver relevant, når du vil blive ved med at lægge vægt på i squat, dødløft og bænkpres længere, end håndvægtene tillader.

Hvor meget plads skal jeg bruge?

Et par kvadratmeter er nok til håndvægte, kettlebell og en træningsmåtte. Et stativ med vægtstang kræver betydeligt mere, både i højden og omkring det.

Usikker på, hvor du skal starte? Håndvægte og kettlebell er de to kategorier, flest starter med, når de bygger deres første hjemmegym.