Virkningen af beta-alanin
og intervaltræning
Beta-alanin er et populært præstationsøgende kosttilskud. Men hvornår fungerer beta-alanin og hvornår fungerer det ikke? Et nyt studie kaster lyst på dette spørgsmål.
Beta-alanin er med årene vokset til at blive en af de mest værdsatte ingredienser i præstationsøgende kosttilskud også kaldet PWO (pre workout). Ikke blot grundet den prikkende følelse i huden som mange kan lide (og som sommetider forveksles som den primære effekt), men først og fremmest fordi, at det er et effektivt og velstuderet ingrediens. Det faktum at beta-alanin har en præstationsøgende effekt styrkes yderligere i et studie som for nyligt blev publiceret i "Medicine & Science in Sports & Exercise". Dette studie vil blive gennemgået nedenfor.
Studiet
Navnet på det pågældende studie er ”Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training” og dette studie havde to separate formål. Det første var, at undersøge om beta-alanin i sig selv forbedrer præstationsevnen og det andet var, at undersøge om beta-alanin i kombination med intervaltræning giver bedre resultater end intervaltræning for sig selv.
I alt gennemførte 14 trænede cyklister ved tre forskellige anledninger et antal tests:
- En cykeltest til udmattelse på 120 % af maksimal iltoptagelsesevne
- Et 4-kliometersløb
- Et 10-kilometersløb
- 4x1-kilometer hurtigløb
Alle tests blev udført 3 gange:
Alle tests udførtes 1) før studieperioden, 2) efter at halvdelen af deltagerne havde indtaget beta-alanin, og den anden halvdel havde indtaget et placebotilskud i 28 dage samt 3) efter en fem-ugers-periode med overvåget intervaltræning (1-kilometersintervaller udført to gange om ugen). Begge grupperne fik fortsat beta-alanin eller placebo i perioden med intervaltræning. Dosen beta-alanin som blev indtaget var 6,4 g/dag.
Resultat
Gruppen som fik beta-alanin præsterede bedre i det meste, men ikke alt, sammenlignet med placebogruppen. Hvad der derimod er interessant at vide er graden af forbedring, og hvad de præsterede bedre i.
Efter opladningsperioden, dvs. når de kun havde fået beta-alanin eller placebo og ikke havde trænet, præsterede beta-alanin-gruppen bedre i den tredje og fjerde 1-kilometersinterval (4,5 % og 7 % bedre end uden beta-alanin). Når begge grupper trænede intervaltræning, forbedrede begge grupper resultatet i alle testene.
Beta-alanin-gruppen havde dog større øgninger i træningsintensitet under intervalpasset (9,9 % vs. 4,9 %) samt større forbedringer i cykeltesten til udmatning (14,9 % vs. 9 %). Resultatet i 4- og 10-kilometersløbet forbedredes ligeværdigt i begge grupper.
Konklusion
- Hvis du udfører kortvarig intervaltræning, kan beta-alanin have positive effekter på præstationsevnen.
- Jo længere træningen eller konkurrencen står på aftager præstationsfordelene, hvilket er på linje med beta-alaninets virkningsmekanisme.
- Beta-alanin virker kort sagt ved at forhindre produktionen af mælkesyre, og så længe det ikke er en begrænsende faktor, vil beta-alanin ikke hjælpe. Under træningsformer hvor mælkesyreproduktionen er stor, kan beta-alanin på den anden side give en klar fordel.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.