10 tips til udetræning i vinter

Hold gang i træningen uanset hvordan situationen i verden ser ud – for det har vi bedst af! Nu for tiden er der mange som gerne vil træne udendørs og vi skal bestemt ikke lade os hindre af mørke og kulde når vi vil have gennemført en skøn omgang træning på det nærmeste udendørs fitnessanlæg. Eller hvorfor ikke samle en gruppe af kammerater og løfte træningsudrustningen ud i den friske luft. Her får du de bedste tips for at gøre udendørstræningen skal blive så god som mulig uanset hvordan vejret er.

Tips til udendørstræning i koldere vejr.

1. Funktionstøj. Hold dig både varm og ventileret samtidigt. Når du sveder og bliver fugtig, så er fugten nødt til at blive transporteret vælg fra kroppen, ellers så bliver du hurtigt kold og kan ikke fortsætte træningen i samme tempo. Mange slags funktionstøj har et såkaldt mesh-materiale ved armhulerne og på ryggen for at slippe fugten ud. Selv om vi ville ønske at vi havde solskin og sne på jorden hele vinteren, så er vinteren i norden lidt forræderisk og på denne tid af året og regnen er derfor ofte ikke langt væk. Vi anbefaler derfor at du satser på materialer som både er vind- og vandtætte. 

2. Lag på lag. Klæd dig gerne med flere lag tøj oven på hinanden, gerne med langt undertøj og varme sokker. Du kan let tage et lag eller 2 af hvis du bliver for varm. Nu for tiden så findes der mange forede bukser og tights i butikkerne og det kan være en god investering værd for at kunne fortsætte med træningen i løbet af vinteren. Husk at selv benene bliver hurtigt afkølet og for at øge blodtilstrømningen til musklerne og forhindre skader, så vil vi holde dem varme. Glem ikke huen som sikrer at du ikke mister alt varmen fra hovedet. Vælg gerne tøj med reflekser så du ses tydeligt i mørket.

3. Varme handsker med et godt greb. Hold hænderne varme uden at slække på teknikken. Tag et par gode handsker med et godt greb i alle vejrforhold på. Du har ikke lyst til at tabe vægtstangen på det forkerte tidspunkt, men du vil heller ikke gå på kompromis med komforten. Vælg gerne nogle med et materiale som tillader at fugten fra hænderne transporteret væg. Outdoor handsker med et godt greb.

4. Pandelampe.  Hvis du ikke har mulighed for at komme ud og træne under de få lyse timer som dagene tilbyder på denne tid af året, så er en pandelampe et fantastisk hjælpemiddel Ha den på hovedet til og fra stedet hvor du skal træne. Når du vel er fremme, kan du med fordel stille den mod en sten og oplyse stedet. Ofte så har pandelamper forskellige niveauer for lysstyrken og du kan dermed opnå et godt lys på dit træningssted. Hvis du ikke har en pandelampe, så kan lampen på din mobil også godt anvendes, men tænk på at den hurtigt kan løbe tør for strøm hvis det er rigtigt koldt udendørs. 

5. En lettere rygsæk. Ta gerne en lettere rygsæk med som du kan stoppe vådt tøj i når du bliver rigtigt varm og svedig og tager et lag af. Så slipper du for at blive kald af fugten. I rygsækken kan du desuden medbringe lettere træningsudstyr, shakeren, en proteinbar og lidt ekstra tøj, til hvis du har fået taget for lidt på. 

6. Liggeunderlag eller træningsmåtte. Hop ikke over alle de fantastiske øvelser som kræver at du skal stå på knæ eller ligge ned, bare fordi du er udendørs. Sørg for at medbringe et liggeunderlag eller en træningsmåtte, så bliver det både varmt og du slipper for at få ondt i knæ og ryg. 

7. Sko med godt fæste eller pigge. Både med og uden sne og is, så er det typisk glat om vinteren. Du bør derfor have et par træningssko som tilbyder et solidt fæste eller hvorfor ikke spænde nogle pigge på skoene, så du slipper for at falde og slå dig.

8. Termokande med varm drik. Det kan godt være det lyder fjollet, men hvorfor ikke gøre træningen til en skøn udflugt, hvor du medbringer nået varmt at drikke i en termokande, så du kan holde dig varm indefra. Et godt tips er at blande en multivitamin tablet i din favorit smag, med varmt vand, det smager som varm saft! Nostalgi og et boost af immunforsvaret på en og samme gang. Et andet trick er at blande en proteinholdig chokoladedrik ved at varme mælk og blande det med proteinpulver med chokoladesmag. Obs, rør rundt under opvarmning for at undgå at det brænder på i bunden. Succes!

9. Boost immunforsvaret. Giv din krop et ekstra tilskud vitaminer og mineraler inden u begiver dig ud i kulden. På den her tid af året har vi behov for lidt ekstra vitaminer og mineraler for at holde virusbakterierne væk. Reducer risikoen for at blive syg, så du ikke går glip af næste træning

10. Træningskammerater. Muligvis det vigtigste punkt af dem alle. Tag en eller flere kammerater med ud og træne, så kan i pushe og motivere hinanden igennem hele træningen. I regn, blæst og mørke, så har vi allesammen brug for en ekstra motiveret kammerat til at give den max gas på træningen sammen med.  

Udendørs træning med vennekredsen hele året.

Der er mange fordele ved at træne udendørs og udendørs fitnessanlæg er der ikke mangel på i Sverige. Det perfekte stop under gå eller løbeturen. Her kan du hurtigt udføre nogle få øvelser eller en hel rutine inden du fortsætter. Hvis du hellere vil træne med tunge vægte, så bliver det lidt sværere på de fleste udendørs fitnessanlæg. Dog så har gutterne fra Järfälla Triathlon fundet den perfekte løsning!

Bodystore har snakket med Martin Carnestedt, en af deltagerne på tirsdagstræningen som blev startet 2018 af Richard ”Acke” Axell. Det var en gruppe gamle holdkammerater som i sin tid havde spillet hockey sammen, som havde et ønske om at fortsat holde sig i gang efter de havde lagt skøjterne på hylden. Acke som er brandmand, har altid været den mest fysisk aktive i gruppen. Han stablede et hjemmetrænings anlæg på benene hjemme i garagen og inviterede vennerne til at gøre ham selskab.

- Det har sikker været 30 forskellige deltagere igennem årene, folk er kommet og gået. Acke styrer træningen og alle sætter stor pris på det. Så vi andre ”dødelige” deltager har det ganske hårdt. Der er en del deltagere fra Järfälla Triathlon som er med hver tirsdag, men det er ikke foreningen som arrangerer tirsdagstræningen, fortæller Martin.

Hver tirsdag mødes de i Viksjö i Järfälla nord for Stockholm. Når træningen skal starte, så bære de alt udstyr ud af garagen og bygger forskellige stationer ude på vendepladsen. Det selv komponerede udendørs fitnessanlæg består af vægtstænger med vægtskiver, kettlebells, slam balls, plyo-kasser, battle ropes, et hjemmebygget chins stativ, seks kasserede røgdykkerflasker og lidt andet småt og godt.

- Hver træning starter med at vi sparker lidt bold, spiller ”gris og ko”. Den som ryger først ud, skal have en brandmandshjelm på, under hele træningen, hvilket resulterer i at det er dødeligt alvor fra første sekund. Til de træningsseancer hvor vi skal svede lidt ekstra, så findes nogle gamle brandmands uniformer som vi kan hoppe i. Vi træner altid med et konkurrencepræget oplæg og for det meste er vi 2-3 hold. Oplægget er som cirkeltræning med op til 10 forskellige stationer og altid med lidt løbning rundt i kvarteret. Holdet med flest point når tiden er udløbet vinder. Vi træner effektivt i ca. 30 intensive minutter per træning.

I løbet af vinteren udfører vi mere eller minde de samme øvelser. Træningen er så hård at man hurtigt får varmen. En god pandelampe på hovedet gør det lidt lettere med løbningen rundt i kvarteret på den mørke tid af året, det kan ellers godt blive en smule kaosartet og en eller anden forstuvning har vi været ude for igennem årenes løb. De medbringer selv belysning som bliver opstillet ude på gårdspladsen, så de fokusere på øvelser og udrustningen.