Bliv bedre til bænkpres
Den mest populære øvelse af alle, er også den sværeste at mestre. Her er tips der gør dig til kongen af bænkpres.
Variér grebet
►Hvis du vil være stærk i bænkpres, må du bænke ofte. Kør gerne mere end et pas pr. uge, men variér din tilgang.
►Bænker du normalt med et bredt greb, kan du variere ved at skifte til et smallere greb, eller du kan sætte lidt mindre vægt på og fokusere på at flytte stangen så eksplosivt som muligt.
Gå hele vejen
►At arbejde med halve gentagelser er endnu en typisk fejl. Ja, du kan fylde mere på stangen, men du snyder kun dig selv.
►Løftet er tungest, når stangen er i den nederste position. Træner du kun med halve bevægelser, kommer der kun halve resultater. Stangen skal ned til brystet – hver gang.
Tænk langsigtet
►Du bliver ikke bænkpres-professionel natten over. Vil du være stærk, skal du have en langsigtet plan og et godt program, der følger denne plan.
►Et klassisk eksempel er et par uger med tre sæt á 10-12 gentagelser. Anvend efterfølgende et par uger med fire sæt á 6-8 gentagelser. Afslut med en kort periode, hvor du næsten maxer helt ud i hvert sæt, efterfulgt af en uge med let træning. Start herefter forfra.
Du er stærkere alene
►En træningspartner som backup ved tunge løft kan være en god ting, men gør det ikke til en vane. Desværre har nogle partnere tendens til at hjælpe lidt for meget, og det går ud over løftet.
►Træn gerne sammen med en træningspartner, men undlad at hjælpe hinanden, før det er højst nødvendigt. Kan du ikke løfte vægten uden hjælp, kører du for tungt.
Hold røven i bænken
►En typisk fejl i bænkpres er at løfte bagenden fra bænken. Det giver en kortere vandring og gør løftet nemmere, men du fjerner stresset fra brystmuskulaturen.
►Sørg for, at bagenden ligger mod bænken gennem hele løftet. Det er ikke svært. Tyngdekraften skal nok hjælpe dig.
Kontrollér bevægelsen
►Mange ”bouncer” stangen på brystet, når de bænkpresser. Dette er farligt og kan lede til knoglebrud på brystbenet. Sker dette, skal du være glad, hvis brystbenet nogensinde heler igen.
►Kontrollér bevægelsen gennem hele løftet. Sænk stangen kontrolleret, markér stangen på brystet, så den blot rører ganske let, og pres den i en kontrolleret fase op mod udgangspunktet.
Glem ikke ryggen
►Hvis du vil være stærk og samtidig undgå skader, skal du også prioritere din rygtræning. Sørg for at træne vinger, bagskulder, skuldrenes udadrotatorer og musklerne mellem skulderbladene.
►Det er også en vigtig faktor at være smidig. Glem ikke at lave udstrækning på dine brystmuskler og dine udadrotatorer. Du kan arbejde på bevægeligheden i rygsøjlen ved at rulle på to sammentapede tennisbolde.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.