Du har 14 dages fortrydelsesret.
Som forbruger har du ret til at fortryde dit køb og dermed træde tilbage fra aftalen med os inden for 14 dage fra den dag, du modtager varen, i henhold til reglerne om fjernsalg. Du behøver ikke angive nogen grund. Når du benytter din fortrydelsesret, tilbyder vi gratis retur, hvilket betyder, at du ikke betaler noget for at sende din ordre retur.
Hvordan benytter du din fortrydelsesret?
Giv os besked om, at du ønsker at fortryde dit køb, inden fortrydelsesfristen udløber. Du kan enten bruge vores fortrydelsesfunktion ved at klikke på linket ovenfor eller kontakte vores kundeservice direkte. Vi bekræfter modtagelsen af din fortrydelse uden unødig forsinkelse via e-mail til den e-mailadresse, du oplyste ved købet.
Varens stand ved returnering.
Du har ret til at undersøge varen på samme måde, som du ville gøre i en fysisk butik, men varen skal returneres i væsentligt uændret stand. Tilbagebetaling sker inden for 14 dage efter, at vi har modtaget returen.
Undtagelser fra fortrydelsesretten.
Bemærk, at fortrydelsesretten ikke gælder for alle produkter. Fortrydelsesretten gælder for eksempel ikke for:
varer med brudt forsegling, som af hensyn til sundhed eller hygiejne ikke egner sig til returnering, eller
varer, der hurtigt kan forringes eller blive for gamle.
For at du kan lære håndstående pushups, er det godt, at du først lærer handstand/håndstående. Vi har en teknisk skole med progressionsøvelser, som du kan finde her! På denne side viser vi en gennemgående progression for at lære håndstående pushup. Noget du skal huske på inden du starter er, at du altid kan tilføje flere måtter (eller tilsvarende), så du kan arbejde progressivt med dybden af øvelserne. Brug tid på hver del, før du går videre til næste øvelse. Sørg for, at du har mestret øvelsen helt, før du tager næste skridt. Vær tålmodig og ha' det sjovt!
Progressionsøvelser til udvikling af handstand pushups:
Box handstand pushups
Kipping handstand pushups
Strakt handstand pushups
Øvelser, du kan lave, for at forbedre dine håndstående pushups og opbygge styrke.
Strakt pres
Handstående armbøjninger mod væg
Beskrivelser af alle øvelser og udførelse herunder.
TRIN 1
Box handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
Placér en måtte foran en kasse, der er lidt lavere end hoftehøjden. Tilføj mere måtter i starten, hvis det bliver for svært.
Knæl på kassen, mens du placerer dine hænder i skulderbreddes afstand mellem boksen og dine armhuler.
Kom nu ned med hele din kropsvægt mod måtterne. Sørg for, at bunden er så meget over skuldrene som muligt. Kig lige ind i kassen.
Tryk dig mod kassen når du går op og skub godt af i skuldrene.
Tilføj flere måtter, hvis denne øvelse bliver for svær. Fjern gradvist måtterne, indtil du når gulvniveau og kan udføre øvelsen med korrekt teknik. Så er du klar til næste trin.
Ting du bør tænke på
Slip ikke spændingen i torsoen
Hold albuerne lidt inde
Træk vejret ind i bevægelsen
Dette er en svær øvelse, hvis du aldrig har prøvet det før, tag dig god tid!
TRIN 2
Strakt handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
Placér en måtte cirka fem centimeter fra væggen (hvis du har flere, så læg dem oven på hinanden).
Spark op til et håndstand mod væggen, hænderne skal være omkring to centimeter fra væggen og ved siden af mavemåtterne.
Sænk dig først langsomt, indtil toppen af dit hoved rører måtten. Skub derefter dig selv op med spændinger i hele kroppen.
Gentag, indtil du føler dig godt tilpas med bevægelsen.
Dette er en hård øvelse, så i starten kan det være nødvendigt med flere måtter. Det kan gå hurtigt, men det kan også tage flere dage, uger eller måneder. Giv det tid.
Ting du bør tænke på
Oprethold spænding i hele kroppen, hele tiden.
Glem ikke at trække vejret, før du bevæger dig ned hver gang.
Hvis du mister spændingen i bunden af bevægelsen, skal du blive tryg ved at stå på hovedet og hvile et stykke tid, før du fortsætter med denne sværhedsgrad.
TRIN 3
Kipping handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
Placér en måtte cirka fem centimeter fra væggen (hvis du har flere, så læg dem oven på hinanden).
Spark op til et håndstand mod væggen, hænder skal være 2 centimeter fra væggen og ved siden af måtterne.
Bring dig selv ned, så dit hoved rører mavemåtterne. Lad derefter din numse røre væggen.
Træk dine knæ ned mod dine albuer og tænk som om du skal lave et frøspring. Lad dine fødder forlade væggen.
Skub op og tilbage mod væggen, mens du skubber ned fra gulvet med hænderne. Prøv at time bevægelsen, så du får fart og skubber på samme tid.
Gentag, indtil den sidder fast, før du fjerner en abmat.
Ting du bør tænke på
Lav denne øvelse så dybt du kan, uden at gå på kompromis med teknikken. Det skal være en streng håndstand.
Jo bedre du bliver, jo hurtigere kan du gennemføre hver gentagelse. Prøv til sidst at komme ned med hovedet og forsøge at trække dine knæ mod brystet på samme tid uden at dele det op i to bevægelser. Så sparer du energi til at lave flere gentagelser.
Sid på en boks eller bænk oprejst med to håndvægte langs siderne.
Før håndvægtene op til dine skuldre, tommelfingre tilbage og albuer ned.
Tryk lige op i luften uden at ændre din kropsposition.
Hold fast på vejen ned og vælg et antal reps, der er udfordrende.
Ting du bør tænke på
Hvis du har manglende bevægelighed i overkroppen, kan du begynde at svaje, hvilket gør det svært at skubbe lige op. Brug mere tid på at blive mere mobil i din overkrop.
Handstående armbøjninger mod væg
Udførelsesbeskrivelse
Placér en til to måtter foran en væg.
Klatre op ad væggen (Wall walk), indtil du er omkring en til to centimeter fra væggen og har mavemåtterne mellem hænderne.
Sænk dig langsomt ved at bøje albuerne. Sørg for, at albuerne bevæger sig mod væggen og ikke ud til siderne.
Når toppen af dit hoved rører mavemåtterne, skal du presse dig selv op og mod væggen med fuld kraft.
Gentag indtil du bliver træt.
Ting du bør tænke på
Hvis du har manglende bevægelighed i overkroppen, kan det være svært at skubbe lige op og blive helt udstrakt.
Brug mere tid på at blive mere mobil i din overkrop. Fjern en abmat ad gangen, efterhånden som du bliver stærkere.
God fornøjelse!
TIP!
Hvis du er nybegynder, råder vi dig til at bruge mere tid på hver del, og derefter gå videre, når du mestrer det forrige trin. Er du mere avanceret, så se progressionerne mere som en opvarmning og forberedelse.
