Handstand pushups -
5 enkle trin
For at du kan lære håndstående pushups, er det godt, at du først lærer handstand/håndstående. Vi har en teknisk skole med progressionsøvelser, som du kan finde her! På denne side viser vi en gennemgående progression for at lære håndstående pushup. Noget du skal huske på inden du starter er, at du altid kan tilføje flere måtter (eller tilsvarende), så du kan arbejde progressivt med dybden af øvelserne. Brug tid på hver del, før du går videre til næste øvelse. Sørg for, at du har mestret øvelsen helt, før du tager næste skridt. Vær tålmodig og ha' det sjovt!
Progressionsøvelser til udvikling af handstand pushups:
- Box handstand pushups
- Kipping handstand pushups
- Strakt handstand pushups
Øvelser, du kan lave, for at forbedre dine håndstående pushups og opbygge styrke.
- Strakt pres
- Handstående armbøjninger mod væg
Beskrivelser af alle øvelser og udførelse herunder.
Box handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
- Placér en måtte foran en kasse, der er lidt lavere end hoftehøjden. Tilføj mere måtter i starten, hvis det bliver for svært.
- Knæl på kassen, mens du placerer dine hænder i skulderbreddes afstand mellem boksen og dine armhuler.
- Kom nu ned med hele din kropsvægt mod måtterne. Sørg for, at bunden er så meget over skuldrene som muligt. Kig lige ind i kassen.
- Tryk dig mod kassen når du går op og skub godt af i skuldrene.
- Tilføj flere måtter, hvis denne øvelse bliver for svær. Fjern gradvist måtterne, indtil du når gulvniveau og kan udføre øvelsen med korrekt teknik. Så er du klar til næste trin.
Ting du bør tænke på
- Slip ikke spændingen i torsoen
- Hold albuerne lidt inde
- Træk vejret ind i bevægelsen
- Dette er en svær øvelse, hvis du aldrig har prøvet det før, tag dig god tid!
Strakt handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
- Placér en måtte cirka fem centimeter fra væggen (hvis du har flere, så læg dem oven på hinanden).
- Spark op til et håndstand mod væggen, hænderne skal være omkring to centimeter fra væggen og ved siden af mavemåtterne.
- Sænk dig først langsomt, indtil toppen af dit hoved rører måtten. Skub derefter dig selv op med spændinger i hele kroppen.
- Gentag, indtil du føler dig godt tilpas med bevægelsen.
- Dette er en hård øvelse, så i starten kan det være nødvendigt med flere måtter. Det kan gå hurtigt, men det kan også tage flere dage, uger eller måneder. Giv det tid.
Ting du bør tænke på
- Oprethold spænding i hele kroppen, hele tiden.
- Glem ikke at trække vejret, før du bevæger dig ned hver gang.
- Hvis du mister spændingen i bunden af bevægelsen, skal du blive tryg ved at stå på hovedet og hvile et stykke tid, før du fortsætter med denne sværhedsgrad.
Kipping handstand pushups
Udførelsesbeskrivelse
- Placér en måtte cirka fem centimeter fra væggen (hvis du har flere, så læg dem oven på hinanden).
- Spark op til et håndstand mod væggen, hænder skal være 2 centimeter fra væggen og ved siden af måtterne.
- Bring dig selv ned, så dit hoved rører mavemåtterne. Lad derefter din numse røre væggen.
- Træk dine knæ ned mod dine albuer og tænk som om du skal lave et frøspring. Lad dine fødder forlade væggen.
- Skub op og tilbage mod væggen, mens du skubber ned fra gulvet med hænderne. Prøv at time bevægelsen, så du får fart og skubber på samme tid.
- Gentag, indtil den sidder fast, før du fjerner en abmat.
Ting du bør tænke på
- Lav denne øvelse så dybt du kan, uden at gå på kompromis med teknikken. Det skal være en streng håndstand.
- Jo bedre du bliver, jo hurtigere kan du gennemføre hver gentagelse. Prøv til sidst at komme ned med hovedet og forsøge at trække dine knæ mod brystet på samme tid uden at dele det op i to bevægelser. Så sparer du energi til at lave flere gentagelser.
Øvelser du kan lave for at forbedre dine håndstående armbøjninger og opbygge styrke
Strakt pres
Udførelsesbeskrivelse
- Sid på en boks eller bænk oprejst med to håndvægte langs siderne.
- Før håndvægtene op til dine skuldre, tommelfingre tilbage og albuer ned.
- Tryk lige op i luften uden at ændre din kropsposition.
- Hold fast på vejen ned og vælg et antal reps, der er udfordrende.
Ting du bør tænke på
- Hvis du har manglende bevægelighed i overkroppen, kan du begynde at svaje, hvilket gør det svært at skubbe lige op. Brug mere tid på at blive mere mobil i din overkrop.
Handstående armbøjninger mod væg
Udførelsesbeskrivelse
- Placér en til to måtter foran en væg.
- Klatre op ad væggen (Wall walk), indtil du er omkring en til to centimeter fra væggen og har mavemåtterne mellem hænderne.
- Sænk dig langsomt ved at bøje albuerne. Sørg for, at albuerne bevæger sig mod væggen og ikke ud til siderne.
- Når toppen af dit hoved rører mavemåtterne, skal du presse dig selv op og mod væggen med fuld kraft.
- Gentag indtil du bliver træt.
Ting du bør tænke på
- Hvis du har manglende bevægelighed i overkroppen, kan det være svært at skubbe lige op og blive helt udstrakt.
- Brug mere tid på at blive mere mobil i din overkrop. Fjern en abmat ad gangen, efterhånden som du bliver stærkere.
God fornøjelse!
TIP!
Hvis du er nybegynder, råder vi dig til at bruge mere tid på hver del, og derefter gå videre, når du mestrer det forrige trin. Er du mere avanceret, så se progressionerne mere som en opvarmning og forberedelse.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.