Sådan kommer du i gang med crossfit
Lær at indgå i samtalen om Crossfit og bliv fortrolig med denne sportsgren op til den kommende CrossFit Games-sæson! Brilliér i træningssalen med hårde WODs du kan lære i CrossFit-skolen! Sammen med Crossfit-atleten Maria Längfors, har vi sammensat information, videoer og meget mere, så du kan lære om Crossfit og føle dig mere klar til Open.
Hvad er Crossfit?
Crossfit er en træningsform, som bygger på funktionelle øvelser, som udføres under høj intensitet og med mange forskellige variationer. Man arbejder med både styrke, udholdenhed og kondition. Sportsgrenen er en slags hybrid mellem gymnastik, vægtløftning, løb og styrkeløft. I crossfit vil du gerne være en komplet og alsidig atlet, der kan klare alt!
Historien om Crossfit
CrossFit kom till i USA for ca. 15 år siden, og har siden da spredt sig til mange forskellige lande, herunder også Danmark, og i dag finder du Crossfitbokse (træningsfaciliteter) næsten overalt!
Man snakker ofte om "Crossfitcommunity". Gennem sporten er der nemlig udviklet et stærkt fællesskab. Kombinationen af hård træning og godt fællesskab blev værdsat at mennesker over hele verden. Dét, der har gjort sporten så populær, er netop dette fællesskab, men også fordi at alle kan dyrke Crossfit, da træningen kan tilpasses individuelle evner og niveau.
I dag er Crossfit en yderst populær træningsform, men den eksisterer også som konkurrence-form. Crossfit sporten har altid haft Crossfit Games, som årets største konkurrence, der kårer hvem der er "THE FITTEST ON EARTH". Vejen til konkurrencen Crossfit Games begynder med Crossfit Open, hvor alle, der trænger på en Crossfit-boks, kan deltage. Herefter er der tre kvalifikationsfaser, hvor de 40 bedste i verden deltager. Kalenderen for Crossfit-sæsonen er d. 13-24. februar, kvartfinaler for enkeltpersoner er d. 24-27- marts. Semifinaler er i maj-juni og Games er d. 3-7- august.
At skelne mellem CrossFit og Functional Fitness
Crossfit er i bund og grund et amerikansk-baseret firma, som er grundlagt af gymnasten Greg Glassman. For at blie kaldt en Crossfit Bix, er det nødvendigt, at du kan opfylde visse krav, som Crossfit har, og at du betaler licens. Funktional Fitness er i stedet et forbund, der består af foreninger, der har medlemmer. Forskellen på Crossfit konkurrencer og Functional Fitness konkurrencer er, at der altid er 6 tests i Functional Fitness.
Der måles:
- Udholdenhed
- Styrke
- Øvelser med egen kropsvægt
- Skill
- Mix
- Eksplosivitet
I en Crossfit-turnering er det arrangeret som et bestemt antal øvelser, og forudbestemt hvilke træningsprogrammer der køres. Under Crossfit-games-sæsonen er det crossfittere der selv bestemmer programmering i de åbne kvartfinaler, semifinaler og slutspillet.
Kom i gang med Crossfit
Vil du begynde at træne Crossfit, kan du tilmelde dig et Crossfit center. Næsten alle Crossfit centre har en boksprogrammering (træningsprogram) og sessioner instrueret at trænere, så du kan få mest muligt ud af træningen. Trænerne skal have en specifik Crossfit-uddannelse, for at boksen må kaldes "Crossfitbox". De fleste Crossfit centre har også Open Gyms, hvor du selv kan træne og disse er velegnet til dig, som ikke ønsker de instruerede sessioner. Hvis du ønsker at tage din Crossfittræning til næste niveau, kan du individualisere din træning eller have andre specifikke mål, og der findes også andre Crossfitprogrammer, som du kan følge. Eksempler på de mest populære er The Training Plan, Mayhem, Comp, Prepared, HWPO, VI mfl. Det meste programmering har forskellige orienteringer alt efter hvilke mål du har.
5 hurtige om Crossfit
Hvad er Open?
Crossfit Open er den første konkurrence, hvor du kan kvalificere dig til Crossfit Games. Crossfit Open er altid online, og alle over 14år. kan deltage.
Hvornår starter Open?
Open starter i februar og varer i tre uger, hvor der frigives 1 træning om ugen, som du skal gennemføre.
Regler
Hver Crossfit-øvelse har en korrekt udførelse, som din træner lærer dig på din Crossfit boks. Ved konkurrencer er der dommere, som dømmer de konkurrerende atleter. Et eksempel på en regel er, at man i alle typer squat skal være under 90 grader i knæleddene, og være helt udstrakt i overkroppen for at opnå en godkendt gentagelse.
Udstyr
Når du starter til Crossfit, behøver du ikke noget særligt udstyr, men der er noget udstyr, som kan være fordelagtigt at have.
- Grips - for at beskytte hænderne under gymnastiske øvelser i riggen
- Crossfitskor - Der er specielle sko, der er ultimative til alle Crossfit-øvelser. Alt fra løft, spring og klatring i reb. De to mest almindelige er Reebok Nani og Nike Metcons.
- Sjippetorv: Et sjippetorv, der er præcis den rigtige længde til dig
Hvor ofte ska man træne Crossfit?
Crossfit indeholder mange krævende, forskellige momenter, såsom vægtløftning og gymnastik, og med højt tempo og høj puls. Hvis du ikke har udført noget af dette tidligere, tager det noget tid for kroppen til tilpasse sig denne type træning. Du skal huske, at give din krop lov til at restituere mellem træningssessionerne og spise nok - så vil du udvikle dig hurtigere og undgå skader. Crossfit er en træningsform for alle, og afhængig af formplet med din træning er det forskellige hvor meget du træner. De fleste, der følger en programmering, trænger 3-4 gange om ugen, mens atleter træner hver dag.
Ordliste Crossfit
Når du begynder at træne Crossfit, vil du sandsynligvis støde på nogle ord, der er helt nye for dig. Her er nogle af de mest almindelige:
Crossfit box - Træningsanlæg/udstyr, hvor du træner Crossfit
AMRAP – Står for ”As Many Rounds/Reps As Possible” - Du laver så mange omgange eller reps som du kan nå på den tildelte tid
WOD – Workout Of the Day - Passer, der skal køres på dagen
For Time – Du skal gennemføre dagens WOD på den tid det tager dig at udføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre
Time cap - Så længe skal du gennemføre træningen
EMOM – Every Minute On the Minute, en øvelse der skal laves hvert hele minut. Alt efter hvor hurtig du er, får du forskellige hviletider.
Metcon – Står for ”Metabolic Conditioning”, konditionstræning som en WOD
Benchmark – Et mål for, hvor godt du præsterer i en WOD eller en øvelse
Cal - kalorier. Oftest målt på Concept2 maskiner eller echobike.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.