Mange mennesker tror, at det er nok at gøre arbejdet i træningscenteret, for at opnå resultater. Nogle indser, at du også skal spise efter dine mål. Men noget, de fleste mennesker ikke tænker så meget over er, at natten og dens vigtige indvirkning på restitutionen.
Søvn er vigtig for træningen, da den hjælper kroppen med at restituere og reparere muskel-skeletskader, der kan opstå under træning. Søvn er også vigtig for, at regulere hormonproduktionen, såsom testosteron og væksthormon, som er nødvendige for muskelopbygning og præstationsforbedringer.
Mangel på søvn kan føre til træthed, dårligere koncentration og nedsat immunforsvar, hvilket kan påvirke træningseffektiviteten negativt.
Lysterapilamper kan hjælpe dig med søvnproblemer.
En gennemsnitlig voksen sover omkring 7½ time pr. nat på hverdage og omkring en time ekstra i weekenden. Søvnbehovet er dog meget individuelt, og dine behov kan derfor afvige væsentligt fra gennemsnittet. En vigtig faktor, der påvirker behovet for søvn, er aktivitetsniveau. En inaktiv person har ikke samme restitutionsbehov som en person, der træner regelmæssigt, og har derfor ikke brug for så meget søvn. Træner du mere end i alt 2-3 sessioner om ugen, vil du højst sandsynligt blive betragtet som mere aktiv end gennemsnittet, og kan dermed med fordel justere lidt på antallet af timers søvn.
Tidligere nævnte vi, at nattesøvn er vigtig for stofskiftet og hormonproduktionen. Det samme er et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer som magnesium og zink. Magnesium regulerer energiomsætningen, mens zink spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af gunstige testosteronniveauer. Når man tager ZMA i forbindelse med nattesøvn, kan man i teorien derfor få en øget udgangseffekt af de nævnte parametre. Årsagen til dette er ikke helt forstået, men mange brugere oplever også en stærkt forbedret søvnkvalitet ved regelmæssigt ZMA-forbrug.
For at give kroppen de mest optimale betingelser for at restituere i løbet af natten, har den brug for adgang til næring, primært protein. Proteiner er de byggesten, kroppen bruger til at bygge og reparere væv. Dette omfatter bevarelse af eksisterende og dannelse af ny muskelmasse. Inden natten, hvor du ikke har mulighed for at fylde protein op med samme frekvens som om dagen, er det vigtigt, hvilken kilde proteinet kommer fra. Forskellige typer protein har forskellige optagelseshastigheder og i løbet af natten ønsker man et protein, der har en så langsom optagelse som muligt. En af de langsomste kendte proteinkilder er kasein. Kasein nedbrydes langsomt og udskiller aminosyrer i musklerne i et jævnt flow i hele 6-8 timer.
Serotonin og melatonin er to naturligt forekommende hormoner i kroppen, der regulerer træthed og søvn. At have tilstrækkelige niveauer af disse er en forudsætning for god søvnkvalitet. Der er mange ting, der begrænser frigivelsen af melatonin og serotonin, bl.a alkoholforbrug, og som vi nævnte tidligere, udsættelse for blåt lys. Både melatonin og serotonin i deres rene form er klassificeret som stoffer, men du kan øge kroppens egen produktion på en enkel måde: ved at spise tryptofanrige fødevarer. L-tryptophan er en essentiel aminosyre, der fungerer som basismateriale i kroppens produktion af melatonin og serotonin. Eksempler på tryptofanrige fødevarer er vildtkød, æggehvider, sesamfrø, tang, skaldyr og kalkun.
En anden aminosyre med en positiv effekt på søvnen er theanin. Theanin er et derivat af glutamin og findes almindeligvis i f.eks. grøn te. Stoffet theanin er kendt for sine beroligende og stressreducerende egenskaber. Indtagelse af theanin stimulerer produktionen af alfabølger i hjernen, som bestemt ikke vil gøre dig søvnig, men tværtimod hjælpe dig til at slappe af og falde til ro for på et senere tidspunkt at kunne falde i søvn uden problemer.
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.