Bodybuilding med Dorllir Kollari

Viden, glæde, disciplin - sådan opsummerer Dorlir Kollari grundlaget for sin Bodybuildingfilosofi. Noget der har gjort ham til en af nordens mest lovende bodybuilder.

– Bodybuilding handler om at bygge muskler og forme kroppen som jeg vil have den. Men også om at have det godt og leve et sundt liv, siger Dorlir Kollari.

Interessen for bodybuilding startede da Dorlir gik på gymnasiet. Han studerede på en naturvidenskabelig linje, hvilket betød ret meget gik med at læse, så han var stoppet med den holdsport han tidligere gik til. Da en ven spurgte om de skulle i fitnesscenteret sprang han med.

-Jeg indså hurtigt fleksibiliteten ved styrketræning, og at jeg kunne styre min træning i henhold til min hverdag uden at tage hensyn til faste tider eller holdkammerater. Derudover forstod jeg at det var min individuelle indsats der påvirkede mine resultater, siger han.

Dorlir Kollari indså også at bodybuilding kræver viden. At bygge muskler er ikke noget "man får ved at trække lidt i en træningsmaskine og så pludselig har 10 kg muskler." Træningen skal struktureres for at give resultater. Så han begyndte at læse. Først på forskellige træningssteder online, så var der bøger om træningsteori, anatomi, fysiologi, ernæring og endokrinologi. Noget der passede Dorlir Kollarisom, som allerede var interesseret i, hvordan menneskekroppen fungerer. En interesse der til sidst førte til en videregående uddannelse og en karriere som læge og personlig træner.

Bodybuilding som livsstil

I dag, 12 år senere, er bodybuilding blevet en livsstil. Dorlir Collar konkurrerer i kategorierne heavyweight og Classic Bodybuilding imod de bedste svenske bodybuildere. Noget han siger kræver viden, disciplin, beslutsomhed og måske vigtigst af alt et ønske og glæde ved at nå fastsatte mål.

-At konkurrere kræver en helt anden måde at forme din krop på. Alle kan gå til et fitnesscenter, styrketræne, forme deres krop, leve sundt og have det godt. At konkurrere i bodybuilding er noget andet. Det betyder at stræbe optimalt med muskelmasse, muskeldefinition, symmetri og præsentere fysikken på den bedste måde foran dommere og publikum.

Interessen for at konkurrere i Bodybuilding har udviklet sig gradvist og er grundet i stræben efter hele tiden at udvikle træningen, nå længere og dybere. Til det må han konstant udfordre sig selv med nye mål.

- Bodybuilding er min livsstil, noget jeg lever hver dag. Med jævne mellemrum investerer jeg hårdere i at udvikle min fysik for at konkurrere i bodybuilding.

Træning og kost

Dorlir Kollaris træning er baseret på grundlæggende øvelser med frie vægte. Han bruger ting som vægtstænger og håndvægte, hvor progression i form af øget vægt og flere gentagelser er centralt. Det suppleres med isolationsøvelser med fokus på muskelkontakt.

En anden vigtig del af bodybuilding er mad. Det er vigtigt at have viden om kulhydrater, protein og fedt. Det er det der giver energi og opbygger muskelmasse.

Dorlir Kollari spiser efter kostplan 365 dage om året uanset træningssæsonen. De fleste råvarer er konstante hele året. I løbet af konkurrencesæsonen justerer han mængden af råvarer for at opnå kalorieunderskud, vægttab og fedtforbrænding.

- Nogle af mine vigtigste råvarer er æg, æggehvider, havregryn, proteinpulver - Whey 80/100, kylling, kalkun, oksekød, laks, ris, kartofler, pasta, nødder, peanut butter, olivenolie, kokosolie, grøntsager, bær, riskager og kvark, siger han.

Det lyder måske både hårdt og ensformigt at leve efter så stramme kost- og motionsrutiner, men det er Dorlir Kollari ikke enig i.

- Jeg har valgt at leve sådan, og jeg er glad for det. Min livsstil giver mig energi i hverdagen, glæde og øger min livskvalitet gennem sund kost, bedre søvn og mindre stress. Derudover får jeg en veludviklet krop, som både bodybuildere og andre roser. Folk deler også ofte deres egne oplevelser inden for bodybuilding, og det fører til behagelige samtaler og venskaber, siger han.

Dorlir Kollaris 12 råd til bodybuilding

1. Kom i gang

At nå fastsatte mål øger både selvtilliden og motivationen. Hvis du ikke har trænet eller haft en streng diæt før, skal du starte småt med noget du vil kunne klare. For eksempel med en madkasse, altså et træningstilpasset måltid, der spises på samme tid hver dag, og at gå en tur 15 minutter om dagen. Du kan altid lægge mere på senere, det vigtigste er komme i gang.

2. Hav en plan

Lav en plan med klare mål og opgaver. Byg på indtil du når et niveau der fungerer med de andre dele af dit liv. Det handler om livets puslespil, hvad der er vigtigt i dit liv og det skal jo fungere i det lange løb. Sæt ugentlige mål og arbejd ud fra det.

3. Hold ud

Når du er kommet i gang, er det at blive ved. For at gøre det skal du finde træningen givende. Du kan for eksempel træne med en ven så kan i hjælpe og udfordre hinanden. Et andet tip er at træne i forskellige fitnesscentre og variere udfordringer og øvelser.

4. Udvikle og forbedre

Find det der kan udvikles og forbedres. Det kan være en idé at få hjælp af en uddannet PT eller træner for at komme til et nyt niveau.

5. Udfordr dig selv

Når du har været i gang i noget tid og rutinerne er på plads, kan du udfordre dig selv. En god måde at gøre det på er ved at konkurrere. Se om du kan klare et forberedelsesprogram på 12 eller 16 uger med kost og motion. Se hvordan det går dig i konkurrencen.

6. Bliv en bodybuildingentusiast

For at få kontinuitet er det vigtigt at du synes Bodybuilding er sjovt, at det er af interesse. Hold øje med de professionelle bodybuildere. Hvem er de? Hvordan gør de? Kan følges på sociale medier? Tjek konkurrencer IRL og online.

7. Spis hvad du kan lide

Når det kommer til bodybuilding, skal din kost hjælpe dig på to måder: energi så du kan præstere, og det skal give dig god restitution. Det er vigtigt at du kan lide den kost du spiser. Find en kost med ingredienser, som du kan lide, og som giver energi og restitution.

8. Træningen – det mest grundlæggende kommer først

Grundtræning med frie vægte, vægtstænger og håndvægte bygger en god grundlæggende fysik. Flerledsøvelser øvelser øger først og fremmest din styrke. Tilføj derefter isolationsøvelser.

9. Teknik og udførelse

Sørg for altid at have god teknik, ellers øger du risikoen for at få skader. Er du usikker på hvordan du skal gøre? Få hjælp af en uddannet træner.

10. Tips til forskellige øvelser

Bodystore.dk har en database med øvelser og træningsprogrammer på hjemmesiden. De er skabt af atleterne i Team Bodystore.

Find det her

11. Dyk ned i viden

Der er findes en masse træningsteori, fysiologi og ernæring at lære mere af. For eksempel Encyclopedia of Modern Bodybuilding af Arnold Schwarzenegger.

12. Se værdien i din træning

Jeg har indset at regelmæssig motion og kost øger min livskvaliteten. Jeg får bedre søvn, bedre humør og jeg er stærkere i min hverdag. Et andet plus med bodybuilding er at du ser godt og sund ud, hvilket giver et positivt selvværd. Tænk på hvad din træning giver dig? Fremhæv værdien af din livsstil.