Kosttilskud til dig der er veganer eller vegetar

For dig der er veganer eller vegetar eller går i tanker om en grønnere kost, er det vigtigt at tilegne sig et godt kendskab til denne type kost og hvad du skal gøre for at gøre den god. En 100 % vegansk kost gør det svært at få nok mængder af visse vitaminer, mineraler og fedtsyrer. Med oplysningerne i denne artikel er du godt rustet til en grønnere livsstil.

De vigtige vitaminer

En vegansk kost er meget rig på mange vigtige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), men desværre ikke alle. To af disse er vitaminer som nogle gange, selv med en blandet kost, kan være svære at få nok af er vitamin B12 og vitamin D.

Vitamin B12 er meget vigtigt for kroppen. Det spiller en central rolle i vores bloddannelse, et normalt fungerende nervesystem og stofskifte, normalt immunsystem og kognitiv funktion. Vitamin B12 findes i planteriget, men den form af B12, der findes der er ikke biotilgængelig og optages ikke af kroppen. Derfor er et tilskud af B12 nødvendigt i en vegansk kost.

Find vitamin B12 her.

D Vitamin har en lignende historie, men dette vitamin kan være svært at finde selv hos dyr. D-vitamin kan også dannes i huden, men kun når den udsættes for direkte sollys, noget vi ikke altid er forkælet med nordpå. Et tilskud garanterer et godt dagligt indtag af dette vitamin, som er vigtigt for immunforsvaret, knoglestrukturen, tænderne og celledelingen.

Find vitamin D her.

Mineralerne du har brug for

Det er ikke kun vitaminer, der kan lide, men også indtaget af flere forskellige mineraler. Mange af de her nævnte mineraler findes i grøntsager, men de er ofte sammensat med andre stoffer i planten. Det betyder at kroppen har meget svært ved at få adgang til dem og optagelsen lider derfor.

Let tilgængeligt jern findes hovedsageligt i dyr, så for dig der vælger en vegansk kost, er jern ofte et basistilskud. Jern er vigtigt for blodet, ikke kun for at det kan dannes normalt men også for at det kan transportere ilt. Jern er også vigtigt for at reducere træthed og udmattelse, immunsystemet og celledeling.

Find jern her.

Flere andre mineraler kan være svære at få i tilstrækkelige mængder. Dette omfatter calcium, som primært findes i mejeriprodukter og som er meget vigtigt for skelet- og muskelfunktion. Også zink som spiller en central rolle for forplantningsevnen samt andre stoffer som jod og selen.

Find alle mineraler her.

Essentielle fedtsyrer

Med de vigtigste vitaminer og mineraler på plads, er det også værd at gennemgå indtaget af essentielle fedtsyrer. Det er hovedsageligt fedtsyrerne EPA og DHA der kan være svære at finde i planteriget. Det er hovedsageligt i fisk at ren EPA og DHA findes.

EPA og DHA er fedtsyrer, der anses for at være essentielle. De spiller en vigtig rolle for hjernen, hjertet og vores øjne. Med et tilskud er du helt sikker på, at kroppen får de mængder den har brug for, og der er flere veganske muligheder at vælge imellem.

Se hele vores udvalg af omega-3.

Proteinpulver

Proteinpulver er ikke en nødvendighed på en vegansk kost, men det gør det hele lidt nemmere, ikke mindst for dig der også træner hårdt og vil øge dit proteinindtag på en nem måde. Protein er det centrale næringsstof, der er ansvarligt for at øge muskelmassen, men også for dets bevarelse, hvilket er meget nyttigt under for eksempel en diæt.

Bodystore.dk har et bredt udvalg af 100% vegansk proteinpulver, der holder høj kvalitet både hvad angår indhold men også farve, smag og blandbarhed. Her er proteinpulver med kun én proteinkilde og proteinpulver, der kombinerer to eller flere kilder for at give den bedst mulige aminosyreprofil.

Se hele vores udvalg af vegansk proteinpulver.

Vil du læse mere om vegansk kost og træning, anbefaler vi artiklen "Vegan kost og motion", som du kan finde her.