Kreatinmonohydrat er den mest undersøgte og mest købte form for kreatin, og af gode grunde. Det er den billigste per gram, har den bedste forskningsdokumentation, og det ...
Kreatinmonohydrat er den mest undersøgte og mest købte form for kreatin, og af gode grunde. Det er den billigste per gram, har den bedste forskningsdokumentation, og det er den variant næsten alle kreatinstudier rent faktisk er lavet på. Hvis du er ny i kreatinverdenen, er monohydrat det rigtige sted at starte.
Hvorfor monohydrat og ikke en af de andre former?
Der findes flere kreatinformer på markedet, og de markedsføres ofte som bedre optaget, mere skånsomme eller mere effektive end monohydrat. Den faktiske forskning understøtter ikke de påstande. Stort set alle studier der dokumenterer kreatins præstationsfremmende effekt, er udført med monohydrat.
| Form |
Markedsføres som |
Hvad forskningen siger |
| Kreatinmonohydrat |
Den klassiske form |
Stærkt dokumenteret effekt, billigst per gram |
| Kreatin HCL |
Bedre optaget, mindre vandbinding |
Begrænset forskning, ingen påvist fordel over monohydrat |
| Kreatin etylester |
Hurtigere optagelse |
Studier viser dårligere effekt end monohydrat |
| Kre-alkalyn |
Skånsom for maven, ingen loading |
Få studier, ingen påvist fordel over monohydrat |
Det betyder ikke at de andre former ikke virker. Det betyder at du betaler ekstra for en form, hvor du ved mindre om hvad du får.
Mikroniseret eller almindeligt monohydrat?
Når du kigger på sortimentet, vil du se at de fleste pulvere er mikroniserede. Det betyder at partiklerne er finere malet end almindeligt kreatinpulver. Den praktiske forskel er at mikroniseret kreatin opløses lettere i væske og bundfælder mindre i bunden af shakeren. For dem der har tendens til maveuro fra kreatin, kan mikroniseret også være lidt mere skånsomt, fordi de finere partikler optages hurtigere.
Selv mikroniseret pulver opløses dog ikke altid 100 procent i koldt vand, og flere af vores kunder skriver at lunkent vand gør stor forskel. Et lille tip værd at prøve, hvis du oplever bundfald i shakeren.
Creapure eller almindeligt monohydrat?
Creapure er et varemærke for kreatinmonohydrat produceret i Tyskland med en renhed på 99,9 procent. Det er den reneste form for kreatinmonohydrat på markedet og produceres under strenge tyske kvalitetsstandarder. Hos os finder du Creapure i blandt andet Star Nutrition Creatine Creapure 300 g.
Almindeligt kreatinmonohydrat fra etablerede producenter holder også høj kvalitet og lever op til de samme regulatoriske krav. Forskellen er først og fremmest et spørgsmål om hvor højt du prioriterer dokumenteret renhed og oprindelse. Per gram er Creapure typisk omkring dobbelt så dyr som standard monohydrat fra samme producent, så det er en reel prisforskel at tage stilling til. Hvis du gerne vil have det reneste produkt og dokumenteret tysk produktion, vælg Creapure. Hvis du vil have mest kreatin for pengene, fungerer almindeligt monohydrat lige så godt i praksis.
Pulver med smag eller smagsneutralt?
De fleste vælger smagsneutralt monohydrat fordi det er det billigste valg per gram og fordi det er fleksibelt. Du kan blande det i din proteinshake, i juice eller bare i vand uden at det forstyrrer noget. Når vi læser anmeldelser fra kunder på den neutrale Star Nutrition monohydrat, kommer pris og enkelhed igen og igen som hovedargumenterne. Mange skriver direkte at de valgte den fordi de ville have et tilskud der bare gør sit arbejde uden at koste for meget.
Smagsversioner som hindbær, citrus eller frugtblandinger giver dig en færdig drik, der minder mere om saftevand end et tilskud. Det er en god løsning hvis du tager kreatinet på faste tidspunkter uden andre tilskud, eller hvis du synes neutralt pulver smager kedeligt. Ulempen er at smag kan blive ensformig over tid. Flere kunder skriver at de bliver trætte af samme smag efter et par måneder og foretrækker at skifte mellem varianter eller gå tilbage til neutralt.
De bedste anmeldelser går til Apple Elderflower. Vanilla/Pear deler vandene.
Blandt smagsvarianterne fra Star Nutrition får Apple Elderflower konsekvent de bedste anmeldelser fra kunder, med beskrivelser som at den smager mere som saftevand end et tilskud. Vanilla/Pear deler vandene, nogle elsker den, andre synes den får en kemisk eftersmag. Effekten er den samme uanset smag, så det handler udelukkende om personlig præference og hvordan det passer ind i din rutine.
Hvilken pakningsstørrelse skal du vælge?
Med en daglig dosis på 3 til 5 gram afhænger valget af pakningsstørrelse mest af hvor sikker du er på at du vil tage kreatin kontinuerligt. Hvis det er første gang du prøver, er en mindre pakke et fornuftigt sted at starte.
| Pakke |
Rækker til |
Passer dig der |
| 300 g |
2 til 3 måneder |
Prøver kreatin for første gang |
| 500 g |
3 til 5 måneder |
Allerede ved at det fungerer for dig |
| 1 kg |
6 til 11 måneder |
Tager kreatin kontinuerligt og vil have bedste kilopris |
Star Nutrition er det mest købte hos os
Vores eget mærke Star Nutrition fylder en stor del af monohydrat-sortimentet og er det mest købte, både i smagsneutral pulverform, smagsvarianter og Creapure-versionen. Mange hundrede af vores kunder har anmeldt produkterne. Du finder også andre velkendte mærker i kategorien, hvis du foretrækker noget bestemt. Vælg det der passer dig, vi har resten.
