Bodystore.dk's teknikskole - boksning
I denne del af Bodystore.dk's teknikskole lærer UFC-fighteren og Bodystore-atleten Teemu Packalen dig boksetekning. 💪🏼💪🏼 Øv teknikken til perfektion så du er klar til både handsker og boksepude.
Øv din teknik til perfektion med disse øvelser:
1. Boxing stance
2. Jab
3. Cross
4. Combo
5. Lead hand hook
Beskrivelse af alle øvelser og program under.
Boxing stance
Udførelse
1. Stå i en afbalanceret position, der føles naturlig for dig.
2. Det bagerste skal være vinklet ca. 45 grader til forbenet.
3. Skulderne skal være afslappede.
4. Hagen mod brystet, kig fremad.
5. Hænderne skal dække hagen.
At tænke på
Positionen skal føles let og afslappet.
Jab
Udførelse
1. Hold den bageste hånd op som beskyttelse mod hagen.
2. Slaghånden går lige frem og tilbage i samme linje.
3. Slap af i skuldrene, og hold hagen nede.
At tænke på
Slap af før slaget.
Cross
Udførelse
1. Forhånden holdes altid op som beskyttelse mod kinden.
2. Bagsiden går lige frem og tilbage i samme linje.
3. Kraften kommer fra hoften.
At tænke på
Slap af før slaget.
Combo
Udførelse
1. Begge arme skal slå lige slag, frem og tilbage i samme linje.
2. Hold altid den ene hånd som beskyttelse for kinden, mens den anden rammer.
3. Drej kroppen, når slaget med fronthånden kommer frem.
4. Skift hånd med kraft, mens kroppen roterer tilbage.
At tænke på
Slap af før slaget.
En hånd skal altid være i kontakt med hagen og kinden.
Slagets kraft skal komme fra hoften.
Lead hand hook
Udførelse
1. Begge arme skal slå frem og tilbage i samme linje.
2. Overfør kropsvægten til højre fod på samme tid som slaget kommer.
3. Brug kraften fra hoften i slaget, og flyt kropsvægten tilbage til venstre fod.
4. Den frie hånd er altid i kontakt med hagen/kinden.
At tænke på
Slap af før slaget.
En hånd skal altid være i kontakt med hagen og kinden.
Slagets kraft skal komme fra roation i kroppen.
TRÆNINGSPROGRAM MED BOKSESÆK
5x3 min, 1 min hvile
1.
3 min Jab
10 sek aktiv tid, 10 sek hvile
1 min set-hvile
2.
3 min Cross
10 sek aktiv tid, 10 sek hvile
1 min set-hvile
3.
3 min Combo
10 sek aktiv tid, 10 sek hvile
1 min set-hvile
4.
3 min Lead hand hook
10 sek aktiv tid, 10 sek hvile
1 min set-hvile
5. Valgfrie kombinationer
3 min
10 sek aktiv tid, 10 sek hvile
1 min set-hvile
At tænke på
Du kan tilføje så mange omgange du vil.
Du kan slå hurtigt eller hårdt. Hurtige slag øger pulsen, hårde øger styrken.
Flere træningsprogrammer
Målsætningsbaserede træningsprogrammer Overkrop for nybegyndere Dødløft for alle
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.