Bodystore.dk's teknikskole - fighting
I denne udgave af Bodystore.dk's teknikskole lærer UFC-fighteren og Bodystore-atleten Teemu Packalen dig tekniken i fighting. Når sparkene sidder som de skal er det tid til slag.
Øv teknikken til perfektion med disse øvelser:
1. Lead leg knee strike
2. Rear leg knee strike
3. Jumping knee strike
Beskrivelse af øvelser og program nedenunder.
Lead leg knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Løft dit forreste knæ lige op.
2. Løft hælen med bøjet fod.
3. Skyd hoften frem.
4. Hænderne skal holdes oppe hele tiden.
Husk
Hænderne oppe eller om nakken på modstanderen
Kraften skal komme fra hoften.
Rear leg knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Det bagerste ben føres frem igennem luften, knæet forrest.
2. Roter kroppen fremad samtidig med at du løfter hølen fra jorden.
3. Skyd dig fremad fra hofterne.
Husk
Hold hænderne oppe hele tiden.
Kraften skal komme fra hofterne.
Jumping knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Tag et skridt frem med den bagerste fod.
2. Skift kropsvægten til det forreste ben, samtidig med at det bagerste ben løftes op i luften.
3. Lav et eksplosivt hop og byt benene samtidig.
At tænke på
Øv bevægelse langsomt først.
Stille og roligt læg mere fart og kraft i bevægelsen når du føler dig klar.
TRÆNINGSPROGRAM
Program med boksepude 3x8 min
OMGANG 1
1 min lead leg knee strike, 1 min hvile
45 sek lead leg knee strike, 1 min 15 sek hvile
30 sek lead leg knee strike, 1 min 30 sek hvile
15 sek lead leg knee strike, 1 min 45 sek hvile
OMGANG 2
1 min rear leg knee strike, 1 min hvile
45 sek rear leg knee strike, 1 min 15sek hvile
30 sek rear leg knee strike, 1 min 30 sek hvile
15 sek rear leg knee strike, 1 min 45 sek hvile
OMGANG 3
1 min lead leg & rear leg knee strike, 1 min hvile
45 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 15 sek hvile
30 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 30 sek hvile
15 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 45 sek hvile
OBS.
Træning med spark er hurtig at gennemføre. Du skal øge intensiteten når den aktive tid er kort, for at få det meste ud af træningen.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.