Bodystore.dk's teknikskole - fighting
I denne udgave af Bodystore.dk's teknikskole lærer UFC-fighteren og Bodystore-atleten Teemu Packalen dig tekniken i fighting. Når sparkene sidder som de skal er det tid til slag.
Øv teknikken til perfektion med disse øvelser:
1. Lead leg knee strike
2. Rear leg knee strike
3. Jumping knee strike
Beskrivelse af øvelser og program nedenunder.
Lead leg knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Løft dit forreste knæ lige op.
2. Løft hælen med bøjet fod.
3. Skyd hoften frem.
4. Hænderne skal holdes oppe hele tiden.
Husk
Hænderne oppe eller om nakken på modstanderen
Kraften skal komme fra hoften.
Rear leg knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Det bagerste ben føres frem igennem luften, knæet forrest.
2. Roter kroppen fremad samtidig med at du løfter hølen fra jorden.
3. Skyd dig fremad fra hofterne.
Husk
Hold hænderne oppe hele tiden.
Kraften skal komme fra hofterne.
Jumping knee strike
Udførelsesbeskrivelse
1. Tag et skridt frem med den bagerste fod.
2. Skift kropsvægten til det forreste ben, samtidig med at det bagerste ben løftes op i luften.
3. Lav et eksplosivt hop og byt benene samtidig.
At tænke på
Øv bevægelse langsomt først.
Stille og roligt læg mere fart og kraft i bevægelsen når du føler dig klar.
TRÆNINGSPROGRAM
Program med boksepude 3x8 min
OMGANG 1
1 min lead leg knee strike, 1 min hvile
45 sek lead leg knee strike, 1 min 15 sek hvile
30 sek lead leg knee strike, 1 min 30 sek hvile
15 sek lead leg knee strike, 1 min 45 sek hvile
OMGANG 2
1 min rear leg knee strike, 1 min hvile
45 sek rear leg knee strike, 1 min 15sek hvile
30 sek rear leg knee strike, 1 min 30 sek hvile
15 sek rear leg knee strike, 1 min 45 sek hvile
OMGANG 3
1 min lead leg & rear leg knee strike, 1 min hvile
45 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 15 sek hvile
30 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 30 sek hvile
15 sek lead leg & rear leg knee strike 1 min 45 sek hvile
OBS.
Træning med spark er hurtig at gennemføre. Du skal øge intensiteten når den aktive tid er kort, for at få det meste ud af træningen.
Anbefalede produkter
Klik her for at fortryde dit køb.
Du har 14 dages fortrydelsesret. Som forbruger har du ret til at fortryde dit køb og dermed træde tilbage fra aftalen med os inden for 14 dage fra den dag, du modtager varen, i henhold til reglerne om fjernsalg. Du behøver ikke angive nogen grund. Når du benytter din fortrydelsesret, tilbyder vi gratis retur, hvilket betyder, at du ikke betaler noget for at sende din ordre retur.
Hvordan benytter du din fortrydelsesret? Giv os besked om, at du ønsker at fortryde dit køb, inden fortrydelsesfristen udløber. Du kan enten bruge vores fortrydelsesfunktion ved at klikke på linket ovenfor eller kontakte vores kundeservice direkte. Vi bekræfter modtagelsen af din fortrydelse uden unødig forsinkelse via e-mail til den e-mailadresse, du oplyste ved købet.
Varens stand ved returnering. Du har ret til at undersøge varen på samme måde, som du ville gøre i en fysisk butik, men varen skal returneres i væsentligt uændret stand. Tilbagebetaling sker inden for 14 dage efter, at vi har modtaget returen.
Undtagelser fra fortrydelsesretten. Bemærk, at fortrydelsesretten ikke gælder for alle produkter. Fortrydelsesretten gælder for eksempel ikke for:
- varer med brudt forsegling, som af hensyn til sundhed eller hygiejne ikke egner sig til returnering, eller
- varer, der hurtigt kan forringes eller blive for gamle.