Træn et benhårdt og konditionskrævende fightfyspas med Bodystore.dk's atlet og UFC-fighter Teemu Packalen! Du kan køre træningen helt alene eller medbringe kammeraten, der holder handskerne (han/hun skal selvfølgelig køre træningen selv bagefter!). 💪🏼 Disse øvelser får dig helt sikkert til at svede. Dette er en træning til dig der har ben i næsen og masser af gåpåmod ;)

Disse øvelser kommer helt sikkert til at få sveden til at pible.

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivelse af øvelserne findes længere nede.

ØVELSE #1

Battle ropes

Sådan gør du:

Stå med benene let bøjede, en skulderbredde fra hinanden for balance.

Sving rebene op og ned. Torsoen skal ikke bevæges.

Kraften skal komme fra armene og maven.

Tænk på

At holde et stabilt tempo. Det skal hårdt!

ØVELSE #2

Variable squat

Sådan gør du:

Tag et spring skridt tilbage og skift ben efter hvert squat. Sving kettlebell mellem dine ben mellem hvert trin. Hop/tag eksplosive skridt for at få din puls op. Vægten skal bytte hånd, mens du skifter ben. 

Tænk på

Ikke at vælge for tung en vægt, så du kan gøre øvelsen i et ordenligt tempo.

ØVELSE #3

Ground and Pound

Sådan gør du:

Sid ovenpå boksepuden, der ligger på jorden. Din overkrop skal hænge over boksepuden, slå den med store, hårde slag. Skift hånd efter hvert slag.

Tænk på

At slagene skal være hårde, men ikke komme langsomt.

ØVELSE #4

Punching bag swing

Sådan gør du

Tag boksepuden op, og kram den.

Bøj i knæene mens du sænker boksepuden ned til din ene hofte.

Skyd hoften frem og løft boksepuden til din anden side.

Sving den frem og tilbage, hofte til hofte.

Tænk på

Boksepuden skal ikke røre jorden.

Hvis du har brug for en pause, gør det mens du holder boksepuden opret.

ØVELSE #5

Heavy bag punching

Sådan gør du

Slå hårde temposlag mod den hængende boksepude. Med krum i ryggen og spænd maven for at få ekstra kraft til armene. Drej overkroppen på skift, højre og venstre, og slå i højt tempo.

Tænk på

Hårde slag i et jævnt tempo hellere end hurtige slag.

Træningsprogram

Hvert set er 5 min træning med 1 min hvile mellem hvert set. I alt 5 set. Hele træningspasset tager cirka 32 min.

 

Sådan gør du:

Sæt en timer til 1 minuts intervaller.

Kør 50 sek aktivt, hvil i 10 inden du begynder næste øvelse.

Begynd næste øvelse hvert hele minut.

 

ØVELSE 1

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


ØVELSE 2        

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


ØVELSE 3

50 se Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


ØVELSE 4

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile

 

ØVELSE 5

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

KLAR!

 

TIP! Hvis du vil kan du prøve forskellige antal øvelser og set.

Anbefalede produkter
MEDLEMSKAMPAGNE
279 kr
Køb
Køb