0
0

Tr√¶n et benh√•rdt og konditionskr√¶vende fightfyspas med Bodystore.dk's atlet og UFC-fighter Teemu Packalen! Du kan k√łre tr√¶ningen helt alene eller medbringe kammeraten, der holder handskerne (han/hun skal selvf√łlgelig k√łre tr√¶ningen selv bagefter!). ūüí™ūüŹľ Disse √łvelser f√•r dig helt sikkert til at svede. Dette er en tr√¶ning til dig der har ben i n√¶sen og masser af g√•p√•mod ;)

Disse √łvelser kommer helt sikkert til at f√• sveden til at pible.

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivelse af √łvelserne findes l√¶ngere nede.

√ėVELSE #1

Battle ropes

S√•dan g√łr du:

St√• med benene let b√łjede, en skulderbredde fra hinanden for balance.

Sving rebene op og ned. Torsoen skal ikke bevæges.

Kraften skal komme fra armene og maven.

Tænk på

At holde et stabilt tempo. Det skal hårdt!

√ėVELSE #2

Variable squat

S√•dan g√łr du:

Tag et spring skridt tilbage og skift ben efter hvert squat. Sving kettlebell mellem dine ben mellem hvert trin. Hop/tag eksplosive skridt for at f√• din puls op. V√¶gten skal bytte h√•nd, mens du skifter ben. 

Tænk på

Ikke at v√¶lge for tung en v√¶gt, s√• du kan g√łre √łvelsen i et ordenligt tempo.

√ėVELSE #3

Ground and Pound

S√•dan g√łr du:

Sid ovenpå boksepuden, der ligger på jorden. Din overkrop skal hænge over boksepuden, slå den med store, hårde slag. Skift hånd efter hvert slag.

Tænk på

At slagene skal være hårde, men ikke komme langsomt.

√ėVELSE #4

Punching bag swing

S√•dan g√łr du

Tag boksepuden op, og kram den.

B√łj i kn√¶ene mens du s√¶nker boksepuden ned til din ene hofte.

Skyd hoften frem og l√łft boksepuden til din anden side.

Sving den frem og tilbage, hofte til hofte.

Tænk på

Boksepuden skal ikke r√łre jorden.

Hvis du har brug for en pause, g√łr det mens du holder boksepuden opret.

√ėVELSE #5

Heavy bag punching

S√•dan g√łr du

Sl√• h√•rde temposlag mod den h√¶ngende boksepude. Med krum i ryggen og sp√¶nd maven for at f√• ekstra kraft til armene. Drej overkroppen p√• skift, h√łjre og venstre, og sl√• i h√łjt tempo.

Tænk på

Hårde slag i et jævnt tempo hellere end hurtige slag.

Træningsprogram

Hvert set er 5 min træning med 1 min hvile mellem hvert set. I alt 5 set. Hele træningspasset tager cirka 32 min.

 

S√•dan g√łr du:

Sæt en timer til 1 minuts intervaller.

K√łr 50 sek aktivt, hvil i 10 inden du begynder n√¶ste √łvelse.

Begynd n√¶ste √łvelse hvert hele minut.

 

√ėVELSE 1

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


√ėVELSE 2        

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


√ėVELSE 3

50 se Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


√ėVELSE 4

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile

 

√ėVELSE 5

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (hurtige)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

KLAR!

 

TIP! Hvis du vil kan du pr√łve forskellige antal √łvelser og set.

Anbefalede produkter
Mest solgte
+ 1 variant
279 kr
Køb Køb
1.599 kr
Mest solgte
59 kr