5 intense fightfys øvelser!
Træn et benhårdt og konditionskrævende fightfyspas med Bodystore.dk's atlet og UFC-fighter Teemu Packalen! Du kan køre træningen helt alene eller medbringe kammeraten, der holder handskerne (han/hun skal selvfølgelig køre træningen selv bagefter!). 💪🏼 Disse øvelser får dig helt sikkert til at svede. Dette er en træning til dig der har ben i næsen og masser af gåpåmod ;)
Disse øvelser kommer helt sikkert til at få sveden til at pible.
1. Battle ropes
2. Variable squat
3. Ground and Pound
4. Punching bag swing
5. Heavy bag punching
Beskrivelse af øvelserne findes længere nede.
Battle ropes
Sådan gør du:
Stå med benene let bøjede, en skulderbredde fra hinanden for balance.
Sving rebene op og ned. Torsoen skal ikke bevæges.
Kraften skal komme fra armene og maven.
Tænk på
At holde et stabilt tempo. Det skal hårdt!
Variable squat
Sådan gør du:
Tag et spring skridt tilbage og skift ben efter hvert squat. Sving kettlebell mellem dine ben mellem hvert trin. Hop/tag eksplosive skridt for at få din puls op. Vægten skal bytte hånd, mens du skifter ben.
Tænk på
Ikke at vælge for tung en vægt, så du kan gøre øvelsen i et ordenligt tempo.
Ground and Pound
Sådan gør du:
Sid ovenpå boksepuden, der ligger på jorden. Din overkrop skal hænge over boksepuden, slå den med store, hårde slag. Skift hånd efter hvert slag.
Tænk på
At slagene skal være hårde, men ikke komme langsomt.
Punching bag swing
Sådan gør du
Tag boksepuden op, og kram den.
Bøj i knæene mens du sænker boksepuden ned til din ene hofte.
Skyd hoften frem og løft boksepuden til din anden side.
Sving den frem og tilbage, hofte til hofte.
Tænk på
Boksepuden skal ikke røre jorden.
Hvis du har brug for en pause, gør det mens du holder boksepuden opret.
Heavy bag punching
Sådan gør du
Slå hårde temposlag mod den hængende boksepude. Med krum i ryggen og spænd maven for at få ekstra kraft til armene. Drej overkroppen på skift, højre og venstre, og slå i højt tempo.
Tænk på
Hårde slag i et jævnt tempo hellere end hurtige slag.
Træningsprogram
Hvert set er 5 min træning med 1 min hvile mellem hvert set. I alt 5 set. Hele træningspasset tager cirka 32 min.
Sådan gør du:
Sæt en timer til 1 minuts intervaller.
Kør 50 sek aktivt, hvil i 10 inden du begynder næste øvelse.
Begynd næste øvelse hvert hele minut.
ØVELSE 1
50 sek Battle Ropes
10 sek hvile
50 sek Variable Squat (hurtige)
10 sek hvile
50 sek Ground and Pound
10 sek hvile
50 sek Punching bag swing
10 sek hvile
50 sek Heavy bag punching
1 min hvile
ØVELSE 2
50 sek Battle Ropes
10 sek hvile
50 sek Variable Squat (hurtige)
10 sek hvile
50 sek Ground and Pound
10 sek hvile
50 sek Punching bag swing
10 sek hvile
50 sek Heavy bag punching
1 min hvile
ØVELSE 3
50 se Battle Ropes
10 sek hvile
50 sek Variable Squat (hurtige)
10 sek hvile
50 sek Ground and Pound
10 sek hvile
50 sek Punching bag swing
10 sek hvile
50 sek Heavy bag punching
1 min hvile
ØVELSE 4
50 sek Battle Ropes
10 sek hvile
50 sek Variable Squat (hurtige)
10 sek hvile
50 sek Ground and Pound
10 sek hvile
50 sek Punching bag swing
10 sek hvile
50 sek Heavy bag punching
1 min hvile
ØVELSE 5
50 sek Battle Ropes
10 sek hvile
50 sek Variable Squat (hurtige)
10 sek hvile
50 sek Ground and Pound
10 sek hvile
50 sek Punching bag swing
10 sek hvile
50 sek Heavy bag punching
KLAR!
TIP! Hvis du vil kan du prøve forskellige antal øvelser og set.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.