Kosttilskud efter træning

Umiddelbart efter afslutningen af en træning er det vigtigt at genopfylde depoterne med ernæring, især protein, for at påbegynde optimal restitution. Her er kroppen normalt tom for energi og dermed ekstra modtagelig for at drage fordel af både ernæring og virkning.

Når du træner, nedbrydes dine muskler. Når du hviler, opbygges de. Men for at være i stand til at opbygge på den bedste måde, skal du aktivt skabe de rigtige betingelser. En tommelfingerregel er, at forsøge at få 0,2-0,3 g protein pr. kg kropsvægt inden for 30 minutter efter afslutningen af en træning. Det kan bestemt gøres med "almindelig mad", men det ofte mere fleksibelt (og billigere) i form af kosttilskud.

1. Valleprotein

Valle, måske bedre kendt under det engelske navn "Whey", er det mest almindelige og mest populære råmateriale til protein i pulverform. Det er overkommelig ift. pris, miljøvenligt og let at smagstilsætte - men frem for alt absorberes det hurtigt i kroppen og har en overlegen ernæringskvalitet.

Top 3 valleprotein

2. Gainer

En gainer er et energirigt ernæringstilskud, der hjælper dig med at opfylde dit daglige protein- og kaloribehov. Gainers består normalt af protein og kulhydrater i forholdet 1: 3 - en gennemprøvet blanding, der fremmer restitution og muskelopbygning.

Top 3 gainers

3. Kreatin

Kreatin er en velprøvet præstationsforstærker, der lagres i musklerne som en let tilgængelig energikilde og bruges under tunge træningsformer som fitnesstræning. Kreatin øger både styrke og udholdenhed - samtidig med at det stimulerer muskelvækst.

Top 3 kreatin

Relaterede artikler