
Kosttilskud under træning
– vi gør det let for dig at finde produkter baseret på din situation og/eller tidspunkt for indtag
Under træning handler det om at modvirke træthed ved at forsyne kroppen med brændstof i form af de rigtige næringsstoffer. Muskelbrændstof nummer 1 er kulhydrater, men der er også andre kosttilskud, der kan være til stor hjælp.
At tage kosttilskud under træningen er især en fordel, hvis du træner lang tid. Selv dem, der stræber efter at tabe sig, drager fordel af dette - når de rigtige kosttilskud modvirker muskelnedbrydning og således sikrer, at vægttabet hovedsageligt er fedt.
1. BCAA (forgrenede aminosyrer)
BCAA (forkortelse af forgrenede aminosyrer) har en selvskrevet plads i din shaker under din træning, uanset hvilken type træning du træner. Hvorfor? Fordi det modvirker både muskelnedbrydning og mental træthed. Win-win!
Top 3 BCAA produkter
2. Hurtige kulhydrater
Kulhydrater lagres i musklerne som glykogen, hvor det bruges som brændstof til enhver indsats, der varer længere end 10 sekunder. Derofr kan det være gavnligt for udholdenhedsatleter at tage kulhydrater i supplementform.
Top 3 kulhydratsprodukter
3. Væskeerstatning
Væskeerstatning er et kosttilskud, der blandes med vand for at give en isotonisk opløsning med det optimale indhold af elektrolytter og mineraler til lagring af væske i kroppen. Bruges sammen med fysisk aktivitet til at modvirke væskemangel.
Top 3 væskeerstatning
Relaterede artikler
Når det kommer til kosttilskud, der tages før træning, er de primært fokuseret på at levere en hurtig præstationsfremmende effekt, og forberede kroppen til den træning der efterfølger. Således at kroppen har de bedste forudsætninger.
Uanset om det er for at sikre en ernæringsmæssig korrekt morgenmad, eller om det er for at spare tid under travle morgener, er der kosttilskud, der kan være nyttige. Med en god start på dagen får du mere energi - både mentalt og fysisk.
Umiddelbart efter afslutningen af en træning er det vigtigt at genopfylde depoterne med ernæring, især protein, for at påbegynde optimal restitution. Her er kroppen normalt tom for energi og dermed ekstra modtagelig for at drage fordel af både ernæring og virkning.
Opdeling af dagens næringsindtagelse i flere mindre måltider har vist sig at være godt for mange. På denne måde holder du energiniveauet oppe og minimerer risikoen for at spise noget, du ikke bør.
Natten er dagens vigtigste tidspunkt til restitution. Ved at indtage de rigtige kosttilskud kan du både sikre den bedst mulige søvnkvalitet og give musklerne den ernæring, de har brug for til at blive større og stærkere.
En sund livsstil bør også omfatte velfungerende rutiner. Rutinerne skal dække alt fra søvn og træning til arbejde og kost. Sidstnævnte kan lettes meget ved en gennemtænkt tilgang og planlægning af kosttilskud.