LIGGENDE BENLØFT
Liggende benløft er den perfekte øvelse til dig, der gerne vil træne din core og dine hoftebøjere. Øvelsen passer både til dig, der vil træne i motionscentret, og til dig, der foretrækker at træne derhjemme.
Core-musklerne og hoftebøjerne arbejder sammen i mange øvelser, og liggende benløft er et udmærket eksempel på dette. Selvom øvelsens primære formål er at træne musklerne sammen, kan du tilpasse øvelsen, hvis du vil fokusere på enten din core eller dine hoftebøjere. Øvelsen kræver ingen udstyr og er derfor perfekt, hvis du vil træne derhjemme.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen på en bænk eller på en måtte med udstrakte ben. Armene placeres på gulvet langs med din core for at holde dig stabil under bevægelsen.
- Start bevægelsen med at løfte benene fra gulvet ved at bøje i hoften, samtidig med at du bøjer i knæene.
- Når dine lår peger lige op mod loftet, fortsætter du bevægelsen ved at løfte bagdelen op fra gulvet og bøje knæene op mod hovedet.
- I slutpositionen er det kun brystryggen og armene, der har kontakt med gulvet. Sænk derefter benene til udgangspositionen, og gentag bevægelsen.
TIPS
- Øvelsen kan udføres liggende på en bænk eller på en måtte på gulvet, men der er to fordele ved at ligge på en bænk. Ved at udføre liggende benløft på en bænk med fødder og ben uden for kanten, kan du holde kontraktionen i hele bevægelsen, da du ikke kan hvile i bundpositionen. En anden fordel ved at udføre øvelsen på en bænk er, at du kan holde fast i bænken med hænderne ud for hovedet, så du bliver mere stabil og derfor kan fokusere på de muskler, der arbejder.
- En almindelig fejl er, at det kun er benene, der svinges op og ned, uden at hoften løftes op fra gulvet, og så går man glip af core-træningen.
VARIANT
En anden variant er at udføre øvelsen med strakte ben. Når du har løftet benene, så de peger lige op, bøjer du ikke knæene op mod hagen, men forsøger i stedet at presse fødderne op mod loftet ved at løfte hoften og lænden fra gulvet.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Rectus abdominis
Synergister
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Rectus abdominis
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Core-øvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Core-fleksion
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Hvis du har til hensigt at udføre denne øvelse et andet sted end i motionscentret, kan en tynd træningsmåtte anbefales for bedre komfort. Hvis du vil øge intensiteten i øvelsen, kan en enkel træningsbænk til hjemmebrug være et godt alternativ. Hvis anvendelsen af en bænk stadig ikke giver en tilfredsstillende udfordring, kan man nemt øge sværhedsgraden ved at holde en fri vægt (f.eks. en medicinbold, en håndvægt eller en vægtskive) mellem fødderne.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.