HANGING LEG RAISES
Hanging leg raises er en perfekt øvelse til at træne både mavemuskler og hoftebøjer.
Hanging leg raises udføres naturligvis i hængende position. Fordelen ved hanging leg raises er netop, at du lader din core og dine ben hænge frit i luften, hvilket skaber en større bevægelsesfrihed, mens det samtidig stiller højere krav til en god core-kontrol. Hanging leg raises er en udmærket øvelse for både core-muskulaturen og hoftebøjer og kan udføres på rigtig mange forskellige måder, så de lige nøjagtigt passer til dig. Det eneste du skal bruge for at kunne udføre øvelsen er noget at hænge i, og det kan være alt lige fra en chin-up bar til en gren i skoven. Derefter er det op til dig at tilpasse teknik og udførsel, så du får en effektiv træning af dine core-muskler og hoftebøjer.
SÅDAN GØR DU
- Tag fat omkring en chin-up bar med et skulderbredt greb. I udgangspositionen hænger du med udstrakte arme og udstrakte ben.
- Begynd derefter bevægelsen med at løfte benene ved at bøje i hoften. Når låret er vandret, fortsætter du bevægelsen ved at krumme/bøje din core, så knæene når så højt op som muligt.
- Sænk derefter benene til udgangspositionen i et kontrolleret tempo, hvor du holder spændingen i din core og dine hoftebøjer.
- Husk på, at det er maven og hoftebøjerne, der skal arbejde under øvelsen. Undgå derfor at svinge benene op, og undgå at gynge frem og tilbage med kroppen.
TIPS
- Hanging leg raises kan tilpasses på mange måder og kan gøres lettere eller hårdere alt efter, hvilken teknik og hvilket udstyr du bruger. Den nemmeste måde at variere øvelsen, og dermed sværhedsgraden, på, er ved at have udstrakte eller bøjede ben. Med udstrakte ben bliver vægtarmen længere, og øvelsen bliver dermed hårdere.
- Et andet tips til at gøre hanging leg raises endnu hårdere er at holde en vægt mellem fødderne eller ved at hænge et vægtbælte omkring anklerne.
VARIANT
Øvelsen kan udføres hængende i udstrakte arme i en chin-up bar/pull-up bar som beskrevet ovenfor, men den kan også udføres i specielle stativer, der er beregnet til lige netop hanging leg raises. I sådanne stativer har du ryggen mod en rygstøtte, og underarmene placeres på en armstøtte. På den måde begrænses du ikke af din arm- og grebsstyrke.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Rectus abdominis
Synergister
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Rectus abdominis
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Core-øvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Core-fleksion
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Hanging leg raises er en øvelse, der først og fremmest stiller krav til din grebsstyrke. Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par trækremme eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.