OMVENDT BICEPS CURL MED VÆGTSTANG
At udføre omvendt biceps curl med vægtstang er en effektiv teknik til at inkludere underarmene i din overarmstræning.
Biceps curl med vægtstang er faktisk god bicepstræning, men ved at tage fat i vægtstangen med et overarmsgreb får du en bedre forudsætning for at træne brachioradialis, en af underarmenes største muskler. Med en almindelig biceps curl med vægtstang med et supineret greb (håndfladerne opad) træner du først og fremmest den tohovedede overarmsmuskel, biceps brachii. Når du tager fat om vægtstangen med et proneret greb (håndfladerne nedad) bliver biceps brachii slap og havner i en ufordelagtig tilstand, såkaldt aktiv insufficiens. Det omvendte, pronerede greb medfører da, at brachioradialis får en meget vigtigere funktion i forbindelse med at bøje albuen. Omvendt biceps curl med vægtstang, som på engelsk kaldes bar curls, er således en øvelse for både over- og underarme.
SÅDAN GØR DU
- Tag fat om vægtstangen med et proneret greb (håndfladerne nedad) med hænderne placeret med ca. en skulderbreddes afstand fra hinanden.
- I udgangspositionen har du armene fuldt udstrakte og står med en rank holdning med skuldrene let sænkede og trukket tilbage.
- Løft derefter stangen op i højde med skuldrene. Undgå at svinge stangen op ved at gynge med overkroppen. Selvom du ved at svinge stangen op kan håndtere mere vægt, vil det ikke føre til en bedre træning for overarmene, da det så er ryggen, der udfører arbejdet.
- Når du har nået toppositionen, sænker du stangen til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Tænk på, at albuerne skal holdes ind til siderne under hele bevægelsen, og at håndleddene skal holdes lige.
TIPS
- En almindelig fejl er, at man svinger vægtstangen op, fordi det gør det muligt at løfte en tungere vægt. Det er som sagt noget, du bør undgå, men der er en undtagelse til denne regel, nemlig hvis du vil øge belastningen i den excentriske fase.
- Ved at svinge stangen op kan du med den tungere vægt opnå en stor belastning af dine biceps med en kontrolleret excentrisk fase.
VARIANT
Øvelsen kan udføres med en lige vægtstang eller med en curlstang f.eks. en EZ-stang. Du kan også variere øvelsen ved at udføre den med frie vægte eller med et kabeltårn.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Brachioradialis
Synergister
▪ Biceps brachii
▪ Brachialis
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Brachioradialis
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Albueled
Bevægelsestype: Albue-fleksion
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Biceps curl med vægtstang er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Styrketræningsøvelser i almindelighed, og i særdeleshed øvelser, der udføres med frie vægte, fremmes af et hensigtsmæssigt valg af træningssko. Den klassiske joggingsko med hvælvet og støddæmpet sål giver en ustabil base, her er en styrketræningssko med flad og stump sål at foretrække.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.