Træning: Skuldre
Klik på øvelserne for at se video med teknik og udførelse
Træn skuldre med Marc Skovsbøg
Superset = Du udfører to øvelser i direkte rækkefølge uden hvile imellem.
Træning 1
Opvarmning i 10 minutter crosstrainer eller 5 min spinding for at komme varmen i gang og få blodet til at flyde. Få samlingerne klar til at løfte vægten!
Sideraises - superset - frontraise 4 sets ➜
- 20 rep SR (sideraise)
- Superset with 20 rep FR (frontraise)
- 15 rep SR superset 15 rep FR
- 12 rep SR superset 12 rep FR
- 10 rep SR superset 10 rep FR
Barebell Front raise - superset - shrugs ➜
- 20 rep BFR ( barebell front raise)
- Superset with 20 rep DS (dumbell shrugs)
- 15 rep BFR superset 15 rep DS
- 12 rep BFR superset 12 rep DS
- 10 rep BFR superset 10 rep DS
Upright barebell row - superset - dumbell reverse flyers ➜
- 20 rep UR (Upright row)
- Superset with 20 rep RF (reverse flyers)
- 15 rep UR superset 15 rep RF
- 12 rep UR superset 12 rep RF
- 10 rep UR superset 10 rep RR
Træning 2
Seated bumbell press
4 set, 20, 15 , 12 , 10 rep. Denne øvelse kræver fokus og kontrol, ingen superset her.
Cable front raise - superset - cable side raise
- 20 rep CFR ( Cable front raise)
- Superset with 20 rep CSR (Cable side raise)
- 15 rep CFR superset 15 rep CSR
- 12 rep CFR superset 12 rep CSR
- 10 rep CFR superset 10 rep CSR
Upright cable row - superset - reverse cable flyers
- 20 rep UCR (Upright cable row)
- Superset 20 rep RCF (Reverse cable flyers)
- 15 rep UCR superset 15 rep RCF
- 12 rep UCR superset 12 rep RCF
- 10 rep UCR superset 10 rep RCF
FINISHER! Facepulls to failure!!
Do a pyramid weight lift. 6 sets total.
- Easy weight but to reps failure.
- More weight and reps to failure.
- More weight and reps to failure.
- Heaviest weight and reps to failure.
- Easier weight and reps to failure.
- Light weight with all the reps you got back, and your shoulders will soon explode
Træningsprogrammer til samtlige muskelgrupper
Træningsprogrammerne er udarbejdet af vores atleter, der er blandt de bedste indenfor deres felt i de nordiske lande.
Træn ryg med Waldemar Gustavsson Ek ➜
Træn skuldre med Marc Skovsbøg ➜
Alle øvelser sorteret på muskelgruppe
Alle øvelser sorteret på muskelgruppe
Vi anvender cookies
Sådan anvender vi cookies
Bodystore anvender cookies og lignende teknologier på dette website for, at siden skal kunne fungere efter hensigten, for at kunne personalisere indhold og annoncer samt for at analysere trafikken på hjemmesiden.
Sådan anvender vi persondata
Vi deler også information om din anvendelse af websitet med vores samarbejdspartnere inden for sociale medier, markedsføring og analyse. Læs mere om, hvordan vi anvender cookies i vores cookiepolitik og privatlivspolitik. Ønsker du at ændre på, hvilke cookies der anvendes, skal du klikke på "flere indstillinger".
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde.
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.