SKRÅ MAVEBØJNING
Skrå mavebøjning træner både de lige og de skrå mavemuskler. Perfekt til dig, der gerne vil have en flot og stærk mave.
Skrå mavebøjning er velegnet til dig, der vil have coretræning med lidt ekstra fokus på de skrå mavemuskler. Mens almindelige mavebøjninger først og fremmest fokuserer på rectus abdominis, der udgør bugmuskulaturen, aktiverer skrå mavebøjninger obliquus internus og externus lidt mere. Perfekt til dig, der gerne vil have en veludviklet og stabil coremuskulatur.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen. Enten direkte på gulvet/måtten eller på en skrå bænk, der er beregnet til formålet.
- Bøj benene, så du har ca. 90 grader i knæleddene. Kryds armene over brystet, eller saml hænderne bag nakken.
- Start bevægelsen med at løfte brystryggen ved at krumme din core sammen.
- Fortsæt derefter med også at løfte den nedre del af ryggen ved at bøje i hoften, samtidig med at du udfører en roterende bevægelse med din core. Tænk på, at skulderen i den ene side skal nærme sig den modsatte sides knæ.
- Sænk dig derefter kontrolleret ned til udgangspositionen, og gentag bevægelsen.
- Udfør næste gentagelse i samme retning, eller skift mellem at rotere til højre og venstre i hver anden gentagelse.
TIPS
- En almindelig fejl er, at benene bruges til at gynge overkroppen op. Du kan derfor fiksere fødderne under en ribbe eller et tilsvarende fæstepunkt. Hvis du træner med en kammerat, kan I skiftes til at holde fast i fødderne på hinanden. Ved at fiksere fødderne bliver du mere stabil, og det bliver nemmere at fokusere på den teknik, der gør, at de rette muskler udfører arbejdet.
- En anden almindelig fejl er, at man forsøger at trække sig op med armene, når man har hænderne bag hovedet.
- Hvor hård en skrå mavebøjning bliver, afhænger meget af, hvor du placerer hænderne. Øvelsen bliver hårdere jo længere oppe mod eller over hovedet, du holder hænderne. Et andet tip til at gøre øvelsen hårdere er at holde en vægt i favnen eller i hænderne oven over hovedet.
VARIANT
Du kan udføre skrå mavebøjninger på gulvet eller på en mavetræningsbænk. Med en mavetræningsbænk kan du nemt fiksere fødderne, og øvelsen bliver hårdere, da du skal arbejde med en hældning mod den retning, du bevæger dig i.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Obliquus
Synergister
▪ Quadratus lumborum
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Obliquus
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Core-øvelse
Bevægelsesled: Core
Bevægelsestype: Sidebøjning i core
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Hvis du har til hensigt at udføre dine mavebøjninger et andet sted end i motionscentret, kan en tynd træningsmåtte anbefales for ekstra komfort. Hvis du vil øge intensiteten i øvelsen, kan en mavetræningsbænk til hjemmebrug være et godt alternativ. Hvis anvendelsen af en bænk stadig ikke giver en tilfredsstillende udfordring, kan man nemt øge sværhedsgraden ved at holde en fri vægt (f.eks. en medicinbold, en håndvægt eller en vægtskive) mod overkroppen.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.