0
0

Mindst 20% rabat på hele Chained Nutrition!
Klik her>>>

DIPS

Dips er en af de bedste øvelser til at forbedre pressestyrken i overkroppen og giver først og fremmest god træning til brystmuskulaturen og triceps.  

Dips er en af de mest komplette overkropsøvelser, da du både træner brystmuskulaturen, triceps og det forreste skulderparti. For at udføre dips skal du blot bruge et godt dips-stativ, så det er ikke nogen overraskelse, at dips er en populær øvelse til træning af overkroppen. 


SÅDAN GØR DU  

  1. Stil dig foran dips-stativet, og placér hænderne på håndtaget med ca. en skulderbreddes afstand. Hæv dig derefter op til udgangspositionen, hvor du har udstrakte arme. 
  2. Sænk derefter kroppen lodret ned, samtidig med at du bøjer i albueled og skulderled. Albuerne skal pege bagud under hele bevægelsen, og overkroppen skal holdes rank. 
  3. I toppositionen skal albuerne være udstrakte, men undgå at overstrække dem.
  4. Dips-dybden bør tilpasses efter bevægelighed og styrke i skulderpartiet, men en retningslinje er, at overarmene skal være vandrette i bundpositionen. Det vil sige, at skuldrene skal være i samme højde som albuerne. 
  5. Vend derefter bevægelsen til udgangspositionen. For at dips-dybden kan godkendes i konkurrencer, skal skulderleddets øverste punkt befinde sig under albuens højeste punkt.


TIPS  

  • Tilpas bevægelsesområdet efter målsætning og forudsætninger. Ved at begrænse bevægelsesområdet til den øverste del af bevægelsesbanen, træner du først og fremmest dine triceps. 
  • Hvis målet er at træne brystmuskulaturen, kan du i stedet begrænse bevægelsesområdet til den nederste del af bevægelsesbanen for at bibeholde kontakten til brystmuskulaturen under hele repetitionen. Du skal imidlertid sørge for, at du har den bevægelighed og den styrke, der kræves for at kunne arbejde i et begrænset bevægelsesområde.


VARIANT 

Dips kan med fordel gøres hårdere ved at hænge vægte i et vægtbælte, der fastgøres omkring taljen.

RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


Triceps brachii


M. Pectoralis major


M. Deltoideus anterior


KLASSIFICERING  

Øvelsestype: Basisøvelse

Bevægelsesled: Flerledsøvelse

Bevægelsestype: Presseøvelse


KURIOSA

Dips har til tider fået et dårligt ry for, at øvelsen udsætter skuldrene for stor belastning i bundpositionen og er forbundet med en høj skaderisiko. Det er imidlertid vigtigt at huske på, at belastning er en forudsætning for, at du kan blive større og stærkere. Hvis du vil mindske belastningen på skuldrene, kan du begrænse bevægelsesområdet.

Hvis du ikke har adgang til et dips-stativ, kan du også udføre dips på en bænk, også kaldet triceps-dips, hvor du placerer hænderne på en bænk bag ryggen. Fødderne placerer du enten på gulvet eller på en bænk foran dig.

Det er desuden almindeligt at konkurrere i dips, da det er en disciplin til DM samt indgår i Athletic fitness og Fitness 5. 


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Dips er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Dips
319 kr
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
22 kr