DIPS
Dips er en af de bedste øvelser til at forbedre pressestyrken i overkroppen og giver først og fremmest god træning til brystmuskulaturen og triceps.
Dips er en af de mest komplette overkropsøvelser, da du både træner brystmuskulaturen, triceps og det forreste skulderparti. For at udføre dips skal du blot bruge et godt dips-stativ, så det er ikke nogen overraskelse, at dips er en populær øvelse til træning af overkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Stil dig foran dips-stativet, og placér hænderne på håndtaget med ca. en skulderbreddes afstand. Hæv dig derefter op til udgangspositionen, hvor du har udstrakte arme.
- Sænk derefter kroppen lodret ned, samtidig med at du bøjer i albueled og skulderled. Albuerne skal pege bagud under hele bevægelsen, og overkroppen skal holdes rank.
- I toppositionen skal albuerne være udstrakte, men undgå at overstrække dem.
- Dips-dybden bør tilpasses efter bevægelighed og styrke i skulderpartiet, men en retningslinje er, at overarmene skal være vandrette i bundpositionen. Det vil sige, at skuldrene skal være i samme højde som albuerne.
- Vend derefter bevægelsen til udgangspositionen. For at dips-dybden kan godkendes i konkurrencer, skal skulderleddets øverste punkt befinde sig under albuens højeste punkt.
TIPS
- Tilpas bevægelsesområdet efter målsætning og forudsætninger. Ved at begrænse bevægelsesområdet til den øverste del af bevægelsesbanen, træner du først og fremmest dine triceps.
- Hvis målet er at træne brystmuskulaturen, kan du i stedet begrænse bevægelsesområdet til den nederste del af bevægelsesbanen for at bibeholde kontakten til brystmuskulaturen under hele repetitionen. Du skal imidlertid sørge for, at du har den bevægelighed og den styrke, der kræves for at kunne arbejde i et begrænset bevægelsesområde.
VARIANT
Dips kan med fordel gøres hårdere ved at hænge vægte i et vægtbælte, der fastgøres omkring taljen.
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Triceps brachii
M. Pectoralis major
M. Deltoideus anterior
- Frontraises med vægtstang
- Frontraises med håndvægt
- Frontraises med kabel
- Siddende skulderpres med håndvægt
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Basisøvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Presseøvelse
KURIOSA
Dips har til tider fået et dårligt ry for, at øvelsen udsætter skuldrene for stor belastning i bundpositionen og er forbundet med en høj skaderisiko. Det er imidlertid vigtigt at huske på, at belastning er en forudsætning for, at du kan blive større og stærkere. Hvis du vil mindske belastningen på skuldrene, kan du begrænse bevægelsesområdet.
Hvis du ikke har adgang til et dips-stativ, kan du også udføre dips på en bænk, også kaldet triceps-dips, hvor du placerer hænderne på en bænk bag ryggen. Fødderne placerer du enten på gulvet eller på en bænk foran dig.
Det er desuden almindeligt at konkurrere i dips, da det er en disciplin til DM samt indgår i Athletic fitness og Fitness 5.
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Dips er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.
Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.