BICEPSCURL MED VÆGTSTANG
Curls med vægtstang er en god øvelse til dig, der ønsker stærkere og muskuløse overarme.
De fleste, som styrketræner, har sikkert en drøm om at opbygge muskelmasse på armene. Ofte falder valget på curls med vægtstang for at øge muskelmassen og opnå målet. I betragtning af, at curls med vægtstæng, eller bicepscurls med vægtstang som den også kaldes, er en meget nem øvelse at udføre, samt at den giver dig mulighed for at træne med tung vægt og isolere biceps, er øvelsen perfekt til formålet.
SÅDAN GØR DU
- Grib fat om vægtstangen med håndfladerne opad og i ca. skulderbreddes afstand.
- I udgangspositionen har du armene fuldt udstrakte og står med ret ryg med skuldrene let nedad og bagud.
- Curl nu stangen op til skulderhøjde. Undgå at svinge stangen op ved hjælp af overkroppen. Selvom du ved at svinge stangen op kan håndtere mere vægt, giver det ikke bedre træning af overarmene, da det er ryggen, der gør det meste af arbejdet.
- Når du kommer til den øverste position, så sænk stangen til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Vær opmærksom på at holde albuerne inde under hele bevægelsen, og undgå at bøje i håndleddene.
TIPS
- For at få mere kontakt med biceps, når du udfører curls med vægtstang, kan det være en god idé at begrænse bevægelsesområdet. Undgå her at strække armene helt ud i udgangspositionen og vend bevægelsen, inden biceps mister kontakten i den øverste position.
- En klassisk fejl er at svinge vægtstangen op, eftersom det giver mulighed for at løfte mere vægt. Det er som nævnt noget, du bør undgå, men der er en undtagelse fra reglen, nemlig hvis du vil øge belastningen i på den excentriske fase. Ved at svinge stangen op får du en god belastning af biceps med en kontrolleret excentrisk fase med tungere vægt.
VARIANT
En variant af curls med vægtstang er omvendt bicepscurls med vægtstang, hvor du holder stangen med et overhåndsgreb og dermed træner ydersiden i stedet for indersiden af underarmen. Desuden er det brachioradialis, og ikke biceps brachii, der udfører albuefleksionen.
MUSKLER
Her listes de muskelgrupper, der styrkes af øvelsen.
Agonister
▪ M. Biceps brachii
Synergister
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ Underarmsfleksorerne
RELATEREDE ØVELSER
Her listes øvelser, som styrker samme eller lignede muskelgrupper.
M. Biceps brachii
KLASSIFIKATION
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Albueleddet
Bevægelsestype: Albuefleksion
FAKTA
Curls med vægtstang udføres i princippet stående med en lige vægtstang, en såkaldt curlvægtstang. Men du kan også lave curls med andre curlstænger, som giver mulighed for at vinkle håndvægtene på forskellige måder. Samtlige varianter giver god træning af biceps, så den eneste forskel er blot hvordan underarmene trænes. En lige vægtstang stiller lidt højere krav til underarmsstyrken i forhold til fx en EZ-stang.
UDSTYR
Her er forslag til personligt tilbehør, der kan gøre øvelsen nemmere og/eller mindske risikoen for skader.
Bicepscurls er en isoleret øvelse, hvor man håndterer relativt lav vægt. Hvis du ønsker mere grebstyrke er det en god idé at investere i et par gode gloves eller magnesiumkarbonat. Magnesiumkarbonat fås i både fast og flydende form.
Styrketræningsøvelser i almindelighed, og særligt de øvelser, der udføres med frie vægte, kræver gode og passende træningssko. De klassiske træningssko med svaj og polstret sål giver et ustabilt underlag, og derfor er styrketræningssko med plan og hård indlægssål en fordel.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.