TRICEPS PUSHDOWN MED REB

Triceps pushdown med reb er en udmærket tricepsøvelse for dig, der vil udmatte dine triceps ekstra meget.

Triceps er kroppens største muskel og bør derfor få den opmærksomhed, den fortjener. En effektiv måde at sikre dette på er ved at afslutte træningspasset med en enkel tricepsøvelse som f.eks. triceps pushdown med rebhåndtag. Øvelsen udføres stående ved et kabeltårn, og med den rette teknik kommer du til at presse den sidste repetition ud af dine triceps. Triceps pushdown er en enkel øvelse at udføre, men den træner først og fremmest to af tricepsens tre hoveder. Det lange hoved, der fæster på skulderbladet og også ekstenderer i skulderleddet, kan ikke aktiveres optimalt, da det arbejder i en forkortet tilstand, såkaldt aktiv insufficiens.

SÅDAN GØR DU

Stå opret eller lidt fremadbøjet med let bøjede ben og ansigtet vendt mod kabeltårnet.
Tag fat i rebet med tommelfingrene pegende opad. Placér albuerne ind til kroppen og hænderne ind mod hinanden.
Træk rebet ned ved at strække albuerne ud. Samtidig med at du strækker albuerne ud, føres hænderne lidt fra hinanden og underarmene poneres, så tommelfingrene peger skråt ind mod hinanden i bundpositionen.
Vend derefter tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Sørg for at holde albuerne fikseret ind mod kroppen under hele bevægelsen.

TIPS

Tænk på, at det er dine triceps, der skal udføre arbejdet i bevægelsen. Sørg derfor for at holde albuerne fikseret ind mod kroppen under hele bevægelsen. En almindelig fejl er, at man bruger en vægt, der er for tung, hvilket bl.a. bevirker, at albuerne flyttes ud fra kroppen, så bl.a. latissimus dorsi kan hjælpe til i bevægelsen.
Sørg for ikke at stå for tæt på kabeltårnet, så wiren kommer til at røre dit ansigt eller din krop, når du udfører øvelsen. Hvis du står for tæt på kabeltårnet, kobles dine triceps også nemt ud i toppositionen, når albuerne er bøjet maksimalt.
Et tip til at holde aktiveringen af triceps under en større del af udførelsen er at stå let fremadbøjet med albuerne lidt foran kroppen. På den måde havner dine triceps’ lange hoved i en noget mere fordelagtig tilstand, mens du samtidig undgår, at dine lår er i vejen, når du skal strække albuerne ud i bundpositionen. En almindelig fejl er, at overkroppen bare lænes frem i bundpositionen, så albuerne kan strækkes ordentligt ud. Dette sker ofte, fordi vægten er for tung.

VARIANT

Øvelsen kan udføres med en lige stang, med et V-greb eller med reb.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.

Agonister

▪ Triceps brachii

RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.

Triceps brachii

KLASSIFICERING

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Albueled

Bevægelsestype: Albue-ekstension

UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Triceps pushdown er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.