HAMMERCURLS

Hammercurls er en af mange isolationsøvelser af skuldermuskulaturen. Målet med netop hammercurls er brachioradialis, der får lov til at arbejde lidt ekstra.

Curls kommer i mange forskellige øvelser, som hver især har deres fordele og ulemper. Fordelen ved hammercurls er, at brachioradialis (musklen, der flekser albueleddet) bliver trænet isoleret og intenst. Brachioradialis arbejder sammen med biceps brachii og brachialis om at flekse albueleddet. Brachioradialis er den eneste af de tre muskler, der også holder underarmen i neutral position, med tommelfingeren pegende fremad/opad. Brachioradialis' primære funktion er altså at flekse og rotere albueleddet. Hammercurls er derfor bicepsøvelsen, der er bedst til at træne og styrke brachioradialis.

SÅDAN GØR DU

Stå oprejst med ret ryg, og med en håndvægt i hver hånd.
Hold håndvægtene ind til kroppen med håndfladerne ind mod kroppen og tommelfingrene pegende fremad.
Løft håndvægtene op mod skuldrene ved at bøje i albueleddene. Vær opmærksom på at holde albuerne helt tæt til kroppen under hele bevægelsen. For at øge bevægelsesområdet, kan albuerne føres en smule frem i øverste position, men uden at underarmene går forbi den lodrette position.
Sænk nu håndvægtene til udgangspositionen med en kontrolleret bevægelse ved at strække armene.

TIPS

Sørg for at, at ryggen er ret under hele bevægelsesbanen, og undgå at svinge håndvægtene op. En klassisk fejl er, at man vælger for tunge håndvægte, så man er tvunget til at svinge håndvægtene op, hvilket betyder at det er torsoen, og ikke biceps, der udfører arbejdet.

VARIANT

Øvelsen kan udføres med begge arme på samme tid (som beskrevet ovenfor), med en arm ad gangen eller skiftevis, hvor den ene arm er løftet samtidig med at den anden arm er strakt.

Hammercurls kan både udføres stående og siddende. Hvis du har svært ved at udføre hammercurls med korrekt teknik (uden store sving), kan du prøve den siddende version for at få en mere kontrolleret bevægelse.

MUSKLER

Her listes de muskelgrupper, der styrkes af øvelsen.

Agonister

▪ M. Biceps brachii

Synergister

▪ M. Brachialis

▪ M. Brachioradialis

RELATEREDE ØVELSER

Her listes øvelser, som styrker samme eller lignede muskelgrupper.

M. Biceps brachii

KLASSIFIKATION

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Albueleddet

Bevægelsestype: Albuefleksion

UDSTYR

Her er forslag til personligt tilbehør, der kan gøre øvelsen nemmere og/eller mindske risikoen for skader.

Hammercurls er en isoleret øvelse, hvor man håndterer relativt lav vægt. Hvis du ønsker mere grebstyrke er det en god idé at investere i et par gode gloves eller magnesiumkarbonat. Magnesiumkarbonat fås i både fast og flydende form.

Styrketræningsøvelser i almindelighed, og særligt de øvelser, der udføres med frie vægte, kræver gode og passende træningssko. De klassiske træningssko med svaj og polstret sål giver et ustabilt underlag, og derfor er styrketræningssko med plan og hård indlægssål en fordel.