RYGSTRÆKKER
Rygstrækker er en af de bedste øvelser til at få veludviklede triceps.
Triceps brachii eller triceps, som vi siger i hverdagstale, betyder overarmens trehovedede muskel, og består af tre muskelbuge, som til sammen udgør overkroppens største muskel. Muskelbugenes primære funktion er at strække albuen ud, men det lange hoved har endnu en funktion; nemlig at udstrække/ekstendere skulderleddet. For at opnå maksimal muskeltilvækst og styrke i det lange muskelhoved er det derfor vigtigt både at lade triceps strække i albuen og bøje i skulderleddet. Det er her, øvelsen rygstrækker kommer ind i billedet, da den lader dig træne i triceps’ yderleje, mens den også sørger for, at triceps udfører en ekstension i skulderleddet.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på en bænk med hovedet placeret langt oppe på bænken. Hold vægtstangen i et overhåndsgreb med en skulderbredde, eller lidt kortere afstand, mellem hænderne.
- I udgangspositionen har du vægtstangen placeret over ansigtet med strakte albuer, der peger nedad, og armene skråt opad.
- Begynd bevægelsen ved at bøje i albuerne. Når stangen nærmer sig dit hoved, flytter du albuerne lidt tilbage, så vægtstangen kan bevæge sig i en bue uden om dit hoved.
- Albuerne skal holdes i samme afstand fra hinanden under hele bevægelsen. Undgå at sprede dem under øvelsens udførelse.
- Vend derefter tilbage til udgangspositionen i samme bevægelsesbane.
TIPS
- For at holde spændingen i triceps under hele øvelsen skal du holde armene skråt op mod hovedet i udgangspositionen samt holde albuerne i skulderafstand fra hinanden under hele øvelsen. En almindelig fejl er, at skuldrene drejes indad, så albuerne peger væk fra kroppen. På den måde kobles triceps ud, så bl.a. brystmusklerne overtager arbejdet.
- Sørg for at føre stangen bag om hovedet og ikke bare ned mod ansigtet.
VARIANT
Vægtstangen kan tages op fra gulvet, inden du lægger dig på bænken, eller fra et vægtstativ, der enten er placeret over maven eller bag ved hovedet.
Øvelsen kan udføres med en lige vægtstang, med en EZ-stang eller med håndvægte. Hvis du udfører øvelsen med en håndvægt i hver hånd, kan du enten holde disse i et hammergreb eller dreje underarmene, så håndfladerne peger mod fodenden i udgangspositionen.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Triceps brachii
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Triceps brachii
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Isolationsøvelse/Unilateral øvelse/Enhåndsøvelse
Bevægelsesled: Albueled
Bevægelsestype: Albue-ekstension og skulder-ekstension
KURIOSA
Kært barn har mange navne, og sådan forholder det sig også med rygstrækker, som også kaldes liggende triceps extension, liggende triceps press, french press og skullcrusher. Øvelsen kaldes sandsynligvis french press, da det først og fremmest er triceps, der arbejder, når du bruger en ”french press” stempelkande. French press kan udføres både liggende og siddende. Skullcrusher er en variant af rygstrækker, men i stedet for at føre vægtstangen uden om hovedet, som man gør ved rygstrækker, føres stangen ned til panden, når du udfører skullcrusher.
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Rygstrækker er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.
Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.