SHRUGS MED VÆGTSTANG

Når det kommer til at træne trapezius, er shrugs det oplagte valg.  

Shrugs eller skulderløft, som den også kaldes, er en øvelse, der primært har til formål at isolere den øvre del af trapezius. Trapezius er en stor muskel i den øvre del af ryggen, der stabiliserer skuldre og nakke. Trapezius består af tre dele, der trænes i alle skulder- og nakkeøvelser.

SÅDAN GØR DU  

1. Tag fat i en vægtstang med dobbelt overhåndsgreb. Placer hænderne i en afstand, der svarer til ca. 1,5 gange din skulderbredde. 
2. Stå stabilt med let bøjede ben, skyd brystet frem og hold overkroppen rank med skuldrene nedad og bagud. 
3. Udfør et skulderløft, hvor skuldrene og hele skulderpartiet løftes lige op. Armene forbliver helt strakte under hele bevægelsen, men du kan forestille dig, at hænderne kommer tættere på hinanden under udførelsen, så skuldrene trækker sig lidt mere sammen. 
4. Sænk nu vægtstangen i en kontrolleret bevægelse og gentag.

TIPS  

• En klassisk fejl er at rulle med skuldrene. Eftersom musklerne kun arbejder mod vægten, hvis trækningskraften er rettet lige nedad, er der ingen ekstra effekt ved at rulle skuldrene fremad eller bagud. Vær også opmærksom på, at det er skuldrene/skulderpartiet, som skal løftes op. Det er ikke nakken, der skal trækkes nedad, hvilket også er en klassisk fejl ved shrugs.
• Du bør holde stangen med et relativt bredt, da fiberretningen i den øvre del af trapezius går fra nakken og diagonalt ned mod det respektive skulderblad. For at den øvre del af trapezius skal arbejde optimalt er det i den retning, musklen skal have mulighed for at trække sig sammen. En mulighed, man skaber med et lidt bredere greb i stangen. Du kan selvfølgelig tage fat i stangen med hænderne i skulderbreddes afstand, men et lidt bredere greb er et godt tip til at gøre øvelsen endnu mere effektiv.

VARIANT 

Shrugs kan også udføres med håndvægte.